Calendrier d'activités

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            [description_fr] => "<p>Vous souhaitez savoir en combien de temps vous pouvez faire 5 km ou simplement&nbsp;courir avec les P&eacute;licans&nbsp;? Joignez-vous &agrave; nous pour un&nbsp;5km d&rsquo;la Track des Carri&egrave;res, le dimanche 23&nbsp;juillet.&nbsp;</p><p>Heure&nbsp;: 9 heures</p><p>D&eacute;part&nbsp;: Piste multifonctionnelle des Carri&egrave;res, sous le pont de la rue Van Horne (coin Marmier et Avenue de Gasp&eacute;)</p><p>Co&ucirc;t&nbsp;: Gratuit (les seuls frais non-obligatoires sont de 10,00$ pour l&rsquo;achat d&#39;une puce, si d&eacute;sir&eacute;)</p><p>Cet &eacute;t&eacute;, cet &eacute;v&eacute;nement reviendra mensuellement.&nbsp;Des &eacute;v&eacute;nements seront cr&eacute;&eacute;s sur<strong>&nbsp;<a target="_blank" href="https://www.facebook.com/clublespelicans/?fref=ts">la page Facebook du&nbsp;club des P&eacute;licans</a>.&nbsp;</strong></p><p>Cette course chronom&eacute;tr&eacute;e, organis&eacute;e par les P&eacute;licans et chapeaut&eacute;e par le Circuit Vagabond utilise un principe simple&nbsp;:</p><ol class="custom-ordered-list"><li>Se procurer une puce de chronom&eacute;trage au co&ucirc;t de 10,00$ (valide deux ans) &agrave; l&rsquo;un des &eacute;v&eacute;nements o&ugrave; cette puce est utilis&eacute;e</li><li>Associer sa puce &agrave; un compte en le cr&eacute;ant sur&nbsp;<strong><a target="_blank" href="http://circuitvagabond.com/">circuitvagabond.com</a></strong></li><li>Visualiser le calendrier sur le site internet et se pr&eacute;senter &agrave; la course d&eacute;sir&eacute;e. Les temps enregistr&eacute;s gr&acirc;ce aux puces sont ensuite publi&eacute;s sur le site internet de Circuit Vagabond.</li></ol><p>Il est important de mentionner que les coureurs sans puce sont aussi les bienvenus!</p>"
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            [description_fr] => "<p>Joignez-vous &agrave; nous pour une s&eacute;ance de Tabata, une nouveaut&eacute; pour la saison 2017. Toujours dans l&#39;esprit du club P&eacute;lican, c&#39;est gratuit et ouvert &agrave; tous.</p><p>En collaboration avec Bouge Studio Actif, le cours est offert par Vincent Beaurivage.</p><p>L&#39;entra&icirc;nement en circuit est de plus en plus populaire en raison de la vari&eacute;t&eacute; des exercices s&#39;y retrouvant et de l&#39;efficacit&eacute; avec laquelle nous avons &agrave; des r&eacute;sultats tout en s&#39;amusant! L&#39;appellation &quot;Tabata&quot; r&eacute;f&egrave;re tout simplement au protocole ana&eacute;robique utilis&eacute; pendant ce cours. En bref, il vous faudra compl&eacute;ter de 4 &agrave; 8 rondes de 20 secondes pour un m&ecirc;me exercice en vous allouant 10 secondes de repos entre chacune de ces rondes. Par la suite, vous changez d&#39;exercice et r&eacute;p&eacute;tez! Il en r&eacute;sulte un effort cardio-vasculaire important, en plus d&#39;un d&eacute;veloppement complet des diff&eacute;rentes cha&icirc;nes musculaires.</p><p>Vincent vous surveillera pour corriger votre technique, vous encourager et vous offrir des modifications aux exercices adapt&eacute;s &agrave; votre niveau de forme!</p><p>Apportez votre serviette, votre bouteille d&#39;eau et votre bonne humeur. Vincent vous attend avec impatience!</p>"
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Meilleure mani&egrave;re d&rsquo;&eacute;viter une perte de chaleur par radiation ? Porter des v&ecirc;tements (assez simple) et essayer de les garder au sec le plus longtemps possible (moins simple).&nbsp;</p><p>Lorsque nos v&ecirc;tements sont mouill&eacute;s, on passe g&eacute;n&eacute;ralement &agrave; un autre ph&eacute;nom&egrave;ne, <strong>la conduction</strong>. Celle-ci se produit lorsque le corps est en contact direct avec un objet froid et est acc&eacute;l&eacute;r&eacute;e lorsque cet objet est mouill&eacute;. C&rsquo;est notamment la raison pour laquelle on dort sur un matelas isolant en camping : on veut garder notre chaleur et non pas la donner au sol. C&rsquo;est aussi une bonne raison de porter des chaussures.</p><p><strong>La convection</strong> est le fait de perdre de la chaleur lorsque l&rsquo;air ambiant entre en contact avec la peau. On essaie de se prot&eacute;ger contre ce ph&eacute;nom&egrave;ne en portant une coquille qui permet de bloquer le vent.</p><p>Finalement, tout le monde conna&icirc;t <strong>l&rsquo;&eacute;vaporation</strong>. Toute personne qui a couru plus d&rsquo;un kilom&egrave;tre a d&eacute;j&agrave; &eacute;vacu&eacute; de la chaleur par le biais de sa sueur. Et pour citer l&rsquo;expert en survie Les Stroud ; en hiver, &ldquo;<em>if you sweat, you die</em>&rdquo;. On s&rsquo;entend qu&rsquo;on ne va pas mourir apr&egrave;s une heure de course par -15&deg;C au parc Maisonneuve, mais on ne sera peut-&ecirc;tre pas confortable.&nbsp;</p><p>Maintenant que ces facteurs sont connus, comment peut-on les contrer ?</p><p>Rappelons tout d&rsquo;abord que ce billet est un guide, mais que chaque personne aura une tol&eacute;rance diff&eacute;rente au froid. Par exemple, personnellement, j&rsquo;utilise un bar&egrave;me de +10 degr&eacute;s : j&rsquo;ajoute environ 10 degr&eacute;s &agrave; la temp&eacute;rature ressentie pour d&eacute;terminer ce que je porterai. &Ccedil;a fonctionne bien pour moi, mais on m&rsquo;a souvent reconnu une tol&eacute;rance plus &eacute;lev&eacute;e que la moyenne au froid, tol&eacute;rance qui tend &agrave; diminuer avec l&rsquo;&acirc;ge.</p><p><strong>&Agrave; la fin du billet, vous aurez les conseils de trois coachs.</strong></p><h2>Utiliser sa t&ecirc;te (et la couvrir&hellip;si n&eacute;cessaire)</h2><p>&laquo; <em>Mets ta tuque, fait froid dehors !</em> &raquo; &ndash; N&rsquo;importe quelle maman.</p><p>Combien de fois avez-vous entendu qu&rsquo;on perd 40 &agrave; 50% de notre chaleur par la t&ecirc;te? Sans rien enlever &agrave; la bonne volont&eacute; de nos m&egrave;res, ce serait toutefois un mythe.&nbsp;</p><p>Par contre, il est vrai que la t&ecirc;te demeure expos&eacute;e aux &eacute;l&eacute;ments et qu&rsquo;il faut la prot&eacute;ger. Pas besoin de sortir ton cass de poil ou ta tuque de l&rsquo;igloofest : une tuque l&eacute;g&egrave;re en polyester, un bandeau, ou m&ecirc;me une casquette peuvent faire l&rsquo;affaire. Id&eacute;alement, on prot&egrave;ge les oreilles.</p><p>Un foulard ou un cache-cou permet de se prot&eacute;ger le nez et de pr&eacute;chauffer l&rsquo;air qu&rsquo;on respire en course, surtout utile lorsque la temp&eacute;rature tombe sous les -10&deg;C, et pour les personnes aux voies respiratoires sensibles.</p><p>Avec la lumi&egrave;re du soleil qui refl&egrave;te sur la neige, il est fortement recommand&eacute; de porter des lunettes fum&eacute;es avec protection UV lorsque le ciel est d&eacute;gag&eacute; pour &eacute;viter les &eacute;blouissements et dans des conditions extr&ecirc;mes, la photok&eacute;ratite ou c&eacute;cit&eacute; des neiges. Et tant qu&rsquo;&agrave; y &ecirc;tre, ce n&rsquo;est pas parce que c&rsquo;est l&rsquo;hiver qu&rsquo;on ne peut pas attraper de coup de soleil : un &eacute;cran solaire sur la peau expos&eacute;e ne sera pas de trop.</p><h2>Le syst&egrave;me multicouche</h2><p>Un standard dans le monde du plein air est le syst&egrave;me multicouche qui comprend une couche de base pour &eacute;vacuer l&rsquo;humidit&eacute; pr&egrave;s du corps, une couche interm&eacute;diaire qui isole et une coquille qui prot&egrave;ge du vent ou des intemp&eacute;ries. Un peu moins utilis&eacute; en course &agrave; pied en raison de la multitude de v&ecirc;tements sp&eacute;cifiques qui existe, on peut tout de m&ecirc;me se fier au multicouche pour commencer &agrave; regarder comment s&rsquo;habiller pour une sortie l&rsquo;hiver.</p><h3>Couche de base</h3><p>C&rsquo;est la premi&egrave;re couche qui touche la peau. Elle permet d&rsquo;&eacute;vacuer la sueur rapidement et de conserver la chaleur pr&egrave;s du corps. Mieux vaut porter des sous-v&ecirc;tements techniques en polyester, en laine m&eacute;rinos ou autres mat&eacute;riaux tout en &eacute;vitant le coton. Par temp&eacute;rature tr&egrave;s froide, un sous-v&ecirc;tement long (combine) fera aussi l&rsquo;affaire.&nbsp;</p><p>Pour le haut, on peut mettre un haut de &laquo; combine &raquo;, ou encore, l&rsquo;un des nombreux chandails techniques &agrave; manches courtes ou longues amass&eacute;s lors des courses au fil des ann&eacute;es.&nbsp;</p><h3>Couche interm&eacute;diaire</h3><p>Pour les temp&eacute;ratures tr&egrave;s froides, la couche interm&eacute;diaire servira d&rsquo;isolant. Pour certaines personnes, surtout celles qui suent beaucoup, cette couche ne sera pas n&eacute;cessaire. Pour les autres, il s&rsquo;agit g&eacute;n&eacute;ralement d&rsquo;un haut en laine polaire (polar = polyester), id&eacute;alement assez mince. On souhaite que &ccedil;a reste respirant, c&#39;est-&agrave;-dire que la sueur peut tout de m&ecirc;me s&rsquo;&eacute;chapper.</p><h2>Coquille</h2><p>La coquille est la couche ext&eacute;rieure, celle qui sera directement en contact avec les &eacute;l&eacute;ments. C&rsquo;est aussi la partie qu&rsquo;on tente de rendre le plus complexe pour rien. Gore Tex, finition DWR, hard shell, soft shell, g/m2/24 h&hellip; le jargon peut sembler complexe, mais nous allons garder &ccedil;a le plus simple possible. Un imperm&eacute;able respirant peut tr&egrave;s bien servir de coquille, tout comme un coupe-vent ou un manteau l&eacute;ger.&nbsp;</p><p>Les questions &agrave; se poser sont au niveau du confort, de la protection aux intemp&eacute;ries, de la protection du vent et de l&rsquo;&eacute;vacuation de l&rsquo;humidit&eacute;, surtout pour les longues courses. Un imperm&eacute;able bien ventil&eacute; avec des glissi&egrave;res sur les c&ocirc;t&eacute;s fera tr&egrave;s bien l&rsquo;affaire pour une journ&eacute;e o&ugrave; il neige. Tout comme un coupe-vent en nylon prot&egrave;gera du vent tout en permettant une &eacute;vacuation efficace de l&rsquo;humidit&eacute;.&nbsp;</p><p>Une coquille souple (le fameux softshell) peut aussi &ecirc;tre envisag&eacute;e. L&rsquo;id&eacute;e est d&rsquo;avoir un tissu &agrave; la fois isolant, respirant et qui prot&egrave;ge l&eacute;g&egrave;rement des intemp&eacute;ries. Plusieurs pantalons de course suivent ce concept (voir la section sur les v&ecirc;tements sp&eacute;cifiques).&nbsp;</p><p>Parlant de pantalons, certaines personnes optent pour un pantalon imperm&eacute;able ou en nylon comme coquille externe pour le bas. C&rsquo;est une solution qui fonctionne bien, mais qui peut parfois &ecirc;tre bruyante.</p><h2>V&ecirc;tements sp&eacute;cifiques</h2><p>Le march&eacute; des v&ecirc;tements de course d&rsquo;hiver s&rsquo;est beaucoup d&eacute;velopp&eacute; et demeure similaire &agrave; celui pour les v&ecirc;tements de ski de fond. Les collants l&eacute;gers, moyens ou &eacute;pais de course sont tr&egrave;s utiles et sont g&eacute;n&eacute;ralement des coquilles souples qui permettent une l&eacute;g&egrave;re protection imperm&eacute;able, mais respirante. Les pantalons de course ou de ski de fond qui sont imperm&eacute;ables ou &agrave; coquille souple sont &eacute;galement de bonnes options.</p><p>On trouve le m&ecirc;me concept dans les vestes de ski de fond ou de course qui combinent la couche interm&eacute;diaire et la coquille.</p><h2>Pieds et mains</h2><p>Il ne faut pas oublier les extr&eacute;mit&eacute;s. Du c&ocirc;t&eacute; des chaussettes, on ne se retrouve pas en terrain inconnu de ce qui a &eacute;t&eacute; &eacute;crit dans ce billet. On cherche des chaussettes qui sont en polyester, en laine ou d&rsquo;autres mat&eacute;riaux, tant que ce n&rsquo;est pas du coton. Comme les pieds seront en contact avec le sol et la neige, il est fort probable que l&rsquo;on ait les pieds mouill&eacute;s apr&egrave;s quelques kilom&egrave;tres. Mieux vaut avoir un tissu qui garde ses propri&eacute;t&eacute;s isolantes malgr&eacute; l&rsquo;eau.&nbsp;</p><p>On peut aussi essayer le syst&egrave;me de sous-chaussette. Non seulement &ccedil;a aide &agrave; pr&eacute;venir les ampoules, mais &ccedil;a permet aussi d&rsquo;&eacute;vacuer un maximum d&rsquo;humidit&eacute; des pieds. On retrouve les sous-chaussettes en polypropyl&egrave;ne ou en laine m&eacute;rinos dans les boutiques de course ou dans les boutiques de v&ecirc;tements de travail.</p><p>Un autre syst&egrave;me qui peut &ecirc;tre envisag&eacute; est celui des chaussettes imperm&eacute;ables. &Ccedil;a prend une sous-chaussette, mais &ccedil;a permet aux pieds de demeurer relativement au sec et au chaud, m&ecirc;me si on sue beaucoup.</p><p>Pour les mains, &ccedil;a varie selon la temp&eacute;rature, votre tol&eacute;rance au froid et votre circulation sanguine. Les petits gants magiques peuvent tr&egrave;s bien faire par temp&eacute;ratures jusqu&rsquo;&agrave; -5oC, puis on cherchera un gant ou une mitaine qui est plus isolante et imperm&eacute;able. Le couvre-mitaine est aussi une option pour le temps tr&egrave;s froid ou tr&egrave;s mouill&eacute; et il existe d&eacute;sormais de nombreuses options abordables. Les gants ou les mitaines de ski alpin peuvent &ecirc;tre confortables par temps tr&egrave;s froid.</p><h2>Souliers et crampons</h2><p>Un point qui varie &eacute;norm&eacute;ment. Encore une fois, le march&eacute; s&rsquo;est adapt&eacute; &agrave; la course d&rsquo;hiver et on trouvera en boutique des souliers imperm&eacute;ables, des souliers isol&eacute;s et m&ecirc;me des souliers avec crampons de m&eacute;tal int&eacute;gr&eacute;s. Il n&rsquo;existe pas de solution parfaite pour tout le monde, et il faudra donc essayer.&nbsp;</p><p>Une solution abordable et raisonnable pour la course sur route l&rsquo;hiver en ville est d&rsquo;utiliser une paire de chaussures qui est d&eacute;j&agrave; us&eacute;e, puisque la glace, la neige, la boue et le d&eacute;gla&ccedil;ant vont l&#39;ab&icirc;mer.&nbsp;</p><p>L&rsquo;avantage d&rsquo;un soulier imperm&eacute;able sera justement d&rsquo;avoir les pieds moins mouill&eacute;s par les &eacute;l&eacute;ments ext&eacute;rieurs. Toutefois il y a le risque de suer beaucoup, comme les membranes ne sont pas parfaites ni au niveau de l&rsquo;imperm&eacute;abilit&eacute; ou de la respirabilit&eacute;.&nbsp;</p><p>Le soulier &agrave; crampons int&eacute;gr&eacute;s est id&eacute;al pour les sorties sur les trottoirs glissants, mais peut &ecirc;tre plus encombrant lorsque la chauss&eacute;e est s&egrave;che et d&eacute;gag&eacute;e, ce qui repr&eacute;sente une bonne majorit&eacute; de l&rsquo;hiver.&nbsp;</p><p>Plut&ocirc;t que de payer pour un mod&egrave;le &agrave; crampons, vous pouvez aussi vous munir de crampons amovibles l&eacute;gers pour les trottoirs ou lourds pour les sentiers. &Ccedil;a vous permettra d&rsquo;avoir plus de polyvalence. Si vous souhaitez absolument avoir des crampons int&eacute;gr&eacute;s, vous pouvez &eacute;galement acheter un kit de crampons &agrave; visser vous-m&ecirc;me sur n&rsquo;importe quelle paire de souliers.</p><h2>Visibilit&eacute;</h2><p>Il fait noir beaucoup plus t&ocirc;t l&rsquo;hiver, alors n&rsquo;oubliez pas d&rsquo;&ecirc;tre visible et d&rsquo;anticiper les mouvements des automobilistes, cyclistes et personnes &agrave; pied encore plus. Des v&ecirc;tements qui ont des bandes r&eacute;fl&eacute;chissantes, des brassards ou de l&rsquo;&eacute;clairage aideront grandement &agrave; faire en sorte que vous soyez plus visible.</p><h2>Des fits de&nbsp;coachs</h2><h3>JF</h3><p>Jusqu&rsquo;&agrave; -20&deg;C ma couche de base ressemble &agrave; un boxer de sport et t-shirt &agrave; manches courtes ou longues en polyester. Je mettrai ensuite un collant l&eacute;ger ou un collant &eacute;pais, tous de type coquille souple, et c&rsquo;est ce que je porterai une grande partie de l&rsquo;hiver. Parfois je porterai un short par-dessus le collant pour prot&eacute;ger un peu plus du vent. S&rsquo;il fait plus de -5oC, qu&rsquo;il ne neige pas et qu&rsquo;il ne vente pas trop, il est fort probable que je sois en shorts.</p><p>Pour la majorit&eacute; de l&rsquo;hiver, je porte mon vieux coupe-vent en nylon r&eacute;cup&eacute;r&eacute; dans les objets perdus, sous lequel j&rsquo;ai ma couche de base et parfois une couche interm&eacute;diaire. S&rsquo;il pleut ou qu&rsquo;il neige et que je fais une longue sortie en trail, j&rsquo;aurai un imperm&eacute;able respirant et parfois mes pantalons imperm&eacute;ables de v&eacute;lo.</p><p>En dessous de -20&deg;C je garde le m&ecirc;me collant, mais la couche de base va changer pour un boxer de sport puis un haut de &laquo; combine &raquo; &agrave; manches longues. S&rsquo;il vente beaucoup, je porterai une veste avec fermeture &eacute;clair en polar mince. Dans de tr&egrave;s rares occasions o&ugrave; il fait extr&ecirc;mement froid et qu&rsquo;il vente, je porterai un manteau &agrave; coquille souple.</p><p>Pour moi, le plus important peu importe la temp&eacute;rature est que mon manteau ait un capuchon : &ccedil;a peut ajouter de la chaleur, prot&eacute;ger des intemp&eacute;ries, et c&rsquo;est g&eacute;n&eacute;ralement ce qui est demand&eacute; dans les ultras, alors je n&rsquo;ai pas besoin d&rsquo;acheter un autre manteau. Sinon casquette ou tuque selon la temp&eacute;rature et un foulard de type buff.</p><p>J&rsquo;ai toujours des chaussettes en m&eacute;rinos, et si on est entre -5&deg;C et 5&deg;C et que je sais que le sol sera tremp&eacute;, je porterai des sous-chaussettes minces en polypropyl&egrave;ne. Je porte habituellement mes gants en softshell de v&eacute;lo tout l&rsquo;hiver, mais s&rsquo;il fait tr&egrave;s froid, je mettrai des gants de ski isol&eacute;s.</p><p>Au niveau des souliers, j&rsquo;utilise g&eacute;n&eacute;ralement les m&ecirc;mes qu&rsquo;en &eacute;t&eacute;, plus particuli&egrave;rement mes souliers de trail, mes bons vieux Saucony Peregrine avec pas de Goretex. Ceux-ci ont de bons crampons et j&rsquo;ai g&eacute;n&eacute;ralement suffisamment d&rsquo;adh&eacute;rence, peu importe les conditions. Si je vais courir &agrave; la montagne et que je sais que ce sera glac&eacute;, j&rsquo;aurai mes crampons de randonn&eacute;e dans mon sac, pr&ecirc;t &agrave; &ecirc;tre enfil&eacute;s!</p><h3>Sandrine</h3><p>&Ccedil;a d&eacute;pend des temp&eacute;ratures. Je regarde toujours la m&eacute;t&eacute;o avant de sortir : temp&eacute;rature ressentie, s&#39;il y a du vent et s&#39;il y a de la pluie.&nbsp;</p><p>Ensuite, je m&#39;habille g&eacute;n&eacute;ralement comme s&#39;il faisait 10&deg;C de plus que ce qu&#39;il fait r&eacute;ellement. Puis, je joue avec les couches comme si c&#39;&eacute;tait des pelures d&#39;oignon. S&#39;il fait autour de 0&deg;C, je mets seulement une couche m&eacute;rinos en haut, avec une couche interm&eacute;diaire et une coquille molle (softshell). Leggings normaux en bas.&nbsp;</p><p>S&#39;il fait en bas de z&eacute;ro, je mettrais une couche m&eacute;rinos en bas &eacute;galement, pour un total de 3 couches en haut et 2 en bas. S&#39;il pleut beaucoup, je remplace la coquille molle par un vrai imper (coquille &quot;dure&quot;).&nbsp;</p><p>Je mets toujours des gants, un buff autour du cou et un bandeau autour des oreilles. Je trouve &ccedil;a plus pratique qu&#39;une tuque pour les personnes qui veulent se faire des couettes et &ccedil;a passe g&eacute;n&eacute;ralement, m&ecirc;me &agrave; des temp&eacute;ratures plus froides.</p><p>Souliers: les m&ecirc;mes que l&#39;&eacute;t&eacute;! S&#39;il y a beaucoup de neige au sol, je mettrais mes souliers de trail. Pour les 2 journ&eacute;es dans l&#39;ann&eacute;e o&ugrave; il y a beaucoup de glace, j&#39;ai des crampons cheaps achet&eacute;s en ligne.</p><p>Et ma r&egrave;gle personnelle : si on dit que les conditions sont dangereuses pour conduire, je ne sors pas courir l&agrave; o&ugrave; il peut y avoir des voitures. C&#39;est dangereux pour moi aussi !</p><p>Je mets le m&ecirc;me manteau pour le ski que pour la course, c&#39;est la m&ecirc;me chose, mais parfois, les manteaux de course ont plus de bandes r&eacute;fl&eacute;chissantes.</p><p>Finalement, si je sais que je vais faire des pauses comme pour manger ou si je reviens &agrave; pied ou en m&eacute;tro ou &agrave; v&eacute;lo, je m&#39;apporte des gants secs de rechange et un manteau de duvet qui sera l&eacute;ger et qui r&eacute;chauffe bien et je les mets au repos.</p><h3>William</h3><p>Pour les souliers je suis Goretex all the way quand il y a de la neige. Actuellement j&rsquo;ai des Norda, auparavant des Saucony Peregrine.</p><p>Pour les chaussettes, je veux de la qualit&eacute; en laine m&eacute;rinos. Pour moi, c&rsquo;est la cl&eacute;. Icebreaker la plupart du temps.</p><p>Au niveau des pantalons, je porte des leggings r&eacute;guliers de sport avec des bandes r&eacute;fl&eacute;chissantes et une paire de shorts par-dessus, m&ecirc;me si &Eacute;ric No&euml;l n&rsquo;aime pas &ccedil;a et dit que c&rsquo;est interdit.</p><p>Au haut du corps je porte un t-shirt de sport r&eacute;gulier, sous-couche &agrave; manche longue en m&eacute;rinos aussi, et un coupe-vent sp&eacute;cialement fait pour les courses d&rsquo;ultra (ultra-jacket de ON). Je porte aussi un dossard r&eacute;fl&eacute;chissant et une lumi&egrave;re au bras lorsque je cours le soir!</p><p>&Agrave; la t&ecirc;te, c&rsquo;est le buff des P&eacute;licans, et je suis dans la team tuque et non bandeau. Je viens d&rsquo;acheter une tuque orange et r&eacute;fl&eacute;chissante pour encore plus de visibilit&eacute;!</p><p>En terminant avec les mains, une paire r&eacute;guli&egrave;re de gants de sport et s&rsquo;il fait en bas de -15&deg;C, j&rsquo;en mets deux paires 😂</p>"
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            [description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">La trail vous int&eacute;resse, m&ecirc;me en hiver ? Joignez-vous au groupe des P&eacute;licans pour faire une sortie d&#39;environ 90 minutes. On s&#39;adapte &agrave; la vitesse du groupe, et on court dans le plaisir. La camaraderie est au rendez-vous tous les lundis !</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><strong>[L&#39;&eacute;clairage est obligatoire en p&eacute;riode hivernale]</strong></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Point de rendez-vous au Monument &agrave; sir George-&Eacute;tienne Cartier.</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Que ce soit votre premier ou votre centi&egrave;me entra&icirc;nement avec le Club, vous y trouverez votre compte !</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><p>Toutes nos activit&eacute;s sont gratuites et ouvertes &agrave; tous les niveaux !</p><p>Rejoignez la communaut&eacute; en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">devenant membre du groupe</a>.</strong></p><p>Pour soutenir le club en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">devenant membre, c&#39;est par ici</a>.</strong>&nbsp;</p><p>Pour plus d&#39;infos ou commentaires : contactez-nous&nbsp;<strong><a target="_blank" href="http://m.me/1391481741067778">par Messenger</a></strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a href="mailto:club@lespelicans.org">par courriel</a></strong></p>"
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            [description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">La trail vous int&eacute;resse, m&ecirc;me en hiver ? Joignez-vous au groupe des P&eacute;licans pour faire une sortie d&#39;environ 90 minutes. On s&#39;adapte &agrave; la vitesse du groupe, et on court dans le plaisir. La camaraderie est au rendez-vous tous les lundis !</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><strong>[L&#39;&eacute;clairage est obligatoire en p&eacute;riode hivernale]</strong></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Point de rendez-vous au Monument &agrave; sir George-&Eacute;tienne Cartier.</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Que ce soit votre premier ou votre centi&egrave;me entra&icirc;nement avec le Club, vous y trouverez votre compte !</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><p>Toutes nos activit&eacute;s sont gratuites et ouvertes &agrave; tous les niveaux !</p><p>Rejoignez la communaut&eacute; en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">devenant membre du groupe</a>.</strong></p><p>Pour soutenir le club en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">devenant membre, c&#39;est par ici</a>.</strong>&nbsp;</p><p>Pour plus d&#39;infos ou commentaires : contactez-nous&nbsp;<strong><a target="_blank" href="http://m.me/1391481741067778">par Messenger</a></strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a href="mailto:club@lespelicans.org">par courriel</a></strong></p>"
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"Calendrier d'activités | Pélicans de Rosemont"