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"Club de course à pied à Montréal, Rosemont | Les Pélicans de Rosemont"

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            [description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs x126k92a"><h2>Semaine du 12&nbsp;mai</h2></div><p>LONGUEUIL, LONGUEUIL, LONGUEUIL !!! On a h&acirc;te de vous voir aller au Marathon de Longueuil Sunlife 😎 Mais avant la course, l&#39;entra&icirc;nement! Mercredi nous sommes de retour &agrave; la piste pour les intervalles.<br />&nbsp;<br />Consultez le calendrier des &eacute;v&eacute;nements sur Facebook, sur le site web ou celui &agrave; int&eacute;grer pour ne rien manquer de la rotation !&nbsp;</p><ul><li>Lundi on est&nbsp;<strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-trail-12-mai">&agrave; la montagne</a></strong>&nbsp;&agrave; 18h30🏔️</li><li>Mardi matin &agrave; 7h00 en collaboration avec Run in Montr&eacute;al&nbsp;et Augusta caf&eacute;&nbsp;<strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-du-mardi-matin-13-mai">pour la sortie qui part bien la journ&eacute;e</a></strong>&nbsp;☕</li><li>Mercredi, on <a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/entrainement-a-la-piste-14-mai">&agrave; la piste &Eacute;tienne-Desmarteau</a> (16e et Beaubien) &agrave; 18h00 pour les intervalles&nbsp;<strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/initiation-a-la-course-14-mai-2025">et l&#39;initiation</a></strong>🦩💨</li><li>Samedi, au chalet du parc Maisonneuve &agrave; 9h00 et 10h00 pour&nbsp;<strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-du-samedi-au-parc-maisonneuve-17-mai">la sortie de groupe &agrave; ton rythme</a></strong><strong>&nbsp;</strong>💪</li></ul><p>Envie de soutenir le club ET d&#39;&eacute;conomiser ? En payant l&#39;adh&eacute;sion annuelle, vous obtenez des rabais &agrave; plusieurs &eacute;v&eacute;nements et boutiques. L&#39;adh&eacute;sion est compl&egrave;tement optionnelle et pas besoin de payer ou d&#39;&ecirc;tre membre pour participer &agrave; nos activit&eacute;s, juste &agrave; vous pr&eacute;senter au point de rendez-vous.&nbsp;</p><p>Tous les rabais sont annonc&eacute;s dans le document de suivi des athl&egrave;tes (voir en commentaires ou sur le site web).</p><p>N&#39;h&eacute;sitez pas &agrave; nous envoyer vos questions et au plaisir de vous voir.</p><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a"><div>&Ccedil;a va &ecirc;tre payant!</div><div>&nbsp;</div><div>🏃🏃&zwj;♀️🏃&zwj;♂️</div><div>Autres informations</div><div><a href="https://forms.gle/vEy9rMSJ7P9icWtt7"><strong>Dites-nous o&ugrave; vous courez en 2025</strong></a>&nbsp;<br />🌐</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/pelicans-101-2025">Comment courir avec les P&eacute;licans en 2025</a></strong>&nbsp;<br />💡</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/a-propos/code-dethique">Code d&#39;&eacute;thique</a></strong><br />📖</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="https://pelicansrosemont.square.site/s/shop">Boutique en ligne</a></strong>&nbsp;<br />🎽</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">Calendrier des P&eacute;licans (&agrave; int&eacute;grer)</a></strong>&nbsp;<br />📅</div><div>&nbsp;</div><div><strong><a href="http://lespelicans.membogo.com">Devenir membre et soutenir le club</a></strong><br />🎫</div></div>"
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Si vous &ecirc;tes une personne plus g&ecirc;n&eacute;e, n&#39;h&eacute;sitez pas &agrave; nous envoyer un message, &agrave; nous poser des questions ou &agrave; commenter dans le groupe ou l&#39;&eacute;v&eacute;nement.</p><h2>Est-ce qu&#39;il y a plusieurs groupes selon les vitesses?</h2><p>On n&#39;a pas de groupes de vitesses. Lors des intervalles du mercredi, tout le monde ira &agrave; sa vitesse et nous int&eacute;grons m&ecirc;me des alternances course et marche. Les personnes plus rapides feront plus de distance.&nbsp;</p><p>Pour les lundis &agrave; la montagne ou les samedis au parc Maisonneuve, les plus rapides font des boucles pour aller chercher les personnes moins rapides. Comme &ccedil;a, tout le monde va &agrave; sa vitesse et fait de la distance selon son niveau ou ses besoins.</p><h2>Quelles sont les distances parcourues&nbsp;?</h2><p>&Ccedil;a varie selon les entra&icirc;nements, les conditions m&eacute;t&eacute;orologiques et votre niveau.&nbsp;</p><p>Les lundis il y a parfois deux groupes&nbsp;: un qui fait 60 minutes et un qui fait 90 minutes. On peut pr&eacute;voir de 6 &agrave; 12 km selon le groupe.</p><p>Les mercredis en intervalles, les entra&icirc;nements sont entre 3,5 km et 7 km, mais &ccedil;a peut aussi varier.</p><p>Les samedis au parc, le tour fait environ 3 km et on a des gens qui restent pour un tour ou qui font deux heures.</p><h2>C&rsquo;est quoi une P&eacute;liglaci&egrave;re&nbsp;?</h2><p>C&rsquo;est un beau moment pour rencontrer le groupe, poser des questions en personne et se rafra&icirc;chir (ou se r&eacute;chauffer) apr&egrave;s un entra&icirc;nement. Chaque personne apporte ce qu&rsquo;elle veut boire et en profite apr&egrave;s avoir pouss&eacute; lors des intervalles. La P&eacute;liglaci&egrave;re est g&eacute;n&eacute;ralement annonc&eacute;e dans le groupe Facebook.</p><h2>Est-ce que je peux me joindre aux sorties si je d&eacute;bute &agrave; la course?</h2><p>Absolument&nbsp;! Toutefois, on recommande fortement les sorties du mercredi ou du samedi puisque c&#39;est plus facile de g&eacute;rer la distance. On recommande d&rsquo;&ecirc;tre en mesure de courir au moins 5 km avant de d&eacute;buter &agrave; la montagne. Les sorties de groupe c&rsquo;est toujours motivant&nbsp;!</p><p>Nous avons &eacute;galement le volet initiation qui est en m&ecirc;me temps que l&#39;entra&icirc;nement du mercredi tout le printemps. Pour en savoir plus, <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/linitiation-est-de-retour-en-2025">c&#39;est par ici</a>.</strong></p><h2>Rejoindre la communaut&eacute;</h2><p>On recommande fortement de joindre les groupes Facebook des P&eacute;licans 💪 C&#39;est un endroit pour rencontrer la communaut&eacute;, trouver un groupe d&#39;entra&icirc;nement et ne pas se prendre trop au s&eacute;rieux 🥳 C&#39;est gratuit et il n&#39;est pas n&eacute;cessaire d&#39;&ecirc;tre membre pour &ecirc;tre dans le groupe!</p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican/">Club de course - Les P&eacute;licans de Rosemont&nbsp;</a></strong></p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail">Volet Trail - Les P&eacute;licans de Rosemont&nbsp;</a></strong></p><p>Pas sur Facebook ? Nous publions <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/lhoraire-de-la-semaine">l&#39;horaire de la semaine</a></strong> les lundis sur le site web et sur <strong><a href="https://bsky.app/profile/clublespelicans.bsky.social">Bluesky</a>.</strong></p><h2>Quand est-ce que &ccedil;a va courir les P&eacute;licans ?&nbsp;</h2><h3>🏔 Les lundis soirs en trail au parc du Mont-Royal 🏔</h3><p>Rendez-vous &agrave;&nbsp;18h30 au&nbsp;<strong><a href="https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9">monument &agrave; George-&Eacute;tienne Cartier</a>&nbsp;</strong>pour 60 &agrave; 90 minutes de course en sentier.</p><h3>🏃 Les mercredis soirs dans un parc pr&egrave;s de chez vous 🏃&zwj;♀️</h3><p>Regardez l&#39;horaire pour valider &agrave; quel endroit est le rendez-vous de la semaine.</p><p>&Agrave; 18h00 en suivant la rotation des parcs <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">indiqu&eacute;e dans le calendrier</a>.&nbsp;</strong></p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/XB6P2CpnXGpdmmxg6">Piste d&rsquo;athl&eacute;tisme &Eacute;tienne-Desmarteau</a></strong> (1 semaine sur 2)</p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/JL6LzFrA7gAEshVo6">Parc Lafond</a></strong></p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/gnFcip9qiiKyvvsCA">Parc du P&eacute;lican</a></strong> (au printemps et &agrave; l&rsquo;automne seulement)</p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">Parc Maisonneuve</a></strong> (pour un &eacute;v&eacute;nement sp&eacute;cial en ao&ucirc;t)</p><h3>🐑Les samedis matin au parc Maisonneuve⛳</h3><p>&Agrave; 9h00 pour les P&eacute;li-t&ocirc;t (sens anti-horaire) et &agrave; 10h00 pour les P&eacute;li-tards (sens horaire)</p><p>Rendez-vous au <strong><a href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">chalet du parc</a></strong>.</p><p>Informations suppl&eacute;mentaires</p><p>👟 Pour annoncer les courses auxquelles tu participes en 2025<br />👉&nbsp;<a href="https://forms.gle/KwhxZyuwC2GUoFRH6"><strong>Remplir le formulaire</strong></a></p><p>🎫Pour voir o&ugrave; vont courir les P&eacute;licans en 2025 et conna&icirc;tre les rabais offerts aux membres<br />👉&nbsp;<a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing"><strong>Voir les r&eacute;ponses et rabais</strong></a></p><p>👕 Pour avoir des v&ecirc;tements des P&eacute;licans, on passe par la boutique<br />👉&nbsp;<a href="https://bit.ly/boutiquepelicans"><strong>La P&eacute;li-boutique</strong></a></p><p>📅 Pour le calendrier &agrave; int&eacute;grer sur ton application pr&eacute;f&eacute;r&eacute;e<br />👉&nbsp;<a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer"><strong>Calendrier &agrave; int&eacute;grer</strong></a></p><p>🫶Pour soutenir le club, tu peux devenir membre pour profiter de rabais dans plein d&#39;&eacute;v&eacute;nements et dans des boutiques, mais c&#39;est 100% optionnel. Quand on dit &laquo; &ccedil;a va &ecirc;tre payant &raquo; c&#39;est &agrave; cause de l&#39;effort mis dans ton entra&icirc;nement, pas parce qu&#39;on veut ton portefeuille!<br />👉&nbsp;<a href="https://lespelicans.membogo.com/"><strong>Devenir membre</strong></a></p>"
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            [description_fr] => "<h2>Initiation &agrave; la course avec les P&eacute;licans du 16 avril au 4 juin 2025</h2><h3>Une nouvelle mouture pour 2025, mais qui demeure gratuite et sans inscription !</h3><p>D&eacute;butez ou revenez &agrave; la course &agrave; pied progressivement et en bonne compagnie.</p><p>Pendant 8 semaines le mercredi &agrave; 18h00, Johanne, M&eacute;lanie, V&eacute;ronique et leurs acolytes&nbsp;vous ferons progresser avec le groupe d&#39;initiation. Puis pendant les 4 semaines suivantes, vous pourrez exp&eacute;riementer le d&eacute;roulement&nbsp;des entra&icirc;nements r&eacute;guliers.</p><p>Selon votre niveau, vous pouvez vous joindre au groupe d&#39;initiation &agrave; tout moment, mais nous recommandons aux personnes d&eacute;butantes de se joindre d&egrave;s les premi&egrave;res semaines.</p><p>L&#39;initiation se d&eacute;roule en m&ecirc;me temps et au m&ecirc;me parc que les entra&icirc;nements du mercredi&nbsp;(voir l&#39;horaire plus bas).&nbsp;</p><h3>D&eacute;roulement&nbsp;:</h3><p>Chaque s&eacute;ance d&eacute;butera par une activation et des &eacute;ducatifs de course d&rsquo;une dur&eacute;e de 10 &agrave; 15 minutes.</p><p>Par la suite, l&rsquo;activit&eacute; se d&eacute;roulera en alternance de minutes de course et de marche, pour un total de 20 &agrave; 40 minutes.</p><p>Nous terminerons avec des exercices de renforcement.</p><p>Tout au long de l&rsquo;activit&eacute;, nous pourrons discuter de diff&eacute;rents th&egrave;mes de course (&eacute;quipement, technique, posture, respiration, etc.)</p><h3>Mat&eacute;riel :&nbsp;</h3><ul><li>Un litre d&rsquo;eau.&nbsp;</li><li>De bonnes chaussures de course.</li></ul><h3>Horaire :&nbsp;</h3><p><strong>Mercredi 16 avril 2025</strong><br />Endroit : Piste &Eacute;tienne-Desmarteau sous la banni&egrave;re des P&eacute;licans<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p>Endroit : Parc du P&eacute;lican, au conteneur &agrave; l&rsquo;intersection de la 1&egrave;re Avenue et de Laurier</p><p>Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 23 avril 2025</strong><br />Endroit : Piste &Eacute;tienne-Desmarteau sous la banni&egrave;re des P&eacute;licans<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 30 avril 2025</strong><br />Endroit : Piste &Eacute;tienne-Desmarteau sous la banni&egrave;re des P&eacute;licans<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 7 mai 2025</strong><br />Endroit : Parc Lafond, pr&egrave;s de la pataugeoire<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 14 mai 2025</strong><br />Endroit : Piste &Eacute;tienne-Desmarteau sous la banni&egrave;re des P&eacute;licans<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 21 mai 2025</strong><br />Endroit : Parc du P&eacute;lican, au conteneur &agrave; l&rsquo;intersection de la 1&egrave;re Avenue et de Laurier<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 28 mai 2025</strong><br />Endroit : Piste &Eacute;tienne-Desmarteau sous la banni&egrave;re des P&eacute;licans<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 4 juin 2025</strong><br />Endroit : Parc Lafond, pr&egrave;s de la pataugeoire<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><h3>Int&eacute;gration aux entra&icirc;nements r&eacute;guliers</h3><p>Pour faciliter une transition en douceur de l&#39;initiation au programme r&eacute;gulier, nous vous accompagnerons pendant 4 semaines afin d&#39;expliquer les zones d&#39;entra&icirc;nement, les &eacute;ducatifs et les principes utilis&eacute;s par les P&eacute;licans.&nbsp;</p><p><strong>Mercredi 11 juin 2025</strong><br />Endroit : Piste &Eacute;tienne-Desmarteau sous la banni&egrave;re des P&eacute;licans<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 18 juin 2025</strong><br />Endroit : Parc du P&eacute;lican, au conteneur &agrave; l&rsquo;intersection de la 1&egrave;re Avenue et de Laurier<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 25 juin 2025</strong><br />Endroit : Piste &Eacute;tienne-Desmarteau sous la banni&egrave;re des P&eacute;licans<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p><strong>Mercredi 2 juillet&nbsp;2025</strong><br />Endroit : Parc Lafond, pr&egrave;s de la pataugeoire<br />Heures : 18:00 &agrave; 19:15</p><p>Au plaisir de courir avec vous !</p><p>V&eacute;ronique, M&eacute;lanie et Johanne</p>"
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            [description_fr] => "<h2>Pas de mauvaise temp&eacute;rature au Qu&eacute;bec</h2><p>Il faut se faire &agrave; l&rsquo;id&eacute;e, l&rsquo;hiver fait partie de nos vies et revient ann&eacute;e apr&egrave;s ann&eacute;e. Mais comment est-ce qu&rsquo;on peut pratiquer la course &agrave; pied, confortablement, m&ecirc;me par temps froid ? La version courte : pas besoin de s&rsquo;endetter pour s&rsquo;habiller et courir l&rsquo;hiver. Habituellement, on a la majorit&eacute; des v&ecirc;tements n&eacute;cessaires dans nos tiroirs.</p><h2>La science de la perte de chaleur</h2><p>Il existe 4 mani&egrave;res dont le corps humain perd sa chaleur et un habillement ad&eacute;quat viendra pallier ces facteurs</p><p><strong>La radiation</strong> est le ph&eacute;nom&egrave;ne selon lequel le corps essaie de s&rsquo;adapter &agrave; la temp&eacute;rature ambiante en &laquo; partageant &raquo; sa chaleur avec l&rsquo;environnement. Meilleure mani&egrave;re d&rsquo;&eacute;viter une perte de chaleur par radiation ? Porter des v&ecirc;tements (assez simple) et essayer de les garder au sec le plus longtemps possible (moins simple).&nbsp;</p><p>Lorsque nos v&ecirc;tements sont mouill&eacute;s, on passe g&eacute;n&eacute;ralement &agrave; un autre ph&eacute;nom&egrave;ne, <strong>la conduction</strong>. Celle-ci se produit lorsque le corps est en contact direct avec un objet froid et est acc&eacute;l&eacute;r&eacute;e lorsque cet objet est mouill&eacute;. C&rsquo;est notamment la raison pour laquelle on dort sur un matelas isolant en camping : on veut garder notre chaleur et non pas la donner au sol. C&rsquo;est aussi une bonne raison de porter des chaussures.</p><p><strong>La convection</strong> est le fait de perdre de la chaleur lorsque l&rsquo;air ambiant entre en contact avec la peau. On essaie de se prot&eacute;ger contre ce ph&eacute;nom&egrave;ne en portant une coquille qui permet de bloquer le vent.</p><p>Finalement, tout le monde conna&icirc;t <strong>l&rsquo;&eacute;vaporation</strong>. Toute personne qui a couru plus d&rsquo;un kilom&egrave;tre a d&eacute;j&agrave; &eacute;vacu&eacute; de la chaleur par le biais de sa sueur. Et pour citer l&rsquo;expert en survie Les Stroud ; en hiver, &ldquo;<em>if you sweat, you die</em>&rdquo;. On s&rsquo;entend qu&rsquo;on ne va pas mourir apr&egrave;s une heure de course par -15&deg;C au parc Maisonneuve, mais on ne sera peut-&ecirc;tre pas confortable.&nbsp;</p><p>Maintenant que ces facteurs sont connus, comment peut-on les contrer ?</p><p>Rappelons tout d&rsquo;abord que ce billet est un guide, mais que chaque personne aura une tol&eacute;rance diff&eacute;rente au froid. Par exemple, personnellement, j&rsquo;utilise un bar&egrave;me de +10 degr&eacute;s : j&rsquo;ajoute environ 10 degr&eacute;s &agrave; la temp&eacute;rature ressentie pour d&eacute;terminer ce que je porterai. &Ccedil;a fonctionne bien pour moi, mais on m&rsquo;a souvent reconnu une tol&eacute;rance plus &eacute;lev&eacute;e que la moyenne au froid, tol&eacute;rance qui tend &agrave; diminuer avec l&rsquo;&acirc;ge.</p><p><strong>&Agrave; la fin du billet, vous aurez les conseils de trois coachs.</strong></p><h2>Utiliser sa t&ecirc;te (et la couvrir&hellip;si n&eacute;cessaire)</h2><p>&laquo; <em>Mets ta tuque, fait froid dehors !</em> &raquo; &ndash; N&rsquo;importe quelle maman.</p><p>Combien de fois avez-vous entendu qu&rsquo;on perd 40 &agrave; 50% de notre chaleur par la t&ecirc;te? Sans rien enlever &agrave; la bonne volont&eacute; de nos m&egrave;res, ce serait toutefois un mythe.&nbsp;</p><p>Par contre, il est vrai que la t&ecirc;te demeure expos&eacute;e aux &eacute;l&eacute;ments et qu&rsquo;il faut la prot&eacute;ger. Pas besoin de sortir ton cass de poil ou ta tuque de l&rsquo;igloofest : une tuque l&eacute;g&egrave;re en polyester, un bandeau, ou m&ecirc;me une casquette peuvent faire l&rsquo;affaire. Id&eacute;alement, on prot&egrave;ge les oreilles.</p><p>Un foulard ou un cache-cou permet de se prot&eacute;ger le nez et de pr&eacute;chauffer l&rsquo;air qu&rsquo;on respire en course, surtout utile lorsque la temp&eacute;rature tombe sous les -10&deg;C, et pour les personnes aux voies respiratoires sensibles.</p><p>Avec la lumi&egrave;re du soleil qui refl&egrave;te sur la neige, il est fortement recommand&eacute; de porter des lunettes fum&eacute;es avec protection UV lorsque le ciel est d&eacute;gag&eacute; pour &eacute;viter les &eacute;blouissements et dans des conditions extr&ecirc;mes, la photok&eacute;ratite ou c&eacute;cit&eacute; des neiges. Et tant qu&rsquo;&agrave; y &ecirc;tre, ce n&rsquo;est pas parce que c&rsquo;est l&rsquo;hiver qu&rsquo;on ne peut pas attraper de coup de soleil : un &eacute;cran solaire sur la peau expos&eacute;e ne sera pas de trop.</p><h2>Le syst&egrave;me multicouche</h2><p>Un standard dans le monde du plein air est le syst&egrave;me multicouche qui comprend une couche de base pour &eacute;vacuer l&rsquo;humidit&eacute; pr&egrave;s du corps, une couche interm&eacute;diaire qui isole et une coquille qui prot&egrave;ge du vent ou des intemp&eacute;ries. Un peu moins utilis&eacute; en course &agrave; pied en raison de la multitude de v&ecirc;tements sp&eacute;cifiques qui existe, on peut tout de m&ecirc;me se fier au multicouche pour commencer &agrave; regarder comment s&rsquo;habiller pour une sortie l&rsquo;hiver.</p><h3>Couche de base</h3><p>C&rsquo;est la premi&egrave;re couche qui touche la peau. Elle permet d&rsquo;&eacute;vacuer la sueur rapidement et de conserver la chaleur pr&egrave;s du corps. Mieux vaut porter des sous-v&ecirc;tements techniques en polyester, en laine m&eacute;rinos ou autres mat&eacute;riaux tout en &eacute;vitant le coton. Par temp&eacute;rature tr&egrave;s froide, un sous-v&ecirc;tement long (combine) fera aussi l&rsquo;affaire.&nbsp;</p><p>Pour le haut, on peut mettre un haut de &laquo; combine &raquo;, ou encore, l&rsquo;un des nombreux chandails techniques &agrave; manches courtes ou longues amass&eacute;s lors des courses au fil des ann&eacute;es.&nbsp;</p><h3>Couche interm&eacute;diaire</h3><p>Pour les temp&eacute;ratures tr&egrave;s froides, la couche interm&eacute;diaire servira d&rsquo;isolant. Pour certaines personnes, surtout celles qui suent beaucoup, cette couche ne sera pas n&eacute;cessaire. Pour les autres, il s&rsquo;agit g&eacute;n&eacute;ralement d&rsquo;un haut en laine polaire (polar = polyester), id&eacute;alement assez mince. On souhaite que &ccedil;a reste respirant, c&#39;est-&agrave;-dire que la sueur peut tout de m&ecirc;me s&rsquo;&eacute;chapper.</p><h2>Coquille</h2><p>La coquille est la couche ext&eacute;rieure, celle qui sera directement en contact avec les &eacute;l&eacute;ments. C&rsquo;est aussi la partie qu&rsquo;on tente de rendre le plus complexe pour rien. Gore Tex, finition DWR, hard shell, soft shell, g/m2/24 h&hellip; le jargon peut sembler complexe, mais nous allons garder &ccedil;a le plus simple possible. Un imperm&eacute;able respirant peut tr&egrave;s bien servir de coquille, tout comme un coupe-vent ou un manteau l&eacute;ger.&nbsp;</p><p>Les questions &agrave; se poser sont au niveau du confort, de la protection aux intemp&eacute;ries, de la protection du vent et de l&rsquo;&eacute;vacuation de l&rsquo;humidit&eacute;, surtout pour les longues courses. Un imperm&eacute;able bien ventil&eacute; avec des glissi&egrave;res sur les c&ocirc;t&eacute;s fera tr&egrave;s bien l&rsquo;affaire pour une journ&eacute;e o&ugrave; il neige. Tout comme un coupe-vent en nylon prot&egrave;gera du vent tout en permettant une &eacute;vacuation efficace de l&rsquo;humidit&eacute;.&nbsp;</p><p>Une coquille souple (le fameux softshell) peut aussi &ecirc;tre envisag&eacute;e. L&rsquo;id&eacute;e est d&rsquo;avoir un tissu &agrave; la fois isolant, respirant et qui prot&egrave;ge l&eacute;g&egrave;rement des intemp&eacute;ries. Plusieurs pantalons de course suivent ce concept (voir la section sur les v&ecirc;tements sp&eacute;cifiques).&nbsp;</p><p>Parlant de pantalons, certaines personnes optent pour un pantalon imperm&eacute;able ou en nylon comme coquille externe pour le bas. C&rsquo;est une solution qui fonctionne bien, mais qui peut parfois &ecirc;tre bruyante.</p><h2>V&ecirc;tements sp&eacute;cifiques</h2><p>Le march&eacute; des v&ecirc;tements de course d&rsquo;hiver s&rsquo;est beaucoup d&eacute;velopp&eacute; et demeure similaire &agrave; celui pour les v&ecirc;tements de ski de fond. Les collants l&eacute;gers, moyens ou &eacute;pais de course sont tr&egrave;s utiles et sont g&eacute;n&eacute;ralement des coquilles souples qui permettent une l&eacute;g&egrave;re protection imperm&eacute;able, mais respirante. Les pantalons de course ou de ski de fond qui sont imperm&eacute;ables ou &agrave; coquille souple sont &eacute;galement de bonnes options.</p><p>On trouve le m&ecirc;me concept dans les vestes de ski de fond ou de course qui combinent la couche interm&eacute;diaire et la coquille.</p><h2>Pieds et mains</h2><p>Il ne faut pas oublier les extr&eacute;mit&eacute;s. Du c&ocirc;t&eacute; des chaussettes, on ne se retrouve pas en terrain inconnu de ce qui a &eacute;t&eacute; &eacute;crit dans ce billet. On cherche des chaussettes qui sont en polyester, en laine ou d&rsquo;autres mat&eacute;riaux, tant que ce n&rsquo;est pas du coton. Comme les pieds seront en contact avec le sol et la neige, il est fort probable que l&rsquo;on ait les pieds mouill&eacute;s apr&egrave;s quelques kilom&egrave;tres. Mieux vaut avoir un tissu qui garde ses propri&eacute;t&eacute;s isolantes malgr&eacute; l&rsquo;eau.&nbsp;</p><p>On peut aussi essayer le syst&egrave;me de sous-chaussette. Non seulement &ccedil;a aide &agrave; pr&eacute;venir les ampoules, mais &ccedil;a permet aussi d&rsquo;&eacute;vacuer un maximum d&rsquo;humidit&eacute; des pieds. On retrouve les sous-chaussettes en polypropyl&egrave;ne ou en laine m&eacute;rinos dans les boutiques de course ou dans les boutiques de v&ecirc;tements de travail.</p><p>Un autre syst&egrave;me qui peut &ecirc;tre envisag&eacute; est celui des chaussettes imperm&eacute;ables. &Ccedil;a prend une sous-chaussette, mais &ccedil;a permet aux pieds de demeurer relativement au sec et au chaud, m&ecirc;me si on sue beaucoup.</p><p>Pour les mains, &ccedil;a varie selon la temp&eacute;rature, votre tol&eacute;rance au froid et votre circulation sanguine. Les petits gants magiques peuvent tr&egrave;s bien faire par temp&eacute;ratures jusqu&rsquo;&agrave; -5oC, puis on cherchera un gant ou une mitaine qui est plus isolante et imperm&eacute;able. Le couvre-mitaine est aussi une option pour le temps tr&egrave;s froid ou tr&egrave;s mouill&eacute; et il existe d&eacute;sormais de nombreuses options abordables. Les gants ou les mitaines de ski alpin peuvent &ecirc;tre confortables par temps tr&egrave;s froid.</p><h2>Souliers et crampons</h2><p>Un point qui varie &eacute;norm&eacute;ment. Encore une fois, le march&eacute; s&rsquo;est adapt&eacute; &agrave; la course d&rsquo;hiver et on trouvera en boutique des souliers imperm&eacute;ables, des souliers isol&eacute;s et m&ecirc;me des souliers avec crampons de m&eacute;tal int&eacute;gr&eacute;s. Il n&rsquo;existe pas de solution parfaite pour tout le monde, et il faudra donc essayer.&nbsp;</p><p>Une solution abordable et raisonnable pour la course sur route l&rsquo;hiver en ville est d&rsquo;utiliser une paire de chaussures qui est d&eacute;j&agrave; us&eacute;e, puisque la glace, la neige, la boue et le d&eacute;gla&ccedil;ant vont l&#39;ab&icirc;mer.&nbsp;</p><p>L&rsquo;avantage d&rsquo;un soulier imperm&eacute;able sera justement d&rsquo;avoir les pieds moins mouill&eacute;s par les &eacute;l&eacute;ments ext&eacute;rieurs. Toutefois il y a le risque de suer beaucoup, comme les membranes ne sont pas parfaites ni au niveau de l&rsquo;imperm&eacute;abilit&eacute; ou de la respirabilit&eacute;.&nbsp;</p><p>Le soulier &agrave; crampons int&eacute;gr&eacute;s est id&eacute;al pour les sorties sur les trottoirs glissants, mais peut &ecirc;tre plus encombrant lorsque la chauss&eacute;e est s&egrave;che et d&eacute;gag&eacute;e, ce qui repr&eacute;sente une bonne majorit&eacute; de l&rsquo;hiver.&nbsp;</p><p>Plut&ocirc;t que de payer pour un mod&egrave;le &agrave; crampons, vous pouvez aussi vous munir de crampons amovibles l&eacute;gers pour les trottoirs ou lourds pour les sentiers. &Ccedil;a vous permettra d&rsquo;avoir plus de polyvalence. Si vous souhaitez absolument avoir des crampons int&eacute;gr&eacute;s, vous pouvez &eacute;galement acheter un kit de crampons &agrave; visser vous-m&ecirc;me sur n&rsquo;importe quelle paire de souliers.</p><h2>Visibilit&eacute;</h2><p>Il fait noir beaucoup plus t&ocirc;t l&rsquo;hiver, alors n&rsquo;oubliez pas d&rsquo;&ecirc;tre visible et d&rsquo;anticiper les mouvements des automobilistes, cyclistes et personnes &agrave; pied encore plus. Des v&ecirc;tements qui ont des bandes r&eacute;fl&eacute;chissantes, des brassards ou de l&rsquo;&eacute;clairage aideront grandement &agrave; faire en sorte que vous soyez plus visible.</p><h2>Des fits de&nbsp;coachs</h2><h3>JF</h3><p>Jusqu&rsquo;&agrave; -20&deg;C ma couche de base ressemble &agrave; un boxer de sport et t-shirt &agrave; manches courtes ou longues en polyester. Je mettrai ensuite un collant l&eacute;ger ou un collant &eacute;pais, tous de type coquille souple, et c&rsquo;est ce que je porterai une grande partie de l&rsquo;hiver. Parfois je porterai un short par-dessus le collant pour prot&eacute;ger un peu plus du vent. S&rsquo;il fait plus de -5oC, qu&rsquo;il ne neige pas et qu&rsquo;il ne vente pas trop, il est fort probable que je sois en shorts.</p><p>Pour la majorit&eacute; de l&rsquo;hiver, je porte mon vieux coupe-vent en nylon r&eacute;cup&eacute;r&eacute; dans les objets perdus, sous lequel j&rsquo;ai ma couche de base et parfois une couche interm&eacute;diaire. S&rsquo;il pleut ou qu&rsquo;il neige et que je fais une longue sortie en trail, j&rsquo;aurai un imperm&eacute;able respirant et parfois mes pantalons imperm&eacute;ables de v&eacute;lo.</p><p>En dessous de -20&deg;C je garde le m&ecirc;me collant, mais la couche de base va changer pour un boxer de sport puis un haut de &laquo; combine &raquo; &agrave; manches longues. S&rsquo;il vente beaucoup, je porterai une veste avec fermeture &eacute;clair en polar mince. Dans de tr&egrave;s rares occasions o&ugrave; il fait extr&ecirc;mement froid et qu&rsquo;il vente, je porterai un manteau &agrave; coquille souple.</p><p>Pour moi, le plus important peu importe la temp&eacute;rature est que mon manteau ait un capuchon : &ccedil;a peut ajouter de la chaleur, prot&eacute;ger des intemp&eacute;ries, et c&rsquo;est g&eacute;n&eacute;ralement ce qui est demand&eacute; dans les ultras, alors je n&rsquo;ai pas besoin d&rsquo;acheter un autre manteau. Sinon casquette ou tuque selon la temp&eacute;rature et un foulard de type buff.</p><p>J&rsquo;ai toujours des chaussettes en m&eacute;rinos, et si on est entre -5&deg;C et 5&deg;C et que je sais que le sol sera tremp&eacute;, je porterai des sous-chaussettes minces en polypropyl&egrave;ne. Je porte habituellement mes gants en softshell de v&eacute;lo tout l&rsquo;hiver, mais s&rsquo;il fait tr&egrave;s froid, je mettrai des gants de ski isol&eacute;s.</p><p>Au niveau des souliers, j&rsquo;utilise g&eacute;n&eacute;ralement les m&ecirc;mes qu&rsquo;en &eacute;t&eacute;, plus particuli&egrave;rement mes souliers de trail, mes bons vieux Saucony Peregrine avec pas de Goretex. Ceux-ci ont de bons crampons et j&rsquo;ai g&eacute;n&eacute;ralement suffisamment d&rsquo;adh&eacute;rence, peu importe les conditions. Si je vais courir &agrave; la montagne et que je sais que ce sera glac&eacute;, j&rsquo;aurai mes crampons de randonn&eacute;e dans mon sac, pr&ecirc;t &agrave; &ecirc;tre enfil&eacute;s!</p><h3>Sandrine</h3><p>&Ccedil;a d&eacute;pend des temp&eacute;ratures. Je regarde toujours la m&eacute;t&eacute;o avant de sortir : temp&eacute;rature ressentie, s&#39;il y a du vent et s&#39;il y a de la pluie.&nbsp;</p><p>Ensuite, je m&#39;habille g&eacute;n&eacute;ralement comme s&#39;il faisait 10&deg;C de plus que ce qu&#39;il fait r&eacute;ellement. Puis, je joue avec les couches comme si c&#39;&eacute;tait des pelures d&#39;oignon. S&#39;il fait autour de 0&deg;C, je mets seulement une couche m&eacute;rinos en haut, avec une couche interm&eacute;diaire et une coquille molle (softshell). Leggings normaux en bas.&nbsp;</p><p>S&#39;il fait en bas de z&eacute;ro, je mettrais une couche m&eacute;rinos en bas &eacute;galement, pour un total de 3 couches en haut et 2 en bas. S&#39;il pleut beaucoup, je remplace la coquille molle par un vrai imper (coquille &quot;dure&quot;).&nbsp;</p><p>Je mets toujours des gants, un buff autour du cou et un bandeau autour des oreilles. Je trouve &ccedil;a plus pratique qu&#39;une tuque pour les personnes qui veulent se faire des couettes et &ccedil;a passe g&eacute;n&eacute;ralement, m&ecirc;me &agrave; des temp&eacute;ratures plus froides.</p><p>Souliers: les m&ecirc;mes que l&#39;&eacute;t&eacute;! S&#39;il y a beaucoup de neige au sol, je mettrais mes souliers de trail. Pour les 2 journ&eacute;es dans l&#39;ann&eacute;e o&ugrave; il y a beaucoup de glace, j&#39;ai des crampons cheaps achet&eacute;s en ligne.</p><p>Et ma r&egrave;gle personnelle : si on dit que les conditions sont dangereuses pour conduire, je ne sors pas courir l&agrave; o&ugrave; il peut y avoir des voitures. C&#39;est dangereux pour moi aussi !</p><p>Je mets le m&ecirc;me manteau pour le ski que pour la course, c&#39;est la m&ecirc;me chose, mais parfois, les manteaux de course ont plus de bandes r&eacute;fl&eacute;chissantes.</p><p>Finalement, si je sais que je vais faire des pauses comme pour manger ou si je reviens &agrave; pied ou en m&eacute;tro ou &agrave; v&eacute;lo, je m&#39;apporte des gants secs de rechange et un manteau de duvet qui sera l&eacute;ger et qui r&eacute;chauffe bien et je les mets au repos.</p><h3>William</h3><p>Pour les souliers je suis Goretex all the way quand il y a de la neige. Actuellement j&rsquo;ai des Norda, auparavant des Saucony Peregrine.</p><p>Pour les chaussettes, je veux de la qualit&eacute; en laine m&eacute;rinos. Pour moi, c&rsquo;est la cl&eacute;. Icebreaker la plupart du temps.</p><p>Au niveau des pantalons, je porte des leggings r&eacute;guliers de sport avec des bandes r&eacute;fl&eacute;chissantes et une paire de shorts par-dessus, m&ecirc;me si &Eacute;ric No&euml;l n&rsquo;aime pas &ccedil;a et dit que c&rsquo;est interdit.</p><p>Au haut du corps je porte un t-shirt de sport r&eacute;gulier, sous-couche &agrave; manche longue en m&eacute;rinos aussi, et un coupe-vent sp&eacute;cialement fait pour les courses d&rsquo;ultra (ultra-jacket de ON). Je porte aussi un dossard r&eacute;fl&eacute;chissant et une lumi&egrave;re au bras lorsque je cours le soir!</p><p>&Agrave; la t&ecirc;te, c&rsquo;est le buff des P&eacute;licans, et je suis dans la team tuque et non bandeau. Je viens d&rsquo;acheter une tuque orange et r&eacute;fl&eacute;chissante pour encore plus de visibilit&eacute;!</p><p>En terminant avec les mains, une paire r&eacute;guli&egrave;re de gants de sport et s&rsquo;il fait en bas de -15&deg;C, j&rsquo;en mets deux paires 😂</p>"
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            [description_fr] => "<p>Avec la fin de nos entra&icirc;nements officiels et la saison froide qui est &agrave; nos portes, voici un petit guide pour mieux comprendre les activit&eacute;s des P&eacute;licans.</p><h2>Comment se joindre aux P&eacute;licans et participer aux activit&eacute;s du club.</h2><p>Tout d&#39;abord 💸 toutes nos activit&eacute;s sont gratuites!💸 Pas besoin de s&#39;inscrire ou d&#39;&ecirc;tre membre, il suffit d&#39;aller au point de rendez-vous. Si vous &ecirc;tes une personne plus g&ecirc;n&eacute;e, n&#39;h&eacute;sitez pas &agrave; nous envoyer un message, &agrave; nous poser des questions ou &agrave; commenter dans le groupe ou l&#39;&eacute;v&eacute;nement.</p><h2>Est-ce qu&#39;il y a plusieurs groupes selon les vitesses?</h2><p>On n&#39;a pas de groupes de vitesses. Les plus rapides font des boucles pour aller chercher les personnes moins rapides. Comme &ccedil;a, tout le monde va &agrave; sa vitesse et fait de la distance selon son niveau ou ses besoins.</p><h2>Est-ce que je peux me joindre aux sorties si je d&eacute;bute &agrave; la course?</h2><p>Absolument! La sortie du mercredi compte d&eacute;sormais deux groupes&nbsp;; un qui va parcourir 5 km et un autre qui fera environ 8 km. La sortie du samedi est plus simple pour faire une distance plus courte. Les sorties de groupe &ccedil;a motive!</p><p>Notez que la sortie en sentier du lundi est plus difficile et moins adapt&eacute;e pour d&eacute;buter. Il faut &ecirc;tre en mesure de courir au moins 5 km sans arr&ecirc;t sur route.</p><h2>Rejoindre la communaut&eacute;</h2><p>On recommande fortement de joindre les groupes Facebook des P&eacute;licans 💪 C&#39;est un endroit pour rencontrer la communaut&eacute;, trouver un groupe d&#39;entra&icirc;nement et ne pas se prendre trop au s&eacute;rieux 🥳 C&#39;est gratuit et il n&#39;est pas n&eacute;cessaire d&#39;&ecirc;tre membre pour &ecirc;tre dans le groupe!</p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican/">Club de course - Les P&eacute;licans de Rosemont&nbsp;</a></strong></p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail">Volet Trail - Les P&eacute;licans de Rosemont&nbsp;</a></strong></p><h2>Quand est-ce que &ccedil;a va courir les P&eacute;licans l&#39;hiver?&nbsp;</h2><h3>🏔 Les lundis soirs en trail au parc du Mont-Royal 🏔</h3><p>Rendez-vous &agrave;&nbsp;18h30 au <strong><a href="https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9">monument &agrave; George-&Eacute;tienne Cartier</a>&nbsp;</strong>pour 60 &agrave; 90 minutes de course en sentier.<br />&nbsp;</p><h3>🏃 Les mercredis soirs sur route dans Rosemont 🏃&zwj;♀️</h3><p>Rendez-vous &agrave; 18h00 au <strong><a href="https://goo.gl/maps/9g8gzpSU86K8vVzM6">conteneur du parc du P&eacute;lican</a></strong>.<br />Les parcours de 5 km ou 8 km sont annonc&eacute;s le mardi midi <strong><a href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican/">sur le groupe Facebook</a></strong>.<br />&nbsp;</p><h3>❄️ Les samedis matins au Jardin botanique de Montr&eacute;al❄️</h3><p>&Agrave; 9h00 pour les P&eacute;li-t&ocirc;t et &agrave; 10h00 pour les P&eacute;li-tards. Rendez-vous &agrave; <strong><a href="https://goo.gl/maps/gMNivJuhFq3ho3FJ6">l&#39;entr&eacute;e du Jardin &agrave; l&#39;intersection Pie-IX et Sherbrooke</a>&nbsp;</strong>pour tourner en groupe sur route.</p><p>Sens horaire &agrave; 9h00, sens anti-horaire &agrave; 10h00.</p><p>L&rsquo;acc&egrave;s au Jardin est gratuit tout l&rsquo;hiver &agrave; partir du 1er novembre.<br />&nbsp;</p><h2>Informations suppl&eacute;mentaires</h2><p>👟 Pour annoncer les courses auxquelles tu participes en 2025<br />👉 <a href="https://forms.gle/KwhxZyuwC2GUoFRH6"><strong>Remplir le formulaire</strong></a></p><p>🎫Pour voir o&ugrave; vont courir les P&eacute;licans en 2025 et conna&icirc;tre les rabais offerts aux membres<br />👉 <a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing"><strong>Voir les r&eacute;ponses et rabais</strong></a></p><p>👕 Pour avoir des v&ecirc;tements des P&eacute;licans, on passe par la boutique<br />👉 <a href="https://bit.ly/boutiquepelicans"><strong>La P&eacute;li-boutique</strong></a></p><p>📅 Pour le calendrier &agrave; int&eacute;grer sur ton application pr&eacute;f&eacute;r&eacute;e<br />👉 <a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer"><strong>Calendrier &agrave; int&eacute;grer</strong></a></p><p>🫶Pour soutenir le club, tu peux devenir membre pour profiter de rabais dans plein d&#39;&eacute;v&eacute;nements et dans des boutiques, mais c&#39;est 100% optionnel. Quand on dit &laquo; &ccedil;a va &ecirc;tre payant &raquo; c&#39;est &agrave; cause de l&#39;effort mis dans ton entra&icirc;nement, pas parce qu&#39;on veut ton portefeuille!<br />👉 <a href="https://lespelicans.membogo.com/"><strong>Devenir membre</strong></a></p>"
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            [description_fr] => "<h2>Saurez-vous tenir votre rythme sur 5 kilom&egrave;tres?</h2><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Le traditionnel 5 km avec pas de montre est de retour le <strong>9 novembre au parc Maisonneuve</strong> pour votre plus grand plaisir! La course se d&eacute;roulera sans montre. Vous dites votre temps cibl&eacute; pour l&#39;&eacute;preuve, vous courez, puis le podium est compl&eacute;t&eacute; avec les 3 personnes qui auront couru le plus pr&egrave;s de leur temps.</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">L&#39;inscription est obligatoire. Nous avons limit&eacute; le nombres d&#39;inscription &agrave; 100 personnes. N&#39;attendez pas avant de vous inscrire.</div><h2 class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><a href="https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSd_zs_AUY8eC5NQd1SN5VjIhKYyG3aUK6If-xDXH0TGAiV__g/viewform">Inscription</a></h2><h3 class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Horaire :</h3><p class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">10h00 - Remise des dossards (5 km)<br />10h30 - D&eacute;part du 5 km<br />11h30 - C&eacute;l&eacute;bration</p><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Fin des inscriptions le vendredi 8 novembre &agrave; midi.</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><strong>Notez qu&#39;il ne sera pas possible de modifier votre pr&eacute;diction le jour de la course.</strong></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">&nbsp;</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Bonne pr&eacute;paration!</div>"
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            [description_fr] => "<p>On se fait poser beaucoup de questions et c&#39;est normal : rejoindre un groupe de course peut &ecirc;tre intimidant et nous sortir de notre zone de confort. Mais courir avec les P&eacute;licans, c&#39;est se b&acirc;tir une communaut&eacute; active et impliqu&eacute;e !</p><h2>Comment se joindre aux P&eacute;licans et participer aux activit&eacute;s du club.</h2><p>Tout d&#39;abord 💸 toutes nos activit&eacute;s sont gratuites !💸 Si quelqu&#39;un essaie de te vendre un billet pour une activit&eacute; p&eacute;licane, c&#39;est un scam 🚨&nbsp;</p><p>Pas besoin de s&#39;inscrire ou d&#39;&ecirc;tre membre, il suffit d&#39;aller au point de rendez-vous. Si vous &ecirc;tes une personne plus g&ecirc;n&eacute;e, n&#39;h&eacute;sitez pas &agrave; nous envoyer un message, &agrave; nous poser des questions ou &agrave; commenter dans le groupe ou l&#39;&eacute;v&eacute;nement.</p><h2>Est-ce qu&#39;il y a plusieurs groupes selon les vitesses?</h2><p>On n&#39;a pas de groupes de vitesses. Lors des intervalles du mercredi, tout le monde ira &agrave; sa vitesse et nous int&eacute;grons m&ecirc;me des alternances course et marche. Les personnes plus rapides feront plus de distance.&nbsp;</p><p>Pour les lundis &agrave; la montagne ou les samedis au parc Maisonneuve, les plus rapides font des boucles pour aller chercher les personnes moins rapides. Comme &ccedil;a, tout le monde va &agrave; sa vitesse et fait de la distance selon son niveau ou ses besoins.</p><h2>Quelles sont les distances parcourues&nbsp;?</h2><p>&Ccedil;a varie selon les entra&icirc;nements, les conditions m&eacute;t&eacute;orologiques et votre niveau.&nbsp;</p><p>Les lundis il y a parfois deux groupes&nbsp;: un qui fait 60 minutes et un qui fait 90 minutes. On peut pr&eacute;voir de 6 &agrave; 12 km selon le groupe.</p><p>Les mercredis en intervalles, les entra&icirc;nements sont entre 3,5 km et 7 km, mais &ccedil;a peut aussi varier.</p><p>Les samedis au parc, le tour fait environ 3 km et on a des gens qui restent pour un tour ou qui font deux heures.</p><h2>C&rsquo;est quoi une P&eacute;liglaci&egrave;re&nbsp;?</h2><p>C&rsquo;est un beau moment pour rencontrer le groupe, poser des questions en personne et se rafra&icirc;chir (ou se r&eacute;chauffer) apr&egrave;s un entra&icirc;nement. Chaque personne apporte ce qu&rsquo;elle veut boire et en profite apr&egrave;s avoir pouss&eacute; lors des intervalles. La P&eacute;liglaci&egrave;re est g&eacute;n&eacute;ralement annonc&eacute;e dans le groupe Facebook.</p><h2>Est-ce que je peux me joindre aux sorties si je d&eacute;bute &agrave; la course?</h2><p>Absolument&nbsp;! Toutefois, on recommande fortement les sorties du mercredi ou du samedi puisque c&#39;est plus facile de g&eacute;rer la distance. On recommande d&rsquo;&ecirc;tre en mesure de courir au moins 5 km avant de d&eacute;buter &agrave; la montagne. Les sorties de groupe c&rsquo;est toujours motivant&nbsp;!</p><p>Nous avons &eacute;galement le volet initiation qui est en m&ecirc;me temps que l&#39;entra&icirc;nement du mercredi tout le printemps. Pour en savoir plus, <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/linitiation-est-de-retour-en-2025">c&#39;est par ici</a>.</strong></p><h2>Rejoindre la communaut&eacute;</h2><p>On recommande fortement de joindre les groupes Facebook des P&eacute;licans 💪 C&#39;est un endroit pour rencontrer la communaut&eacute;, trouver un groupe d&#39;entra&icirc;nement et ne pas se prendre trop au s&eacute;rieux 🥳 C&#39;est gratuit et il n&#39;est pas n&eacute;cessaire d&#39;&ecirc;tre membre pour &ecirc;tre dans le groupe!</p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican/">Club de course - Les P&eacute;licans de Rosemont&nbsp;</a></strong></p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail">Volet Trail - Les P&eacute;licans de Rosemont&nbsp;</a></strong></p><p>Pas sur Facebook ? Nous publions <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/lhoraire-de-la-semaine">l&#39;horaire de la semaine</a></strong> les lundis sur le site web et sur <strong><a href="https://bsky.app/profile/clublespelicans.bsky.social">Bluesky</a>.</strong></p><h2>Quand est-ce que &ccedil;a va courir les P&eacute;licans ?&nbsp;</h2><h3>🏔 Les lundis soirs en trail au parc du Mont-Royal 🏔</h3><p>Rendez-vous &agrave;&nbsp;18h30 au&nbsp;<strong><a href="https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9">monument &agrave; George-&Eacute;tienne Cartier</a>&nbsp;</strong>pour 60 &agrave; 90 minutes de course en sentier.</p><h3>🏃 Les mercredis soirs dans un parc pr&egrave;s de chez vous 🏃&zwj;♀️</h3><p>Regardez l&#39;horaire pour valider &agrave; quel endroit est le rendez-vous de la semaine.</p><p>&Agrave; 18h00 en suivant la rotation des parcs <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">indiqu&eacute;e dans le calendrier</a>.&nbsp;</strong></p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/XB6P2CpnXGpdmmxg6">Piste d&rsquo;athl&eacute;tisme &Eacute;tienne-Desmarteau</a></strong> (1 semaine sur 2)</p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/JL6LzFrA7gAEshVo6">Parc Lafond</a></strong></p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/gnFcip9qiiKyvvsCA">Parc du P&eacute;lican</a></strong> (au printemps et &agrave; l&rsquo;automne seulement)</p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">Parc Maisonneuve</a></strong> (pour un &eacute;v&eacute;nement sp&eacute;cial en ao&ucirc;t)</p><h3>🐑Les samedis matin au parc Maisonneuve⛳</h3><p>&Agrave; 9h00 pour les P&eacute;li-t&ocirc;t (sens anti-horaire) et &agrave; 10h00 pour les P&eacute;li-tards (sens horaire)</p><p>Rendez-vous au <strong><a href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">chalet du parc</a></strong>.</p><p>Informations suppl&eacute;mentaires</p><p>👟 Pour annoncer les courses auxquelles tu participes en 2025<br />👉&nbsp;<a href="https://forms.gle/KwhxZyuwC2GUoFRH6"><strong>Remplir le formulaire</strong></a></p><p>🎫Pour voir o&ugrave; vont courir les P&eacute;licans en 2025 et conna&icirc;tre les rabais offerts aux membres<br />👉&nbsp;<a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing"><strong>Voir les r&eacute;ponses et rabais</strong></a></p><p>👕 Pour avoir des v&ecirc;tements des P&eacute;licans, on passe par la boutique<br />👉&nbsp;<a href="https://bit.ly/boutiquepelicans"><strong>La P&eacute;li-boutique</strong></a></p><p>📅 Pour le calendrier &agrave; int&eacute;grer sur ton application pr&eacute;f&eacute;r&eacute;e<br />👉&nbsp;<a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer"><strong>Calendrier &agrave; int&eacute;grer</strong></a></p><p>🫶Pour soutenir le club, tu peux devenir membre pour profiter de rabais dans plein d&#39;&eacute;v&eacute;nements et dans des boutiques, mais c&#39;est 100% optionnel. Quand on dit &laquo; &ccedil;a va &ecirc;tre payant &raquo; c&#39;est &agrave; cause de l&#39;effort mis dans ton entra&icirc;nement, pas parce qu&#39;on veut ton portefeuille!<br />👉&nbsp;<a href="https://lespelicans.membogo.com/"><strong>Devenir membre</strong></a></p>"
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            [description_fr] => "<p>D&eacute;butez ou revenez &agrave; la course &agrave; pied progressivement et en bonne compagnie.</p><p>Pendant 8 semaines le mercredi &agrave; 18h00, Johanne, M&eacute;lanie, V&eacute;ronique et leurs acolytes&nbsp;vous ferons progresser avec le groupe d&#39;initiation. Puis pendant les 4 semaines suivantes, vous pourrez exp&eacute;riementer le d&eacute;roulement&nbsp;des entra&icirc;nements r&eacute;guliers.</p><p>Vous aurez aussi la possibilit&eacute; de courir plusieurs fois dans la semaine, de fa&ccedil;on individuelle, avec une pratique adapt&eacute;e.</p><p><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/linitiation-est-de-retour-en-2025"><strong>Pour voir toutes les informations sur les s&eacute;ances d&#39;initiation</strong></a>.</p><p>Toutes nos activit&eacute;s sont gratuites et ouvertes &agrave; tous les niveaux!</p><p>Rejoignez la communaut&eacute; en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">devenant membre du groupe</a>.</strong></p><p>Pour soutenir le club en&nbsp;<strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">devenant membre, c&#39;est par ici</a>.</strong>&nbsp;</p><p>Pour plus d&#39;infos ou commentaires : contactez-nous&nbsp;<strong><a target="_blank" href="http://m.me/1391481741067778">par Messenger</a></strong>&nbsp;ou&nbsp;<strong><a href="mailto:club@lespelicans.org">par courriel</a></strong></p>"
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