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[description_fr] => "<h2>Pas de mauvaise température au Québec</h2><p>Il faut se faire à l’idée, l’hiver fait partie de nos vies et revient année après année. Mais comment est-ce qu’on peut pratiquer la course à pied, confortablement, même par temps froid ? La version courte : pas besoin de s’endetter pour s’habiller et courir l’hiver. Habituellement, on a la majorité des vêtements nécessaires dans nos tiroirs.</p><h2>La science de la perte de chaleur</h2><p>Il existe 4 manières dont le corps humain perd sa chaleur et un habillement adéquat viendra pallier ces facteurs</p><p><strong>La radiation</strong> est le phénomène selon lequel le corps essaie de s’adapter à la température ambiante en « partageant » sa chaleur avec l’environnement. Meilleure manière d’éviter une perte de chaleur par radiation ? Porter des vêtements (assez simple) et essayer de les garder au sec le plus longtemps possible (moins simple). </p><p>Lorsque nos vêtements sont mouillés, on passe généralement à un autre phénomène, <strong>la conduction</strong>. Celle-ci se produit lorsque le corps est en contact direct avec un objet froid et est accélérée lorsque cet objet est mouillé. C’est notamment la raison pour laquelle on dort sur un matelas isolant en camping : on veut garder notre chaleur et non pas la donner au sol. C’est aussi une bonne raison de porter des chaussures.</p><p><strong>La convection</strong> est le fait de perdre de la chaleur lorsque l’air ambiant entre en contact avec la peau. On essaie de se protéger contre ce phénomène en portant une coquille qui permet de bloquer le vent.</p><p>Finalement, tout le monde connaît <strong>l’évaporation</strong>. Toute personne qui a couru plus d’un kilomètre a déjà évacué de la chaleur par le biais de sa sueur. Et pour citer l’expert en survie Les Stroud ; en hiver, “<em>if you sweat, you die</em>”. On s’entend qu’on ne va pas mourir après une heure de course par -15°C au parc Maisonneuve, mais on ne sera peut-être pas confortable. </p><p>Maintenant que ces facteurs sont connus, comment peut-on les contrer ?</p><p>Rappelons tout d’abord que ce billet est un guide, mais que chaque personne aura une tolérance différente au froid. Par exemple, personnellement, j’utilise un barème de +10 degrés : j’ajoute environ 10 degrés à la température ressentie pour déterminer ce que je porterai. Ça fonctionne bien pour moi, mais on m’a souvent reconnu une tolérance plus élevée que la moyenne au froid, tolérance qui tend à diminuer avec l’âge.</p><p><strong>À la fin du billet, vous aurez les conseils de trois coachs.</strong></p><h2>Utiliser sa tête (et la couvrir…si nécessaire)</h2><p>« <em>Mets ta tuque, fait froid dehors !</em> » – N’importe quelle maman.</p><p>Combien de fois avez-vous entendu qu’on perd 40 à 50% de notre chaleur par la tête? Sans rien enlever à la bonne volonté de nos mères, ce serait toutefois un mythe. </p><p>Par contre, il est vrai que la tête demeure exposée aux éléments et qu’il faut la protéger. Pas besoin de sortir ton cass de poil ou ta tuque de l’igloofest : une tuque légère en polyester, un bandeau, ou même une casquette peuvent faire l’affaire. Idéalement, on protège les oreilles.</p><p>Un foulard ou un cache-cou permet de se protéger le nez et de préchauffer l’air qu’on respire en course, surtout utile lorsque la température tombe sous les -10°C, et pour les personnes aux voies respiratoires sensibles.</p><p>Avec la lumière du soleil qui reflète sur la neige, il est fortement recommandé de porter des lunettes fumées avec protection UV lorsque le ciel est dégagé pour éviter les éblouissements et dans des conditions extrêmes, la photokératite ou cécité des neiges. Et tant qu’à y être, ce n’est pas parce que c’est l’hiver qu’on ne peut pas attraper de coup de soleil : un écran solaire sur la peau exposée ne sera pas de trop.</p><h2>Le système multicouche</h2><p>Un standard dans le monde du plein air est le système multicouche qui comprend une couche de base pour évacuer l’humidité près du corps, une couche intermédiaire qui isole et une coquille qui protège du vent ou des intempéries. Un peu moins utilisé en course à pied en raison de la multitude de vêtements spécifiques qui existe, on peut tout de même se fier au multicouche pour commencer à regarder comment s’habiller pour une sortie l’hiver.</p><h3>Couche de base</h3><p>C’est la première couche qui touche la peau. Elle permet d’évacuer la sueur rapidement et de conserver la chaleur près du corps. Mieux vaut porter des sous-vêtements techniques en polyester, en laine mérinos ou autres matériaux tout en évitant le coton. Par température très froide, un sous-vêtement long (combine) fera aussi l’affaire. </p><p>Pour le haut, on peut mettre un haut de « combine », ou encore, l’un des nombreux chandails techniques à manches courtes ou longues amassés lors des courses au fil des années. </p><h3>Couche intermédiaire</h3><p>Pour les températures très froides, la couche intermédiaire servira d’isolant. Pour certaines personnes, surtout celles qui suent beaucoup, cette couche ne sera pas nécessaire. Pour les autres, il s’agit généralement d’un haut en laine polaire (polar = polyester), idéalement assez mince. On souhaite que ça reste respirant, c'est-à-dire que la sueur peut tout de même s’échapper.</p><h2>Coquille</h2><p>La coquille est la couche extérieure, celle qui sera directement en contact avec les éléments. C’est aussi la partie qu’on tente de rendre le plus complexe pour rien. Gore Tex, finition DWR, hard shell, soft shell, g/m2/24 h… le jargon peut sembler complexe, mais nous allons garder ça le plus simple possible. Un imperméable respirant peut très bien servir de coquille, tout comme un coupe-vent ou un manteau léger. </p><p>Les questions à se poser sont au niveau du confort, de la protection aux intempéries, de la protection du vent et de l’évacuation de l’humidité, surtout pour les longues courses. Un imperméable bien ventilé avec des glissières sur les côtés fera très bien l’affaire pour une journée où il neige. Tout comme un coupe-vent en nylon protègera du vent tout en permettant une évacuation efficace de l’humidité. </p><p>Une coquille souple (le fameux softshell) peut aussi être envisagée. L’idée est d’avoir un tissu à la fois isolant, respirant et qui protège légèrement des intempéries. Plusieurs pantalons de course suivent ce concept (voir la section sur les vêtements spécifiques). </p><p>Parlant de pantalons, certaines personnes optent pour un pantalon imperméable ou en nylon comme coquille externe pour le bas. C’est une solution qui fonctionne bien, mais qui peut parfois être bruyante.</p><h2>Vêtements spécifiques</h2><p>Le marché des vêtements de course d’hiver s’est beaucoup développé et demeure similaire à celui pour les vêtements de ski de fond. Les collants légers, moyens ou épais de course sont très utiles et sont généralement des coquilles souples qui permettent une légère protection imperméable, mais respirante. Les pantalons de course ou de ski de fond qui sont imperméables ou à coquille souple sont également de bonnes options.</p><p>On trouve le même concept dans les vestes de ski de fond ou de course qui combinent la couche intermédiaire et la coquille.</p><h2>Pieds et mains</h2><p>Il ne faut pas oublier les extrémités. Du côté des chaussettes, on ne se retrouve pas en terrain inconnu de ce qui a été écrit dans ce billet. On cherche des chaussettes qui sont en polyester, en laine ou d’autres matériaux, tant que ce n’est pas du coton. Comme les pieds seront en contact avec le sol et la neige, il est fort probable que l’on ait les pieds mouillés après quelques kilomètres. Mieux vaut avoir un tissu qui garde ses propriétés isolantes malgré l’eau. </p><p>On peut aussi essayer le système de sous-chaussette. Non seulement ça aide à prévenir les ampoules, mais ça permet aussi d’évacuer un maximum d’humidité des pieds. On retrouve les sous-chaussettes en polypropylène ou en laine mérinos dans les boutiques de course ou dans les boutiques de vêtements de travail.</p><p>Un autre système qui peut être envisagé est celui des chaussettes imperméables. Ça prend une sous-chaussette, mais ça permet aux pieds de demeurer relativement au sec et au chaud, même si on sue beaucoup.</p><p>Pour les mains, ça varie selon la température, votre tolérance au froid et votre circulation sanguine. Les petits gants magiques peuvent très bien faire par températures jusqu’à -5oC, puis on cherchera un gant ou une mitaine qui est plus isolante et imperméable. Le couvre-mitaine est aussi une option pour le temps très froid ou très mouillé et il existe désormais de nombreuses options abordables. Les gants ou les mitaines de ski alpin peuvent être confortables par temps très froid.</p><h2>Souliers et crampons</h2><p>Un point qui varie énormément. Encore une fois, le marché s’est adapté à la course d’hiver et on trouvera en boutique des souliers imperméables, des souliers isolés et même des souliers avec crampons de métal intégrés. Il n’existe pas de solution parfaite pour tout le monde, et il faudra donc essayer. </p><p>Une solution abordable et raisonnable pour la course sur route l’hiver en ville est d’utiliser une paire de chaussures qui est déjà usée, puisque la glace, la neige, la boue et le déglaçant vont l'abîmer. </p><p>L’avantage d’un soulier imperméable sera justement d’avoir les pieds moins mouillés par les éléments extérieurs. Toutefois il y a le risque de suer beaucoup, comme les membranes ne sont pas parfaites ni au niveau de l’imperméabilité ou de la respirabilité. </p><p>Le soulier à crampons intégrés est idéal pour les sorties sur les trottoirs glissants, mais peut être plus encombrant lorsque la chaussée est sèche et dégagée, ce qui représente une bonne majorité de l’hiver. </p><p>Plutôt que de payer pour un modèle à crampons, vous pouvez aussi vous munir de crampons amovibles légers pour les trottoirs ou lourds pour les sentiers. Ça vous permettra d’avoir plus de polyvalence. Si vous souhaitez absolument avoir des crampons intégrés, vous pouvez également acheter un kit de crampons à visser vous-même sur n’importe quelle paire de souliers.</p><h2>Visibilité</h2><p>Il fait noir beaucoup plus tôt l’hiver, alors n’oubliez pas d’être visible et d’anticiper les mouvements des automobilistes, cyclistes et personnes à pied encore plus. Des vêtements qui ont des bandes réfléchissantes, des brassards ou de l’éclairage aideront grandement à faire en sorte que vous soyez plus visible.</p><h2>Des fits de coachs</h2><h3>JF</h3><p>Jusqu’à -20°C ma couche de base ressemble à un boxer de sport et t-shirt à manches courtes ou longues en polyester. Je mettrai ensuite un collant léger ou un collant épais, tous de type coquille souple, et c’est ce que je porterai une grande partie de l’hiver. Parfois je porterai un short par-dessus le collant pour protéger un peu plus du vent. S’il fait plus de -5oC, qu’il ne neige pas et qu’il ne vente pas trop, il est fort probable que je sois en shorts.</p><p>Pour la majorité de l’hiver, je porte mon vieux coupe-vent en nylon récupéré dans les objets perdus, sous lequel j’ai ma couche de base et parfois une couche intermédiaire. S’il pleut ou qu’il neige et que je fais une longue sortie en trail, j’aurai un imperméable respirant et parfois mes pantalons imperméables de vélo.</p><p>En dessous de -20°C je garde le même collant, mais la couche de base va changer pour un boxer de sport puis un haut de « combine » à manches longues. S’il vente beaucoup, je porterai une veste avec fermeture éclair en polar mince. Dans de très rares occasions où il fait extrêmement froid et qu’il vente, je porterai un manteau à coquille souple.</p><p>Pour moi, le plus important peu importe la température est que mon manteau ait un capuchon : ça peut ajouter de la chaleur, protéger des intempéries, et c’est généralement ce qui est demandé dans les ultras, alors je n’ai pas besoin d’acheter un autre manteau. Sinon casquette ou tuque selon la température et un foulard de type buff.</p><p>J’ai toujours des chaussettes en mérinos, et si on est entre -5°C et 5°C et que je sais que le sol sera trempé, je porterai des sous-chaussettes minces en polypropylène. Je porte habituellement mes gants en softshell de vélo tout l’hiver, mais s’il fait très froid, je mettrai des gants de ski isolés.</p><p>Au niveau des souliers, j’utilise généralement les mêmes qu’en été, plus particulièrement mes souliers de trail, mes bons vieux Saucony Peregrine avec pas de Goretex. Ceux-ci ont de bons crampons et j’ai généralement suffisamment d’adhérence, peu importe les conditions. Si je vais courir à la montagne et que je sais que ce sera glacé, j’aurai mes crampons de randonnée dans mon sac, prêt à être enfilés!</p><h3>Sandrine</h3><p>Ça dépend des températures. Je regarde toujours la météo avant de sortir : température ressentie, s'il y a du vent et s'il y a de la pluie. </p><p>Ensuite, je m'habille généralement comme s'il faisait 10°C de plus que ce qu'il fait réellement. Puis, je joue avec les couches comme si c'était des pelures d'oignon. S'il fait autour de 0°C, je mets seulement une couche mérinos en haut, avec une couche intermédiaire et une coquille molle (softshell). Leggings normaux en bas. </p><p>S'il fait en bas de zéro, je mettrais une couche mérinos en bas également, pour un total de 3 couches en haut et 2 en bas. S'il pleut beaucoup, je remplace la coquille molle par un vrai imper (coquille "dure"). </p><p>Je mets toujours des gants, un buff autour du cou et un bandeau autour des oreilles. Je trouve ça plus pratique qu'une tuque pour les personnes qui veulent se faire des couettes et ça passe généralement, même à des températures plus froides.</p><p>Souliers: les mêmes que l'été! S'il y a beaucoup de neige au sol, je mettrais mes souliers de trail. Pour les 2 journées dans l'année où il y a beaucoup de glace, j'ai des crampons cheaps achetés en ligne.</p><p>Et ma règle personnelle : si on dit que les conditions sont dangereuses pour conduire, je ne sors pas courir là où il peut y avoir des voitures. C'est dangereux pour moi aussi !</p><p>Je mets le même manteau pour le ski que pour la course, c'est la même chose, mais parfois, les manteaux de course ont plus de bandes réfléchissantes.</p><p>Finalement, si je sais que je vais faire des pauses comme pour manger ou si je reviens à pied ou en métro ou à vélo, je m'apporte des gants secs de rechange et un manteau de duvet qui sera léger et qui réchauffe bien et je les mets au repos.</p><h3>William</h3><p>Pour les souliers je suis Goretex all the way quand il y a de la neige. Actuellement j’ai des Norda, auparavant des Saucony Peregrine.</p><p>Pour les chaussettes, je veux de la qualité en laine mérinos. Pour moi, c’est la clé. Icebreaker la plupart du temps.</p><p>Au niveau des pantalons, je porte des leggings réguliers de sport avec des bandes réfléchissantes et une paire de shorts par-dessus, même si Éric Noël n’aime pas ça et dit que c’est interdit.</p><p>Au haut du corps je porte un t-shirt de sport régulier, sous-couche à manche longue en mérinos aussi, et un coupe-vent spécialement fait pour les courses d’ultra (ultra-jacket de ON). Je porte aussi un dossard réfléchissant et une lumière au bras lorsque je cours le soir!</p><p>À la tête, c’est le buff des Pélicans, et je suis dans la team tuque et non bandeau. Je viens d’acheter une tuque orange et réfléchissante pour encore plus de visibilité!</p><p>En terminant avec les mains, une paire régulière de gants de sport et s’il fait en bas de -15°C, j’en mets deux paires 😂</p>"
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[description_fr] => "<h2>Le 22 septembre Montréal vibrera au rythme du Marathon Beneva de Montréal. </h2><p>Les Pélicans seront de retour sur les lignes de côté (ou dans le terre-plein) pour animer le cruel 37e kilomètre de l'épreuve reine et le 15,8e kilomètre du demi et ravitailler les athlètes!</p><p>L'emplacement très à propos sera aux abords du parc du Pélican et vous aurez l'occasion d'accueillir les athlètes dans Rosemont–La Petite-Patrie pour la finale des épreuves.</p><p>Joignez-vous à notre équipe pour donner de l'énergie à ces milliers d'athlètes et nous garantissons du bon temps, de la bonne musique et beaucoup beaucoup de sourires et de rires!</p><p>Merci de remplir le formulaire d'inscription pour faciliter la planification de la station.</p><h2><strong><a href="https://forms.gle/Cu2SEa4AcXi9R8oGA">Formulaire d'inscription</a></strong> </h2><p>Votre chef de mission Alexandre vous enverra plus d'informations après votre inscription.</p>"
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[description_fr] => "<p>Comment se joindre aux Pélicans et participer aux activités du club.</p><p>Tout d'abord 💸 <strong>toutes nos activités sont gratuites et ne nécessitent pas d’inscription !</strong>💸 Pas besoin d'être membre ou de s’inscrire, il suffit d'aller au point de rendez-vous. Si vous êtes une personne plus gênée, n'hésitez pas à nous envoyer un message ou à commenter dans nos groupes ou événements sur Facebook. Le plus difficile dans un groupe de course c’est d’aller à son premier entraînement.</p><p><strong>Est-ce qu'il y a plusieurs groupes selon les vitesses ?</strong></p><p>On n'a pas de groupes de vitesses. Lors des intervalles du mercredi, tout le monde ira à sa vitesse et nous intégrons même des alternances course et marche. Les personnes plus rapides feront plus de distance. </p><p>Pour les lundis à la montagne ou les samedis au parc Maisonneuve, les plus rapides font des boucles pour aller chercher les personnes moins rapides. Comme ça, tout le monde va à sa vitesse et fait de la distance selon son niveau ou ses besoins.</p><p><strong>Quelles sont les distances parcourues ?</strong></p><p>Ça varie selon les entraînements, les conditions météorologiques et votre niveau. </p><p>Les lundis il y a parfois deux groupes : un qui fait 60 minutes et un qui fait 90 minutes. On peut prévoir de 6 à 12 km selon le groupe.</p><p>Les mercredis en intervalles, les entraînements sont entre 3,5 km et 7 km, mais ça peut aussi varier.</p><p>Les samedis au parc, le tour fait environ 3 km et on a des gens qui restent pour un tour ou qui font deux heures.</p><p><strong>C’est quoi une Péliglacière ?</strong></p><p>C’est un beau moment pour rencontrer le groupe, poser des questions en personne et se rafraîchir (ou se réchauffer) après un entraînement. Chaque personne apporte ce qu’elle veut boire et en profite après avoir poussé lors des intervalles. La Péliglacière est généralement annoncée dans le groupe Facebook.</p><p><strong>Est-ce que je peux me joindre aux sorties si je débute à la course ?</strong></p><p>Absolument ! Toutefois, on recommande fortement les sorties du mercredi ou du samedi puisque c'est plus facile de gérer la distance. On recommande d’être en mesure de courir au moins 5 km avant de débuter à la montagne. Les sorties de groupe c’est toujours motivant !</p><p>Pour rejoindre la communauté, c’est plus facile en rejoignant les groupes Facebook des Pélicans 💪 C'est un endroit pour rencontrer la communauté, trouver un groupe d'entraînement et ne pas se prendre trop au sérieux 🥳 C'est gratuit et il n'est pas nécessaire d'être membre pour être dans le groupe!</p><p><strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">Club de course - Les Pélicans de Rosemont</a></strong></p><p><strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail">Volet Trail - Les Pélicans de Rosemont</a></strong></p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/614087848785466">Pélifit</a></strong></p><p><strong>Quand est-ce que ça court les Pélicans ? </strong></p><p>🏔 Les lundis soirs en trail au parc du Mont-Royal 🏔</p><p>À 18h30 à la statue (monument à Sir George-Étienne Cartier): <strong><a target="_blank" href="https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9">https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9</a></strong></p><p>🏃 Les mercredis soirs dans un parc près de chez vous🏃‍♀️</p><p>À 18h00 en suivant la rotation des parcs indiquée dans le calendrier <strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites</a> : </strong></p><p>Piste d’athlétisme Étienne-Desmarteau (1 semaine sur 2) : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/XB6P2CpnXGpdmmxg6">https://maps.app.goo.gl/XB6P2CpnXGpdmmxg6</a></strong></p><p>Parc Lafond : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/JL6LzFrA7gAEshVo6">https://maps.app.goo.gl/JL6LzFrA7gAEshVo6</a></strong></p><p>Parc du Pélican (au printemps et à l’automne seulement) : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/gnFcip9qiiKyvvsCA">https://maps.app.goo.gl/gnFcip9qiiKyvvsCA</a></strong></p><p>Parc Maisonneuve (pour un événement spécial en août) : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A</a></strong></p><p>🐑Les samedis matin au parc Maisonneuve⛳</p><p>À 9h00 pour les Péli-tôt et à 10h00 pour les Péli-tards</p><p>Rendez-vous au chalet du parc : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A</a></strong></p><p>👟 Pour annoncer les courses auxquelles tu participes en 2024 👉<strong><a target="_blank" href="https://forms.gle/1W88RJd78WzHG9Ps5">https://forms.gle/1W88RJd78WzHG9Ps5</a></strong></p><p>🎫Pour voir où vont courir les Pélicans en 2024 et connaître les rabais offerts aux membres 👉 <strong><a target="_blank" href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing">https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing</a></strong></p><p>👕 Pour avoir des vêtements des Pélicans, on passe par la boutique 👉 <strong><a target="_blank" href="https://bit.ly/boutiquepelicans">https://bit.ly/boutiquepelicans</a></strong></p><p>📅 Pour le calendrier à intégrer sur ton application préférée 👉 <strong><a target="_blank" href="https://bit.ly/pelical">https://bit.ly/pelical</a></strong></p><p>🫶<strong>Le club est entièrement porté par des bénévoles.</strong> Pour soutenir le club, tu peux devenir membre pour profiter de rabais dans plein d'événements et dans des boutiques, mais c'est 100% optionnel. Quand on dit « ça va être payant » c'est à cause de l'effort mis dans ton entraînement, pas parce qu'on veut ton portefeuille! 👉 <strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">https://lespelicans.membogo.com/</a></strong></p>"
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Nous nous penchons présentement sur des questions d’équité, de diversité et d’inclusion, afin que le Club soit plus accessible, inclusif et représentatif de la communauté de Rosemont–La Petite-Patrie et de Montréal.</p><p>Les sorties à la montagne sont très populaires et permettent à de nouveaux concepts de photos de groupes d’émaner. La course en sentier a le vent dans les voiles. Les délégations pélicanes à travers divers événements de la province en sont une preuve! Merci à toutes les personnes qui se sont impliquées en menant les sorties du lundi et qui ont organisé des chalets et des délégations!</p><p>Après une réorganisation de l’activité, Carol-Ann a mené de main de maître le Pélifit, et ce, malgré les aléas météorologiques. Dans une quête d’amélioration continue, des modifications seront certainement apportées en 2024 donc restez à l’affût!</p><p>Les entraînements en course sur route ont été plus populaires que jamais, autant à la piste que dans les parcs. En plus de Claudine, Mike, Stéphane et JF à la barre des entraînements, vous avez pu assister au premier envol de Sandrine et William en tant que coachs! Mike nous a aussi annoncé qu’il accrochait son sifflet après plus de 7 ans d’entraînement pour les Pélicans. Merci de ton dévouement Mike et c’est certain qu’on te revoit à la tête d’une spéciale au parc Maisonneuve. Plus de nouveautés sont à prévoir l’an prochain, mais d’ici là, merci à toutes et tous pour votre implication et à l’ensemble des personnes qui prennent part à nos entraînements. </p><p>Le volet initiation chapeauté par Johanne et ses acolytes a eu un immense succès et a su démontrer les valeurs d’accessibilité et d’inclusion du Club. La camaraderie était fidèlement au rendez-vous. Félicitations à vous qui avez fait votre premier 5 km lors des parkrun, ou qui avez simplement commencé la course à pied. </p><p>Cette année, nous avons aussi vu un nouveau groupe apparaître dans la communauté et je tiens à souligner les liens entretenus avec le Club les Pélicans, ses membres et ses valeurs. En effet, les VisionnAires un groupe d’entraînement jumelant les personnes qui vivent avec ou sans limitation visuelle, une idéation de Marie-Claude et David deux membres, a permis d’initier et de sensibiliser plusieurs athlètes. La saison a culminé avec plusieurs duos de course lors de la Classique du parc La Fontaine. Félicitations à vous et longue vie aux VisionnAires!</p><p>Je ne pourrais passer sous silence le travail et l’implication de mes collègues du conseil d’administration, qui font un travail extraordinaire, trop souvent dans l’ombre. Tout d’abord, je tiens à remercier Fanny qui a quitté le CA après trois ans comme administratrice. Véritable directrice artistique du Club, elle reste près et nous assure qu’on la reverra très bientôt! Le poste vacant a été pourvu par Carol-Ann qui souhaitait se joindre au CA et qui apporte une très belle vision du Club à la table. Bienvenue dans l’équipe Caro. Merci à Alexandre pour la gestion du bénévolat externe et le brin de folie; à Vincent pour ses conseils hyper précieux et l’énergie lors des courses; à William pour la prise de note, la planification des rencontres et pour toutes les impressions; à Julie qui tient les cordons de la bourse et d’être une si grande ambassadrice du Club; et à Stéphane pour l’organisation des événements (Relais banane international du Club les Pélicans à la piste Étienne-Desmarteau, course Péli-printemps) et pour être un cool partenaire de plan de fou.</p><p>Merci à toutes les personnes qui ont décidé de devenir membre ou de faire un don au Club. Votre engagement permet au Club d’exister! Finalement, merci à toutes les personnes qui s’impliquent bénévolement auprès du Club les Pélicans, ou qui soutiennent une personne qui s’implique. Vous permettez au Club d’offrir des activités de qualité toute l’année et de faire bouger la communauté des Pélicans dans un climat sain et sécuritaire.</p><p>Pour être au courant des activités, <strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/clublespelicans">suivez notre page Facebook</a></strong> et <strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">rejoignez le groupe principal</a></strong> et le <strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail/">groupe de trail</a></strong>.</p><p>Bonne fin de saison et à très bientôt!</p><p>JF Veilleux<br />Pour les Pélicans</p><div> </div>"
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[description_fr] => "<h2>Prologue</h2><p>Quand j’ai annoncé à Cath que je voulais m’inscrire à un 100 miles au Saguenay, les seules conditions qu’elle m’a données étaient que je m’entraîne pour vrai et que je réserve un hébergement tout de suite. En octobre 2022, j’ai donc sorti la carte de crédit en prévision de l’Ultra Trail du Fjord du Saguenay (UTFS) et me suis attelé à la tâche d’adapter un plan d’entraînement. </p><p>Après près de quatre ans sans course officielle, c’était un peu un retour à la base pour moi. Ça faisait plusieurs années que je voulais faire un 100 miles et disons que lorsque j’ai vu la promo pour l’UTFS et que Stéphane m’a parlé qu’il regardait pour la faire aussi, je n’ai pas eu d’autre choix que d’embarquer! Je ne suis pas difficile à convaincre pour les plans de fous.</p><h2>Le plan</h2><p>À partir de janvier, j’ai méthodiquement suivi mon plan d’entraînement. Quatre sorties par semaine, deux au seuil, deux longues plus mollo. De la mobilité, un peu (vraiment pas assez) de musculation, pis du fun entre tout ça. Je faisais mes intervalles de 800 mètres au Jardin botanique pendant l’hiver et quel plaisir que de retrouver la piste après un malencontreux épisode de verglas! Le plan était d’une durée de 26 semaines, avec de l’espace pour reprendre une semaine si ça n’allait pas et pour prendre des vacances en Minganie.</p><p>Ça fait que j’ai tourné dans Rosemont, le Plateau, au mont Royal, à Saint-Hilaire, à Chartierville, à Woburn, dans les Monts Stoke, etc. J’ai même fait une escapade silencieuse jusqu’à Saint-Lambert, mais chuuuuut. La mécanique a relativement bien suivi. Pour le mental, c’était une autre game. </p><h2>La préparation du mental</h2><p>Lors de ma traversée des monts Stoke, je me suis perdu dans un sentier qui n’avait pas été entretenu depuis quelque temps et dont le balisage était pratiquement absent. J’ai retrouvé mon chemin et je suis revenu sur mes pas assez vite, après avoir consulté avec ma chief crew extraordinaire qui m’attendait plus loin à la grotte de l’ours, mais ça m’a joué dans la tête et j’ai refusé de faire l’aller-retour à partir du mont Chapman comme on avait convenu. Ça m’est resté dans la tête et dans ma préparation, je me suis dit que si je me perdais pendant la course (fort probable avec une organisation qui en est à sa première édition), il fallait que je reste zen et que je reprenne le dessus rapidement.</p><h2>La pacer du bonheur</h2><p>À la fin juin, cherchant une personne pour me pacer (une meneuse d’allure) lors de la fête à Claudine, je réalise qu’il y a une personne à qui je n’ai pas demandé et qui serait un excellent match, par son expérience, son enthousiasme et son penchant pour des plans de marde : Catherine Campbell. En plus, avoir deux Catherine sur son équipe, ça porte chance à ce qu’on dit. Longue histoire courte, Cath C a finalement donné son go alors que nous étions en kayak à l’île Nue dans l’archipel de Mingan. Nos vacances se sont encore mieux passées.</p><h2>Prêt pas prêt</h2><p>À quelques jours de la course, j’étais fébrile. À la question « es-tu prêt ? », je n’étais pas certain de savoir quoi répondre. Le gros du travail avait été fait, mais un doute subsistait toujours. J’avais tellement hâte d’être sur la ligne de départ avec Stéphane et ces personnes que je respecte énormément qui ont mis le temps et l’effort dans la préparation pour une épreuve comme celle qui nous attendait.</p><p>Sur la route, on passe par Chicoutimi pour aller à l’Anse-Saint-Jean et je vais récupérer mon dossard où Raphaël le directeur de course nous annonce avec confiance que les sentiers sont bien drainés ou se drainent rapidement. J’aurai donc les pieds au sec, selon lui! Pas de traverse de rivière par contre, parce que la rivière Saint-Jean est très haute.</p><p>L’auberge du Camp de base est super accueillante, on profite du village, on observe les bélugas et on mange « bien » (crêpes, burger, frites..!). Je fais aussi les dernières courses de mon plan d’entrainement, directement sur le parcours, où on aura des moments sûrement moins faciles.</p><h2>Nuit ou matin?</h2><p>On s’est couché à 19h le vendredi. J’ai dormi. Pas bien, mais j’ai dormi, anticipant le réveil à 2h15. Dans la cuisine de l’auberge, on croise Roxana et Dimitri. Roxana est dans le même bateau que Cath, c’est-à-dire, suivre son athlète toute la journée et attendre. On roule ensuite vers Rivière-Éternité. Tradition oblige, The Coast de Valaire joue.</p><p>Rendu au village, on se fait dire que « pour les cyclistes, c’est là-bas ». Fait qu’on se rend « là-bas » au parc municipal où se trouvent des crèches géantes. Il fait très noir, il pleut, mais on voit un peu d’éclairage pour la ligne de départ. Est-ce que c’est la meilleure ambiance de départ? Non, mais je ne demandais rien d’autre. </p><p>Stéphane est là et on a hâte de partir. On reçoit les dernières consignes. Paraîtrait qu’on a eu des informations qui étaient vraiment importantes pour les douze derniers kilomètres, mais je n’en ai aucun souvenir.</p><p>Puis à 3h59, le départ est annoncé, un peu sur la fesse, parce qu’il commençait à pleuvoir plus et le chronométreur n’avait pas prévu imperméabiliser son matériel. Des choses qui arrivent.</p><p>Nous empruntons le chemin d’accès du parc national du Fjord-du-Saguenay, principalement une descente avant de suivre le sentier de la rivière qui nous montre un peu ce qui nous attend en termes de boue et de glisse. Très amusant et on est au premier ravito bien avant le temps estimé, laissant derrière nos équipes de soutien.</p><p>Jujubes et Coke avalés, on repart vers la statue. Ça part assez raide dans un sentier mi-technique, mi-roulant, mi-boueux. On y reviendra. On monte plusieurs escaliers et on aperçoit les premières lueurs du jour. Après l’heure de pluie, c’est agréable de penser que la météo sera probablement de notre côté, aujourd’hui du moins. Les voiliers ancrés dans la baie Éternité sont immobiles et dressent un magnifique portrait entre falaises et montagnes. </p><p>On passe par la statue de Notre-Dame-du-Saguenay et on revient sur nos pas. Ce qui était boueux l’est toujours, tout comme ce qui était glissant.</p><p>Cette fois, nos équipes sont au ravito. Changement de chandail pour moi parce que mon manches longues est trempé et je sais qu’il va faire chaud. 16 km complétés.</p><h2>Sentiers drainés ™</h2><p>Stéphane et moi repartons vers le lac de la Chute. Supposément on passe par un sentier roulant, mais cette définition sera nécessairement à revoir. Encore une fois, boue, trous d’eau et racines sont au rendez-vous, mais on est en forêt, il fait beau et on a du fun. Pour vrai! On croise quelques bénévoles qui nous indiquent les allers-retours à faire et on cueille nos premiers bleuets de la course. Pas tout à fait prêt à mon goût, mais quand même délicieux.</p><p>La particularité de nos deux prochains ravitos est qu’ils sont très isolés et que nous devons filtrer l’eau. Énorme respect aux bénévoles du club de randonnée de Saguenay qui ont transporté tout le matériel au milieu de nulle part pour nous.</p><p>À la Chute, on remplit nos gourdes, on mange et on jase un peu avec les bénévoles pour connaître l’état des sentiers. On croise Bach Chu, un autre participant qui documente sa course avec sa GoPro et qui a un optimisme contagieux. Puis on reprend le chemin vers le ruisseau Aimable. 26 km complétés.</p><p>Encore une fois c’est du monte descend dans la boue, l’eau et les ruisseaux. C’est assez intense. Je m’obstine un peu avec Stéphane parce que j’ai souvenir qu’il y a des grilled cheese au prochain ravito et lui dit que non, parce que c’est isolé. Finalement, j’ai raison et au ruisseau, Linda nous accueille avec des grilled cheese qu’elle prépare allègrement dans ce qui est désormais surnommé Snack Bar chez Linda. Merci encore au club de rando pour tout l’effort que vous mettez pour nous.</p><p>Je porte le numéro 41 et on croise le numéro 42. L’assignation a été faite par ordre alphabétique alors je demande son nom : c’est Martin Veilleux! HEYYY! Fait que j’ai mieux compris pourquoi je me faisais demander si je connaissais Martin, ou si c’était mon frère, tout le reste de la course. Les courses c’est drôle pour ça.</p><p>On entend entre les branches qu’il n’y aurait que deux ou trois athlètes derrière nous, donc on ferme presque le parcours. En même temps, on était 36 au départ, alors c’est fort possible. 38 km complétés.</p><h2>Pour la vue</h2><p>Le sentier les Caps vers la montagne Blanche était frustrant, mais tellement payant. On voyait où on s’en allait depuis tellement longtemps que ça peut commencer à jouer dans la tête quand tu n’arrives pas. Toujours en ayant un visuel sur le sommet, on prend un virage à droite pour se rendre compte quelques mètres plus loin qu’on n’est plus sur le sentier. Oups. Pas trop de mal comme on revient sur nos pas et on trouve finalement le sentier et sa signalisation quasi parfaite. Le sommet de la montagne Blanche nous offre une superbe vue sur le Fjord et on complète l’aller-retour.</p><p>Geneviève et Jason nous rattrapent, mais restent derrière et on entreprend la descente vers la chute et ultimement vers le village. On croise beaucoup de randonneurs qui nous laissent la priorité. Je ne sais pas s’il y avait de la signalisation ou quoi que ce soit, mais sérieusement ça a été une belle cohabitation tout le long du sentier. La chute et la rivière sont gonflées à bloc et la vue est, encore une fois, magnifique.</p><p>En bas de la chute, on se retrouve sur une route et on voit une silhouette toute de noir vêtue au loin : c’est William! Il nous accompagne jusqu’au ravito de l’église (qui n’est pas vraiment à l’église). Nos équipes nous attendaient avec impatience, tout comme William, Cath C, Aurélie et Mila! Malgré mes pieds mouillés, je décide de ne pas changer de souliers ou de chaussettes. Les sentiers et le dénivelé ne m’ont pas trop affecté et je sens que j’ai encore beaucoup d’énergie. Je change mon filtre pour des pastilles pour sauver du poids et Cath m’encourage tout en s’occupant de mon ravitaillement. </p><p>Le soleil me tape un peu et je commence à surchauffer. Je décide donc de repartir rapidement, en solo. On sait Stéphane et moi qu’on se recroise sur le parcours et qu’on va sûrement se retrouver la nuit tombée. 50 km complétés.</p><h2>Dans les bois</h2><p>On passe par l’Anse et je sais qu’on revient ici plus tard dans la course, mais avant, on passe par la ZEC et ses routes de terre bien exposées au soleil. Tout est sec et drainé pour les premiers kilomètres, mais l’expérience 100% UTFS se poursuit à peine plus loin. Un peu de boue, d’immenses flaques d’eau (j’ai rêvé d’un canot, d’un paddle ou d’un pédalo à plus d’une reprise), des racines et beaucoup de roches. Genre, il faut imaginer le pire, puis multiplier par dix. C’était vraiment nice!</p><p>À moment donné, la plus petite pancarte nous disait de tourner et d’aller faire l’aller-retour vers le cap à Don. Pas trop certain, je sors le guide du parcours pour confirmer, puis je file vers le cap, croisant Bach et plusieurs autres coureurs qui en reviennent. Je m’attends à voir un bénévole, ou à devoir inscrire mon nom ou mon numéro ou encore à déchirer une page d’un livre, Barkley style, pour confirmer mon passage, mais à la plateforme du cap, il n’y a qu’une feuille qui dit de faire demi-tour. Simple de même.</p><p>En retournant je croise encore du monde ET Stéphane. Je suis content de voir qu’il n’est pas trop loin, me confirmant qu’on va reprendre ensemble plus tard dans la course. En descendant, je mets le pied dans un trou d’eau, mais à la différence des trous d’eau dans lesquels je suis passé à date, je ne trouve pas le fond de celui-ci… Une chance que j’avais de bons points d’appui avec mes bâtons, sinon ça aurait mal été. </p><p>Puis je profite de la descente « roulante » vers le Corsaire, mis à part la passe de la pinède, qui, après le passage des athlètes du 100 km et du 50 km, ne ressemble à rien. L’érosion et les branches arrachées me font mal au cœur, et la boue et les roches exposées rendent le tout hyper glissant. Et comme la pinède est à flanc de montagne, disons que ce n’est pas idéal. 65 km complétés.</p><p>J’arrive finalement au Corsaire où m’attend Cath et un autre ravito qui fait du bien! Mark, le chief crew de Stéphane me dit que je suis en feu et j’avais besoin de l’entendre. Le capitaine du ravito m’explique la prochaine section où, à ce qu’il paraît, on gagne de nouvelles jambes. J’ai des doutes, mais j’aime courir dans les érablières donc on verra. Je rattrape Bach encore et on court un peu ensemble. Le pauvre s’est fait piquer par des guêpes et je l’encourage en lui disant que peut-être que les premiers répondants au Corsaire pourront l’aider à notre deuxième passage. </p><p>Ça monte en ta’ et je réponds bien alors il me dit d’y aller et de ne pas l’attendre. Je reprends donc et je ne sais pas combien de petites cabanes à sucre on a passées, mais elles étaient toutes impressionnantes : rustiques et traditionnelles! Il y a aussi des statues et des œuvres d’art un peu partout le long du sentier et j’ai l’impression d’être dans les chemins d’accès des monts Uapishka. J’ai les jambes en feu à cause du up and down, je crie des « let’s f&*$% go » pour évacuer le mauvais et je descends à fond vers le Corsaire. 70 km complétés.</p><h2>C’est qui Pierrot?!?</h2><p>Après mon deuxième ravito au Corsaire, je pars sans trop savoir ce qui m’attend. Je sais que le prochain arrêt est au quai de Petit-Saguenay, mais c’est tout. La première montée remet le feu aux jambes puis après une séquence qui semble interminable, j’arrive sur une route. Ça ne fait pas tant de bien, mais au moins, il n’y a pas de boue ou de racines.</p><p>Puis des premiers répondants m’indiquent de tourner vers le sentier de la Savane à Pierrot. Et ça monte. Et ça monte. Et ça n’arrête pas de monter. Je sacre en français, en anglais, en espagnol et en allemand parce que je ne sais plus quoi faire d’autre que de sacrer en montant. J’hurle. Le terrain ne se court pas du tout. Les nombreux lacets font que ça n’avance pas plus. Après quelques minutes, je sors le guide pour lire que c’est une montée de 350 mètres sur moins de 1,5 km. AH! Là je comprends. C’était possiblement la pire montée de toute la course… à date.</p><p>Au risque de me répéter, il y avait encore une fois beaucoup de boue, d’eau et de racines, avant de déboucher sur un chemin forestier. Sur un guide ou dans une description de course, on penserait que les chemins forestiers ou les pistes de véhicules tout-terrains seraient faciles à courir, mais il n’en est rien. On dirait que j’ai toujours de la difficulté à trouver mon rythme. Le jour commence à tomber et je souhaite arriver au quai avant le coucher du soleil. Je mets donc un peu plus de torque et je reviens à l’entrée du sentier avant d’emprunter la route vers le quai.</p><h2>Tell me why</h2><p>En arrivant, le coucher de soleil est magnifique, et un vidéographe de l’organisation prend des images en m’accompagnant sur quelques mètres. Cath, Mark et MJ sont là. Je vais m’enregistrer et prendre mon ravitaillement, accueilli au son de « I want it that way » des Backstreet Boys. Obligation absolue de chanter « TELL ME WHY… » le plus fort possible.</p><p>Je prends mon temps pour le ravito parce que je sais que Stéphane n’est pas loin et je veux repartir avec lui pour la première portion de la nuit vers l’Anse. Changement de chandail, de chaussettes et de chaussures.</p><p>Stéphane arrive, prend son ravito et on repart ensemble. On jase un peu de la misère qu’on a eue dans la pinède, mais surtout de la montée pas possible à Pierrot. Le sentier des Poètes qu’on emprunte a possiblement vu de meilleures journées, mais là, c’est un champ de mines. Trous, boue, eau, racines, roches, caps glissants, etc.</p><p>Paraît qu’il y a des relances sur cette section, on ne les a pas trouvées. Et comme il faisait noir, les points de vue étaient ordinaires. Le moral n’était pas à son paroxysme, mais on a eu du fun pareil et on a beaucoup ri (et dit de la marde, mais ça c’est un trademark de courir avec moi).</p><p>Juste avant le village de l’Anse, je vois des yeux dans la forêt. Le reflet vert indique que c’est possiblement un félin, et quand je le pointe à Stéphane, on s'aperçoit que c’est une maman lynx et ses deux petits. On a de la chance quand même! </p><p>Puis on entreprend la portion « route » de la course en passant dans le village de L’Anse-Saint-Jean, dans le camping, derrière la micro, en route vers l’église. En suivant le long de la rivière, on entend des cris et le bruit qui semble provenir d’un stade complet. À notre plus grand étonnement, ce n’est pas un stade, mais bien quatre bénévoles, nos équipes et nos pacers qui nous font le plus grand accueil possible. 92 km complétés.</p><p>Cath avait préparé mon matelas et une serviette à un endroit trop parfait et je fais une sieste de dix minutes. Puis j’enfile les grilled cheese pour mieux repartir. Cath C et William commencent leur quart pour nous accompagner. On a fait de l’alternance course et marche et je commence à avoir l’impression de courir sur du papier sablé. Pas idéal.</p><p>J’avais fait la reconnaissance sur la route et sur la piste cyclable où on se trouvait. J’avais aussi vu des visages sur les poteaux électriques, en plein jour, donc j’avais averti mes compères de ce qui pouvait nous attendre. Par contre, la douleur m’empêchait de regarder très longtemps vers le haut, me concentrant sur ma marche rapide.</p><p>Au ravito du camp de base, j’ai besoin d’aller à la toilette. Malheureusement, il n’y en avait pas, mais heureusement, notre chambre d’hôtel est à moins de 50 mètres. Je cours (il était temps!) vers la chambre. Je décide de changer mes chaussettes encore, mais cette fois avec un oubli majeur ; mettre de la crème anti-frottement aux pieds. Cette erreur va me hanter pour le reste de la course (et les jours à venir). Je retourne au ravito puis on reprend le long de la route. 101 km complétés.</p><h2>Ça use les pieds</h2><p>Il fait noir. Le brouillard est de retour et nous trottons le long de la 170. J’ai aussi fait une reconnaissance pour savoir où tourner et heureusement. Quand on voit la dernière grande côte, je sais qu’on n’a pas à la monter. Mes pieds me font déjà mal ce qui n’est pas un bon signe et honnêtement, je suis très fatigué. La motivation ne suit plus du tout. Mon but pour l’instant est de me rendre au ravito de l’Érable et d’arrêter là. Pas la meilleure disposition mentale. </p><p>J’indique à Stéphane et William qu’ils peuvent nous distancer, comme je vais marcher pour les prochains temps. Cath C essaie de m’encourager et de me distraire en me racontant toutes sortes d’affaires. Une vraie trooper. </p><p>Au ravito de l’Érable et je veux juste arrêter. M’asseoir, enlever mes souliers et aller me coucher. Je texte Cath pour l’aviser de mon DNF (did not finish). Elle me répond qu’on se voit à Édouard. S’il fallait définir un creux dans une course, j’utiliserais cette section pour illustrer. </p><p>Cath C ne veut rien entendre d’un abandon. Elle va tout donner pour que je me rende au minimum au prochain ravito. C’est un piège parce qu’elle sait qu’au prochain ravito je n’aurai pas le choix de continuer à cause de l’effet des Catherine au carré. </p><p>Mes pieds sont un désastre. Je peux sentir les pires ampoules de ma vie à des endroits où je ne savais pas que je pouvais faire des ampoules. Cath C insiste pour me prêter ses chaussettes, mais je ne peux pas la laisser courir nu-pied dans ses chaussures. Finalement, un compromis est atteint : William me prête une des deux paires de chaussettes pratiquement neuves qu’il porte. Je n’en reviens toujours pas. Dorénavant, si je fais plus de 50 km j’aurai toujours une paire de chaussettes de rechange sur moi.</p><p>On repart finalement vers le mont Édouard. Je n’ai pas trop de souvenirs de ce segment, si ce n’est que j’avais mal aux pieds et que les pistes de vélo de montagne ce n’est pas mon fort et que ça n’avance pas vite. Par contre, dans la noirceur on voit les lampes des autres qui avancent lentement vers l’aurore. 122 km complétés.</p><h2>You’re fine. This is fine.</h2><p>Au ravito du mont Édouard, je vois Stéphane et j’essaie de lui annoncer que ma course est terminée. Pas capable de le verbaliser. C’est comme si tous les efforts des derniers mois et des dernières heures ne voulaient pas donner leur dernier mot. </p><p>Je pleure et j’essaie de soigner mes pieds quand je réalise que je vais devoir repartir. Je veux de l’aide médicale pour voir s’il y a quelque chose à faire, mais mes pieds sont bien corrects, outre les ampoules : on ne voit pas d’os, ça ne saigne pas et il y a encore toute la peau.</p><p>Geneviève et Jason arrivent après nous et décident de terminer leur course ici.</p><p>Cath canalise sa Courtney et me dit que je suis ben correct, que tout est ben correct et que je devrais manger un grilled cheese. Mark vient me voir et me rappelle les encouragements que je donnais à Stéphane sur le 125 l’an dernier : dans le doute, tu arrêtes de te poser des questions et just do it! Cath C est prête et a hâte de me tirer encore! Je remercie les bénévoles et tout le monde au ravito et on entame la montée du mont Édouard.</p><h2>Reset</h2><p>Et après quelques heures dans le noir (métaphorique et littéral), la lumière revient sur ma course et sur mon mental. Je ne trouve pas le p’tit piton reset de mes pieds, mais les jambes sont correctes! Pis my god qu’on a besoin de jambes pour les prochaines sections. La passe de roche est une piste de ski qu’on doit remonter : un vrai champ de patates hyper glissant, avec en prime, un peu de boue. </p><p>Cath C ne lâche pas le morceau et continue à me jaser comme si de rien n’était. Je perçois de la fatigue autant pour moi que pour elle et je lui dis que je vais devoir faire une sieste bientôt.</p><p>Au ravito de la ZEC, je demande mon matelas que j’installe pas super stratégiquement sous une table de bouffe et Cath me donne une couverture. Elle me réveille à la seconde près, dix minutes plus tard et me demande ce que je veux manger. Je commande deux grilled cheese et des brownies ce qui me donne un snooze de deux minutes et un plaisir gustatif inégalable. Cath C en a aussi profité pour dormir. 127 km complétés.</p><h2>Gérard j’te dérange?</h2><p>La prochaine section est relativement courte et nous ramène au ravito de la ZEC, mais la montée vers le refuge du Grand-Pic est faramineuse. Tellement, qu’il y a des sections d’asphalte, supposément aménagées afin de permettre l’accès à de la machinerie. J’avais pu tout mon cerveau fait que je n’ai pas posé trop de questions. </p><p>En grimpant, je cite Pérusse et Cath C me répond du tac au tac. Ah ben! J’avais oublié qu’elle était fan. Fait que nouvelles missions pour la course : finir, avoir du fun et déconner le plus possible. </p><p>On arrive au refuge où on est censé avoir une vue 360, mais on a plutôt la tête dans les nuages. Donc, on oublie la vue et on redescend dans des sections boueuses, techniques et glissantes. Faudrait pas changer la thématique.</p><p>De retour au ravito de la ZEC, ça va de mieux en mieux. Grilled cheese, jujubes et électrolytes et on repart, après avoir profité du feu pour se chauffer un peu. 133 km complétés. </p><p>Le prochain segment est d’environ 15 km donc on sait qu’on en a pour quelques heures. C’est aussi une section qu’on partagera avec les athlètes du 35 km qui devraient commencer à nous rattraper.</p><p>On poursuit notre bout de chemin, en naviguant à travers les chemins forestiers et les sentiers de VTT complètement inondés. J’ai déjà mentionné le paddle ou le pédalo, on les aurait pris volontiers.</p><p>Après avoir traversé notre 10 000e flaque d’eau, on se fait dépasser par de plus en plus d’athlètes. On leur demande si les galipers sont garantis ou si un skidoo on peut laisser ça dans cour. Bien entendu, on vérifie la présence d’un accent avant de poser nos questions niaiseuses, et on est surpris du peu de monde en trail qui connaît son Pérusse. On croise Justin qui n’a pas sa meilleure journée, mais qui impressionne toujours!</p><p>Nos quelques heures de chemins forestiers se transforment à nouveau en descente de la montagne dans ce qui est possiblement le pire en termes de technicité, surtout à ce stade de la course. Cath C, Bach et moi sacrons à tour de rôle parce qu’on a hâte de sortir de là et d’arriver au ravito. </p><h2>Le champ du Pélican</h2><p>Finalement de retour au ravito Édouard, un groupe de Pélicans nous attendait. Johanne m’encourage et nous avertit que le ravito n’est pas à six, mais à neuf kilomètres. Information cruciale qu’on va garder en tête, pour une fois. Cath Dion est là et elle me fait pleurer et rire (pleurire). Guillaume le coquet est 100% encouragements. Mila prend soin de Cath C et Cath prend soin de moi. On a décidé de ne plus toucher à mes pieds comme les ampoules ont l’air d’avoir percé, ou du moins, j’ai l’impression de ne plus les sentir. MJ me masse les jambes et Mark me dit qu’il n’en revient pas à quel point je reviens de loin. 148 km complétés.</p><p>On attend Bach et on repart. J’ai le couteau entre les dents. Je veux ma buckle, je vais aller la chercher et je ne peux pas décevoir tout le monde qui m’a aidé. La montée ressemble à la descente qu’on vient de faire : technique, boueuse, glissante. Les jambes sont encore là alors on monte. Je dis de la marde et on dépasse des athlètes du 35 qui décident de s’accrocher parce que ça les motive quelqu’un de drôle qui a plus mal qu’eux et qui dit de la marde.</p><p>Pauvre Cath C qui m’a sorti de l’enfer et qui m’entend maintenant dire des conneries comme si de rien n’était. On atteint le sommet en sachant que le ravito est maintenant trois kilomètres plus loin. Donc on entame une pseudo descente, pour mieux remonter vers le refuge du Géant. </p><p>Sur le chemin, on croise Raphaël et je le remercie pour la super organisation et les bénévoles en or. Sérieusement, il y avait beaucoup de gens qui n’avaient pas d’idée de ce qu’était un ultra, mais ils ont tout fait pour qu’on se sente accueillis et bien nourris.</p><p>Bref, Raphaël allait chercher des athlètes qui se seraient perdus. Cath C et moi n’en revenons pas : comment se perdre dans du singletrack!?! On y revient.</p><p>Alors que le tonnerre commence à se faire entendre, on croise une randonneuse qui s’en va vers le Géant. J’hallucine des plateformes alors je n’arrête pas de lui dire que sa plateforme est ici. Après une montée qui semble interminable, un mini parcours à obstacle au sommet et une signalisation minimale, on arrive au Géant, le dernier ravito. 154 km complétés.</p><h2>Une petite dernière</h2><p>Cath C me dit qu’elle doit faire une sieste de cinq minutes, ce qui me donne le temps de manger et d’avoir hâte de descendre les quatre derniers kilomètres de cette course. Je m’étais fait avertir par Raphaël de ne pas m’asseoir dans les fauteuils du ravito, sinon je ne voudrais pas repartir, mais au moment où le cadran de Cath C sonne, on entend des voix familières : LeBinh et Aurélie sont là! LeBinh et son groupe étaient les athlètes perdus! Paraît que la chasse aux bleuets fait manquer la signalisation.</p><p>On repart pour la finale. On se fait indiquer de suivre la familiale, mais confusion à savoir si c’est la pente de ski ou de vélo. Ce sera finalement la deuxième option. On cherche un peu la signalisation pour trouver la bonne descente, et on emprunte le sentier qui débute de manière très technique et glissante, en plus de passer sur des caps de roche et des ponts pour le vélo de montagne.</p><p>C’est très bien, mais on a hâte d’avoir une vraie section roulante pas trop glissante. Je rattrape Cath C qui a glissé avant qu’elle ne tombe et on s’emballe un peu dans les berms. Par contre, les larmes aux yeux ce n’est pas idéal pour voir où mettre les pieds. J’ai du fun comme jamais et on entend le bruit de la ligne d’arrivée. On y est! Cath nous rejoint pour passer la ligne d’arrivée et c’est un grand moment d’émotions pour moi et pour les Catherine!</p><p>La course est souvent présentée comme un sport individuel, mais c’est très réducteur. Un 100 miles, ça ne se court pas seul. Il y a toute une communauté derrière nous, que ce soit les familles, les amis, les collègues, les organisateurs ou les bénévoles. Sans l’apport de toutes ces personnes, on ne pourrait pas faire nos efforts individuels. La course à pied crée des communautés et permet de tisser des liens, et ça, c’est ce qu’il y a de plus important à mes yeux. Ça et redécouvrir un des plus beaux coins du Québec. À refaire, avec une, deux, huit paires de chaussettes supplémentaires… et un pédalo.</p>"
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[description_fr] => "<h2>Pas de mauvaise température au Québec</h2><p>Il faut se faire à l’idée, l’hiver fait partie de nos vies et revient année après année. Mais comment est-ce qu’on peut pratiquer la course à pied, confortablement, même par temps froid ? La version courte : pas besoin de s’endetter pour s’habiller et courir l’hiver. Habituellement, on a la majorité des vêtements nécessaires dans nos tiroirs.</p><h2>La science de la perte de chaleur</h2><p>Il existe 4 manières dont le corps humain perd sa chaleur et un habillement adéquat viendra pallier ces facteurs</p><p><strong>La radiation</strong> est le phénomène selon lequel le corps essaie de s’adapter à la température ambiante en « partageant » sa chaleur avec l’environnement. Meilleure manière d’éviter une perte de chaleur par radiation ? Porter des vêtements (assez simple) et essayer de les garder au sec le plus longtemps possible (moins simple). </p><p>Lorsque nos vêtements sont mouillés, on passe généralement à un autre phénomène, <strong>la conduction</strong>. Celle-ci se produit lorsque le corps est en contact direct avec un objet froid et est accélérée lorsque cet objet est mouillé. C’est notamment la raison pour laquelle on dort sur un matelas isolant en camping : on veut garder notre chaleur et non pas la donner au sol. C’est aussi une bonne raison de porter des chaussures.</p><p><strong>La convection</strong> est le fait de perdre de la chaleur lorsque l’air ambiant entre en contact avec la peau. On essaie de se protéger contre ce phénomène en portant une coquille qui permet de bloquer le vent.</p><p>Finalement, tout le monde connaît <strong>l’évaporation</strong>. Toute personne qui a couru plus d’un kilomètre a déjà évacué de la chaleur par le biais de sa sueur. Et pour citer l’expert en survie Les Stroud ; en hiver, “<em>if you sweat, you die</em>”. On s’entend qu’on ne va pas mourir après une heure de course par -15°C au parc Maisonneuve, mais on ne sera peut-être pas confortable. </p><p>Maintenant que ces facteurs sont connus, comment peut-on les contrer ?</p><p>Rappelons tout d’abord que ce billet est un guide, mais que chaque personne aura une tolérance différente au froid. Par exemple, personnellement, j’utilise un barème de +10 degrés : j’ajoute environ 10 degrés à la température ressentie pour déterminer ce que je porterai. Ça fonctionne bien pour moi, mais on m’a souvent reconnu une tolérance plus élevée que la moyenne au froid, tolérance qui tend à diminuer avec l’âge.</p><p><strong>À la fin du billet, vous aurez les conseils de trois coachs.</strong></p><h2>Utiliser sa tête (et la couvrir…si nécessaire)</h2><p>« <em>Mets ta tuque, fait froid dehors !</em> » – N’importe quelle maman.</p><p>Combien de fois avez-vous entendu qu’on perd 40 à 50% de notre chaleur par la tête? Sans rien enlever à la bonne volonté de nos mères, ce serait toutefois un mythe. </p><p>Par contre, il est vrai que la tête demeure exposée aux éléments et qu’il faut la protéger. Pas besoin de sortir ton cass de poil ou ta tuque de l’igloofest : une tuque légère en polyester, un bandeau, ou même une casquette peuvent faire l’affaire. 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Un peu moins utilisé en course à pied en raison de la multitude de vêtements spécifiques qui existe, on peut tout de même se fier au multicouche pour commencer à regarder comment s’habiller pour une sortie l’hiver.</p><h3>Couche de base</h3><p>C’est la première couche qui touche la peau. Elle permet d’évacuer la sueur rapidement et de conserver la chaleur près du corps. Mieux vaut porter des sous-vêtements techniques en polyester, en laine mérinos ou autres matériaux tout en évitant le coton. Par température très froide, un sous-vêtement long (combine) fera aussi l’affaire. </p><p>Pour le haut, on peut mettre un haut de « combine », ou encore, l’un des nombreux chandails techniques à manches courtes ou longues amassés lors des courses au fil des années. </p><h3>Couche intermédiaire</h3><p>Pour les températures très froides, la couche intermédiaire servira d’isolant. Pour certaines personnes, surtout celles qui suent beaucoup, cette couche ne sera pas nécessaire. Pour les autres, il s’agit généralement d’un haut en laine polaire (polar = polyester), idéalement assez mince. On souhaite que ça reste respirant, c'est-à-dire que la sueur peut tout de même s’échapper.</p><h2>Coquille</h2><p>La coquille est la couche extérieure, celle qui sera directement en contact avec les éléments. C’est aussi la partie qu’on tente de rendre le plus complexe pour rien. Gore Tex, finition DWR, hard shell, soft shell, g/m2/24 h… le jargon peut sembler complexe, mais nous allons garder ça le plus simple possible. Un imperméable respirant peut très bien servir de coquille, tout comme un coupe-vent ou un manteau léger. </p><p>Les questions à se poser sont au niveau du confort, de la protection aux intempéries, de la protection du vent et de l’évacuation de l’humidité, surtout pour les longues courses. Un imperméable bien ventilé avec des glissières sur les côtés fera très bien l’affaire pour une journée où il neige. Tout comme un coupe-vent en nylon protègera du vent tout en permettant une évacuation efficace de l’humidité. </p><p>Une coquille souple (le fameux softshell) peut aussi être envisagée. L’idée est d’avoir un tissu à la fois isolant, respirant et qui protège légèrement des intempéries. Plusieurs pantalons de course suivent ce concept (voir la section sur les vêtements spécifiques). </p><p>Parlant de pantalons, certaines personnes optent pour un pantalon imperméable ou en nylon comme coquille externe pour le bas. C’est une solution qui fonctionne bien, mais qui peut parfois être bruyante.</p><h2>Vêtements spécifiques</h2><p>Le marché des vêtements de course d’hiver s’est beaucoup développé et demeure similaire à celui pour les vêtements de ski de fond. Les collants légers, moyens ou épais de course sont très utiles et sont généralement des coquilles souples qui permettent une légère protection imperméable, mais respirante. Les pantalons de course ou de ski de fond qui sont imperméables ou à coquille souple sont également de bonnes options.</p><p>On trouve le même concept dans les vestes de ski de fond ou de course qui combinent la couche intermédiaire et la coquille.</p><h2>Pieds et mains</h2><p>Il ne faut pas oublier les extrémités. Du côté des chaussettes, on ne se retrouve pas en terrain inconnu de ce qui a été écrit dans ce billet. On cherche des chaussettes qui sont en polyester, en laine ou d’autres matériaux, tant que ce n’est pas du coton. Comme les pieds seront en contact avec le sol et la neige, il est fort probable que l’on ait les pieds mouillés après quelques kilomètres. Mieux vaut avoir un tissu qui garde ses propriétés isolantes malgré l’eau. </p><p>On peut aussi essayer le système de sous-chaussette. Non seulement ça aide à prévenir les ampoules, mais ça permet aussi d’évacuer un maximum d’humidité des pieds. On retrouve les sous-chaussettes en polypropylène ou en laine mérinos dans les boutiques de course ou dans les boutiques de vêtements de travail.</p><p>Un autre système qui peut être envisagé est celui des chaussettes imperméables. Ça prend une sous-chaussette, mais ça permet aux pieds de demeurer relativement au sec et au chaud, même si on sue beaucoup.</p><p>Pour les mains, ça varie selon la température, votre tolérance au froid et votre circulation sanguine. Les petits gants magiques peuvent très bien faire par températures jusqu’à -5oC, puis on cherchera un gant ou une mitaine qui est plus isolante et imperméable. Le couvre-mitaine est aussi une option pour le temps très froid ou très mouillé et il existe désormais de nombreuses options abordables. Les gants ou les mitaines de ski alpin peuvent être confortables par temps très froid.</p><h2>Souliers et crampons</h2><p>Un point qui varie énormément. Encore une fois, le marché s’est adapté à la course d’hiver et on trouvera en boutique des souliers imperméables, des souliers isolés et même des souliers avec crampons de métal intégrés. Il n’existe pas de solution parfaite pour tout le monde, et il faudra donc essayer. </p><p>Une solution abordable et raisonnable pour la course sur route l’hiver en ville est d’utiliser une paire de chaussures qui est déjà usée, puisque la glace, la neige, la boue et le déglaçant vont l'abîmer. </p><p>L’avantage d’un soulier imperméable sera justement d’avoir les pieds moins mouillés par les éléments extérieurs. Toutefois il y a le risque de suer beaucoup, comme les membranes ne sont pas parfaites ni au niveau de l’imperméabilité ou de la respirabilité. </p><p>Le soulier à crampons intégrés est idéal pour les sorties sur les trottoirs glissants, mais peut être plus encombrant lorsque la chaussée est sèche et dégagée, ce qui représente une bonne majorité de l’hiver. </p><p>Plutôt que de payer pour un modèle à crampons, vous pouvez aussi vous munir de crampons amovibles légers pour les trottoirs ou lourds pour les sentiers. Ça vous permettra d’avoir plus de polyvalence. Si vous souhaitez absolument avoir des crampons intégrés, vous pouvez également acheter un kit de crampons à visser vous-même sur n’importe quelle paire de souliers.</p><h2>Visibilité</h2><p>Il fait noir beaucoup plus tôt l’hiver, alors n’oubliez pas d’être visible et d’anticiper les mouvements des automobilistes, cyclistes et personnes à pied encore plus. Des vêtements qui ont des bandes réfléchissantes, des brassards ou de l’éclairage aideront grandement à faire en sorte que vous soyez plus visible.</p><h2>Des fits de coachs</h2><h3>JF</h3><p>Jusqu’à -20°C ma couche de base ressemble à un boxer de sport et t-shirt à manches courtes ou longues en polyester. Je mettrai ensuite un collant léger ou un collant épais, tous de type coquille souple, et c’est ce que je porterai une grande partie de l’hiver. Parfois je porterai un short par-dessus le collant pour protéger un peu plus du vent. S’il fait plus de -5oC, qu’il ne neige pas et qu’il ne vente pas trop, il est fort probable que je sois en shorts.</p><p>Pour la majorité de l’hiver, je porte mon vieux coupe-vent en nylon récupéré dans les objets perdus, sous lequel j’ai ma couche de base et parfois une couche intermédiaire. S’il pleut ou qu’il neige et que je fais une longue sortie en trail, j’aurai un imperméable respirant et parfois mes pantalons imperméables de vélo.</p><p>En dessous de -20°C je garde le même collant, mais la couche de base va changer pour un boxer de sport puis un haut de « combine » à manches longues. S’il vente beaucoup, je porterai une veste avec fermeture éclair en polar mince. Dans de très rares occasions où il fait extrêmement froid et qu’il vente, je porterai un manteau à coquille souple.</p><p>Pour moi, le plus important peu importe la température est que mon manteau ait un capuchon : ça peut ajouter de la chaleur, protéger des intempéries, et c’est généralement ce qui est demandé dans les ultras, alors je n’ai pas besoin d’acheter un autre manteau. 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Je regarde toujours la météo avant de sortir : température ressentie, s'il y a du vent et s'il y a de la pluie. </p><p>Ensuite, je m'habille généralement comme s'il faisait 10°C de plus que ce qu'il fait réellement. Puis, je joue avec les couches comme si c'était des pelures d'oignon. S'il fait autour de 0°C, je mets seulement une couche mérinos en haut, avec une couche intermédiaire et une coquille molle (softshell). Leggings normaux en bas. </p><p>S'il fait en bas de zéro, je mettrais une couche mérinos en bas également, pour un total de 3 couches en haut et 2 en bas. S'il pleut beaucoup, je remplace la coquille molle par un vrai imper (coquille "dure"). </p><p>Je mets toujours des gants, un buff autour du cou et un bandeau autour des oreilles. Je trouve ça plus pratique qu'une tuque pour les personnes qui veulent se faire des couettes et ça passe généralement, même à des températures plus froides.</p><p>Souliers: les mêmes que l'été! S'il y a beaucoup de neige au sol, je mettrais mes souliers de trail. Pour les 2 journées dans l'année où il y a beaucoup de glace, j'ai des crampons cheaps achetés en ligne.</p><p>Et ma règle personnelle : si on dit que les conditions sont dangereuses pour conduire, je ne sors pas courir là où il peut y avoir des voitures. C'est dangereux pour moi aussi !</p><p>Je mets le même manteau pour le ski que pour la course, c'est la même chose, mais parfois, les manteaux de course ont plus de bandes réfléchissantes.</p><p>Finalement, si je sais que je vais faire des pauses comme pour manger ou si je reviens à pied ou en métro ou à vélo, je m'apporte des gants secs de rechange et un manteau de duvet qui sera léger et qui réchauffe bien et je les mets au repos.</p><h3>William</h3><p>Pour les souliers je suis Goretex all the way quand il y a de la neige. Actuellement j’ai des Norda, auparavant des Saucony Peregrine.</p><p>Pour les chaussettes, je veux de la qualité en laine mérinos. Pour moi, c’est la clé. Icebreaker la plupart du temps.</p><p>Au niveau des pantalons, je porte des leggings réguliers de sport avec des bandes réfléchissantes et une paire de shorts par-dessus, même si Éric Noël n’aime pas ça et dit que c’est interdit.</p><p>Au haut du corps je porte un t-shirt de sport régulier, sous-couche à manche longue en mérinos aussi, et un coupe-vent spécialement fait pour les courses d’ultra (ultra-jacket de ON). Je porte aussi un dossard réfléchissant et une lumière au bras lorsque je cours le soir!</p><p>À la tête, c’est le buff des Pélicans, et je suis dans la team tuque et non bandeau. Je viens d’acheter une tuque orange et réfléchissante pour encore plus de visibilité!</p><p>En terminant avec les mains, une paire régulière de gants de sport et s’il fait en bas de -15°C, j’en mets deux paires 😂</p>"
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[description_fr] => "<p>Avec la fin de nos entraînements officiels et la saison froide qui est à nos portes, voici un petit guide pour mieux comprendre les activités des Pélicans.</p><h2>Comment se joindre aux Pélicans et participer aux activités du club.</h2><p>Tout d'abord 💸 toutes nos activités sont gratuites!💸 Pas besoin de s'inscrire ou d'être membre, il suffit d'aller au point de rendez-vous. Si vous êtes une personne plus gênée, n'hésitez pas à nous envoyer un message, à nous poser des questions ou à commenter dans le groupe ou l'événement.</p><h2>Est-ce qu'il y a plusieurs groupes selon les vitesses?</h2><p>On n'a pas de groupes de vitesses. Les plus rapides font des boucles pour aller chercher les personnes moins rapides. Comme ça, tout le monde va à sa vitesse et fait de la distance selon son niveau ou ses besoins.</p><h2>Est-ce que je peux me joindre aux sorties si je débute à la course?</h2><p>Absolument! La sortie du mercredi compte désormais deux groupes ; un qui va parcourir 5 km et un autre qui fera environ 8 km. La sortie du samedi est plus simple pour faire une distance plus courte. Les sorties de groupe ça motive!</p><p>Notez que la sortie en sentier du lundi est plus difficile et moins adaptée pour débuter. Il faut être en mesure de courir au moins 5 km sans arrêt sur route.</p><h2>Rejoindre la communauté</h2><p>On recommande fortement de joindre les groupes Facebook des Pélicans 💪 C'est un endroit pour rencontrer la communauté, trouver un groupe d'entraînement et ne pas se prendre trop au sérieux 🥳 C'est gratuit et il n'est pas nécessaire d'être membre pour être dans le groupe!</p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican/">Club de course - Les Pélicans de Rosemont </a></strong></p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail">Volet Trail - Les Pélicans de Rosemont </a></strong></p><h2>Quand est-ce que ça va courir les Pélicans l'hiver? </h2><h3>🏔 Les lundis soirs en trail au parc du Mont-Royal 🏔</h3><p>Rendez-vous à 18h30 au <strong><a href="https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9">monument à George-Étienne Cartier</a> </strong>pour 60 à 90 minutes de course en sentier.<br /> </p><h3>🏃 Les mercredis soirs sur route dans Rosemont 🏃‍♀️</h3><p>Rendez-vous à 18h00 au <strong><a href="https://goo.gl/maps/9g8gzpSU86K8vVzM6">conteneur du parc du Pélican</a></strong>.<br />Les parcours de 5 km ou 8 km sont annoncés le mardi midi <strong><a href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican/">sur le groupe Facebook</a></strong>.<br /> </p><h3>❄️ Les samedis matins au Jardin botanique de Montréal❄️</h3><p>À 9h00 pour les Péli-tôt et à 10h00 pour les Péli-tards. Rendez-vous à <strong><a href="https://goo.gl/maps/gMNivJuhFq3ho3FJ6">l'entrée du Jardin à l'intersection Pie-IX et Sherbrooke</a> </strong>pour tourner en groupe sur route.</p><p>Sens horaire à 9h00, sens anti-horaire à 10h00.</p><p>L’accès au Jardin est gratuit tout l’hiver à partir du 1er novembre.<br /> </p><h2>Informations supplémentaires</h2><p>👟 Pour annoncer les courses auxquelles tu participes en 2025<br />👉 <a href="https://forms.gle/KwhxZyuwC2GUoFRH6"><strong>Remplir le formulaire</strong></a></p><p>🎫Pour voir où vont courir les Pélicans en 2025 et connaître les rabais offerts aux membres<br />👉 <a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing"><strong>Voir les réponses et rabais</strong></a></p><p>👕 Pour avoir des vêtements des Pélicans, on passe par la boutique<br />👉 <a href="https://bit.ly/boutiquepelicans"><strong>La Péli-boutique</strong></a></p><p>📅 Pour le calendrier à intégrer sur ton application préférée<br />👉 <a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer"><strong>Calendrier à intégrer</strong></a></p><p>🫶Pour soutenir le club, tu peux devenir membre pour profiter de rabais dans plein d'événements et dans des boutiques, mais c'est 100% optionnel. Quand on dit « ça va être payant » c'est à cause de l'effort mis dans ton entraînement, pas parce qu'on veut ton portefeuille!<br />👉 <a href="https://lespelicans.membogo.com/"><strong>Devenir membre</strong></a></p>"
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