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[description_fr] => "<h2>Initiation à la course avec les Pélicans du 16 avril au 4 juin 2025</h2><h3>Une nouvelle mouture pour 2025, mais qui demeure gratuite et sans inscription !</h3><p>Débutez ou revenez à la course à pied progressivement et en bonne compagnie.</p><p>Pendant 8 semaines le mercredi à 18h00, Johanne, Mélanie, Véronique et leurs acolytes vous ferons progresser avec le groupe d'initiation. Puis pendant les 4 semaines suivantes, vous pourrez expériementer le déroulement des entraînements réguliers.</p><p>Selon votre niveau, vous pouvez vous joindre au groupe d'initiation à tout moment, mais nous recommandons aux personnes débutantes de se joindre dès les premières semaines.</p><p>L'initiation se déroule en même temps et au même parc que les entraînements du mercredi (voir l'horaire plus bas). </p><h3>Déroulement :</h3><p>Chaque séance débutera par une activation et des éducatifs de course d’une durée de 10 à 15 minutes.</p><p>Par la suite, l’activité se déroulera en alternance de minutes de course et de marche, pour un total de 20 à 40 minutes.</p><p>Nous terminerons avec des exercices de renforcement.</p><p>Tout au long de l’activité, nous pourrons discuter de différents thèmes de course (équipement, technique, posture, respiration, etc.)</p><h3>Matériel : </h3><ul><li>Un litre d’eau. </li><li>De bonnes chaussures de course.</li></ul><h3>Horaire : </h3><p><strong>Mercredi 16 avril 2025</strong><br />Endroit : Piste Étienne-Desmarteau sous la bannière des Pélicans<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p>Endroit : Parc du Pélican, au conteneur à l’intersection de la 1ère Avenue et de Laurier</p><p>Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 23 avril 2025</strong><br />Endroit : Piste Étienne-Desmarteau sous la bannière des Pélicans<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 30 avril 2025</strong><br />Endroit : Piste Étienne-Desmarteau sous la bannière des Pélicans<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 7 mai 2025</strong><br />Endroit : Parc Lafond, près de la pataugeoire<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 14 mai 2025</strong><br />Endroit : Piste Étienne-Desmarteau sous la bannière des Pélicans<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 21 mai 2025</strong><br />Endroit : Parc du Pélican, au conteneur à l’intersection de la 1ère Avenue et de Laurier<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 28 mai 2025</strong><br />Endroit : Piste Étienne-Desmarteau sous la bannière des Pélicans<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 4 juin 2025</strong><br />Endroit : Parc Lafond, près de la pataugeoire<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><h3>Intégration aux entraînements réguliers</h3><p>Pour faciliter une transition en douceur de l'initiation au programme régulier, nous vous accompagnerons pendant 4 semaines afin d'expliquer les zones d'entraînement, les éducatifs et les principes utilisés par les Pélicans. </p><p><strong>Mercredi 11 juin 2025</strong><br />Endroit : Piste Étienne-Desmarteau sous la bannière des Pélicans<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 18 juin 2025</strong><br />Endroit : Parc du Pélican, au conteneur à l’intersection de la 1ère Avenue et de Laurier<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 25 juin 2025</strong><br />Endroit : Piste Étienne-Desmarteau sous la bannière des Pélicans<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p><strong>Mercredi 2 juillet 2025</strong><br />Endroit : Parc Lafond, près de la pataugeoire<br />Heures : 18:00 à 19:15</p><p>Au plaisir de courir avec vous !</p><p>Véronique, Mélanie et Johanne</p>"
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[description_fr] => "<h2>Pas de mauvaise température au Québec</h2><p>Il faut se faire à l’idée, l’hiver fait partie de nos vies et revient année après année. Mais comment est-ce qu’on peut pratiquer la course à pied, confortablement, même par temps froid ? La version courte : pas besoin de s’endetter pour s’habiller et courir l’hiver. Habituellement, on a la majorité des vêtements nécessaires dans nos tiroirs.</p><h2>La science de la perte de chaleur</h2><p>Il existe 4 manières dont le corps humain perd sa chaleur et un habillement adéquat viendra pallier ces facteurs</p><p><strong>La radiation</strong> est le phénomène selon lequel le corps essaie de s’adapter à la température ambiante en « partageant » sa chaleur avec l’environnement. Meilleure manière d’éviter une perte de chaleur par radiation ? Porter des vêtements (assez simple) et essayer de les garder au sec le plus longtemps possible (moins simple). </p><p>Lorsque nos vêtements sont mouillés, on passe généralement à un autre phénomène, <strong>la conduction</strong>. Celle-ci se produit lorsque le corps est en contact direct avec un objet froid et est accélérée lorsque cet objet est mouillé. C’est notamment la raison pour laquelle on dort sur un matelas isolant en camping : on veut garder notre chaleur et non pas la donner au sol. C’est aussi une bonne raison de porter des chaussures.</p><p><strong>La convection</strong> est le fait de perdre de la chaleur lorsque l’air ambiant entre en contact avec la peau. On essaie de se protéger contre ce phénomène en portant une coquille qui permet de bloquer le vent.</p><p>Finalement, tout le monde connaît <strong>l’évaporation</strong>. Toute personne qui a couru plus d’un kilomètre a déjà évacué de la chaleur par le biais de sa sueur. Et pour citer l’expert en survie Les Stroud ; en hiver, “<em>if you sweat, you die</em>”. On s’entend qu’on ne va pas mourir après une heure de course par -15°C au parc Maisonneuve, mais on ne sera peut-être pas confortable. </p><p>Maintenant que ces facteurs sont connus, comment peut-on les contrer ?</p><p>Rappelons tout d’abord que ce billet est un guide, mais que chaque personne aura une tolérance différente au froid. Par exemple, personnellement, j’utilise un barème de +10 degrés : j’ajoute environ 10 degrés à la température ressentie pour déterminer ce que je porterai. Ça fonctionne bien pour moi, mais on m’a souvent reconnu une tolérance plus élevée que la moyenne au froid, tolérance qui tend à diminuer avec l’âge.</p><p><strong>À la fin du billet, vous aurez les conseils de trois coachs.</strong></p><h2>Utiliser sa tête (et la couvrir…si nécessaire)</h2><p>« <em>Mets ta tuque, fait froid dehors !</em> » – N’importe quelle maman.</p><p>Combien de fois avez-vous entendu qu’on perd 40 à 50% de notre chaleur par la tête? Sans rien enlever à la bonne volonté de nos mères, ce serait toutefois un mythe. </p><p>Par contre, il est vrai que la tête demeure exposée aux éléments et qu’il faut la protéger. Pas besoin de sortir ton cass de poil ou ta tuque de l’igloofest : une tuque légère en polyester, un bandeau, ou même une casquette peuvent faire l’affaire. Idéalement, on protège les oreilles.</p><p>Un foulard ou un cache-cou permet de se protéger le nez et de préchauffer l’air qu’on respire en course, surtout utile lorsque la température tombe sous les -10°C, et pour les personnes aux voies respiratoires sensibles.</p><p>Avec la lumière du soleil qui reflète sur la neige, il est fortement recommandé de porter des lunettes fumées avec protection UV lorsque le ciel est dégagé pour éviter les éblouissements et dans des conditions extrêmes, la photokératite ou cécité des neiges. Et tant qu’à y être, ce n’est pas parce que c’est l’hiver qu’on ne peut pas attraper de coup de soleil : un écran solaire sur la peau exposée ne sera pas de trop.</p><h2>Le système multicouche</h2><p>Un standard dans le monde du plein air est le système multicouche qui comprend une couche de base pour évacuer l’humidité près du corps, une couche intermédiaire qui isole et une coquille qui protège du vent ou des intempéries. Un peu moins utilisé en course à pied en raison de la multitude de vêtements spécifiques qui existe, on peut tout de même se fier au multicouche pour commencer à regarder comment s’habiller pour une sortie l’hiver.</p><h3>Couche de base</h3><p>C’est la première couche qui touche la peau. Elle permet d’évacuer la sueur rapidement et de conserver la chaleur près du corps. Mieux vaut porter des sous-vêtements techniques en polyester, en laine mérinos ou autres matériaux tout en évitant le coton. Par température très froide, un sous-vêtement long (combine) fera aussi l’affaire. </p><p>Pour le haut, on peut mettre un haut de « combine », ou encore, l’un des nombreux chandails techniques à manches courtes ou longues amassés lors des courses au fil des années. </p><h3>Couche intermédiaire</h3><p>Pour les températures très froides, la couche intermédiaire servira d’isolant. Pour certaines personnes, surtout celles qui suent beaucoup, cette couche ne sera pas nécessaire. Pour les autres, il s’agit généralement d’un haut en laine polaire (polar = polyester), idéalement assez mince. On souhaite que ça reste respirant, c'est-à-dire que la sueur peut tout de même s’échapper.</p><h2>Coquille</h2><p>La coquille est la couche extérieure, celle qui sera directement en contact avec les éléments. C’est aussi la partie qu’on tente de rendre le plus complexe pour rien. Gore Tex, finition DWR, hard shell, soft shell, g/m2/24 h… le jargon peut sembler complexe, mais nous allons garder ça le plus simple possible. Un imperméable respirant peut très bien servir de coquille, tout comme un coupe-vent ou un manteau léger. </p><p>Les questions à se poser sont au niveau du confort, de la protection aux intempéries, de la protection du vent et de l’évacuation de l’humidité, surtout pour les longues courses. Un imperméable bien ventilé avec des glissières sur les côtés fera très bien l’affaire pour une journée où il neige. Tout comme un coupe-vent en nylon protègera du vent tout en permettant une évacuation efficace de l’humidité. </p><p>Une coquille souple (le fameux softshell) peut aussi être envisagée. L’idée est d’avoir un tissu à la fois isolant, respirant et qui protège légèrement des intempéries. Plusieurs pantalons de course suivent ce concept (voir la section sur les vêtements spécifiques). </p><p>Parlant de pantalons, certaines personnes optent pour un pantalon imperméable ou en nylon comme coquille externe pour le bas. C’est une solution qui fonctionne bien, mais qui peut parfois être bruyante.</p><h2>Vêtements spécifiques</h2><p>Le marché des vêtements de course d’hiver s’est beaucoup développé et demeure similaire à celui pour les vêtements de ski de fond. Les collants légers, moyens ou épais de course sont très utiles et sont généralement des coquilles souples qui permettent une légère protection imperméable, mais respirante. Les pantalons de course ou de ski de fond qui sont imperméables ou à coquille souple sont également de bonnes options.</p><p>On trouve le même concept dans les vestes de ski de fond ou de course qui combinent la couche intermédiaire et la coquille.</p><h2>Pieds et mains</h2><p>Il ne faut pas oublier les extrémités. Du côté des chaussettes, on ne se retrouve pas en terrain inconnu de ce qui a été écrit dans ce billet. On cherche des chaussettes qui sont en polyester, en laine ou d’autres matériaux, tant que ce n’est pas du coton. Comme les pieds seront en contact avec le sol et la neige, il est fort probable que l’on ait les pieds mouillés après quelques kilomètres. Mieux vaut avoir un tissu qui garde ses propriétés isolantes malgré l’eau. </p><p>On peut aussi essayer le système de sous-chaussette. Non seulement ça aide à prévenir les ampoules, mais ça permet aussi d’évacuer un maximum d’humidité des pieds. On retrouve les sous-chaussettes en polypropylène ou en laine mérinos dans les boutiques de course ou dans les boutiques de vêtements de travail.</p><p>Un autre système qui peut être envisagé est celui des chaussettes imperméables. Ça prend une sous-chaussette, mais ça permet aux pieds de demeurer relativement au sec et au chaud, même si on sue beaucoup.</p><p>Pour les mains, ça varie selon la température, votre tolérance au froid et votre circulation sanguine. Les petits gants magiques peuvent très bien faire par températures jusqu’à -5oC, puis on cherchera un gant ou une mitaine qui est plus isolante et imperméable. Le couvre-mitaine est aussi une option pour le temps très froid ou très mouillé et il existe désormais de nombreuses options abordables. Les gants ou les mitaines de ski alpin peuvent être confortables par temps très froid.</p><h2>Souliers et crampons</h2><p>Un point qui varie énormément. Encore une fois, le marché s’est adapté à la course d’hiver et on trouvera en boutique des souliers imperméables, des souliers isolés et même des souliers avec crampons de métal intégrés. Il n’existe pas de solution parfaite pour tout le monde, et il faudra donc essayer. </p><p>Une solution abordable et raisonnable pour la course sur route l’hiver en ville est d’utiliser une paire de chaussures qui est déjà usée, puisque la glace, la neige, la boue et le déglaçant vont l'abîmer. </p><p>L’avantage d’un soulier imperméable sera justement d’avoir les pieds moins mouillés par les éléments extérieurs. Toutefois il y a le risque de suer beaucoup, comme les membranes ne sont pas parfaites ni au niveau de l’imperméabilité ou de la respirabilité. </p><p>Le soulier à crampons intégrés est idéal pour les sorties sur les trottoirs glissants, mais peut être plus encombrant lorsque la chaussée est sèche et dégagée, ce qui représente une bonne majorité de l’hiver. </p><p>Plutôt que de payer pour un modèle à crampons, vous pouvez aussi vous munir de crampons amovibles légers pour les trottoirs ou lourds pour les sentiers. Ça vous permettra d’avoir plus de polyvalence. Si vous souhaitez absolument avoir des crampons intégrés, vous pouvez également acheter un kit de crampons à visser vous-même sur n’importe quelle paire de souliers.</p><h2>Visibilité</h2><p>Il fait noir beaucoup plus tôt l’hiver, alors n’oubliez pas d’être visible et d’anticiper les mouvements des automobilistes, cyclistes et personnes à pied encore plus. Des vêtements qui ont des bandes réfléchissantes, des brassards ou de l’éclairage aideront grandement à faire en sorte que vous soyez plus visible.</p><h2>Des fits de coachs</h2><h3>JF</h3><p>Jusqu’à -20°C ma couche de base ressemble à un boxer de sport et t-shirt à manches courtes ou longues en polyester. Je mettrai ensuite un collant léger ou un collant épais, tous de type coquille souple, et c’est ce que je porterai une grande partie de l’hiver. Parfois je porterai un short par-dessus le collant pour protéger un peu plus du vent. S’il fait plus de -5oC, qu’il ne neige pas et qu’il ne vente pas trop, il est fort probable que je sois en shorts.</p><p>Pour la majorité de l’hiver, je porte mon vieux coupe-vent en nylon récupéré dans les objets perdus, sous lequel j’ai ma couche de base et parfois une couche intermédiaire. S’il pleut ou qu’il neige et que je fais une longue sortie en trail, j’aurai un imperméable respirant et parfois mes pantalons imperméables de vélo.</p><p>En dessous de -20°C je garde le même collant, mais la couche de base va changer pour un boxer de sport puis un haut de « combine » à manches longues. S’il vente beaucoup, je porterai une veste avec fermeture éclair en polar mince. Dans de très rares occasions où il fait extrêmement froid et qu’il vente, je porterai un manteau à coquille souple.</p><p>Pour moi, le plus important peu importe la température est que mon manteau ait un capuchon : ça peut ajouter de la chaleur, protéger des intempéries, et c’est généralement ce qui est demandé dans les ultras, alors je n’ai pas besoin d’acheter un autre manteau. Sinon casquette ou tuque selon la température et un foulard de type buff.</p><p>J’ai toujours des chaussettes en mérinos, et si on est entre -5°C et 5°C et que je sais que le sol sera trempé, je porterai des sous-chaussettes minces en polypropylène. Je porte habituellement mes gants en softshell de vélo tout l’hiver, mais s’il fait très froid, je mettrai des gants de ski isolés.</p><p>Au niveau des souliers, j’utilise généralement les mêmes qu’en été, plus particulièrement mes souliers de trail, mes bons vieux Saucony Peregrine avec pas de Goretex. Ceux-ci ont de bons crampons et j’ai généralement suffisamment d’adhérence, peu importe les conditions. Si je vais courir à la montagne et que je sais que ce sera glacé, j’aurai mes crampons de randonnée dans mon sac, prêt à être enfilés!</p><h3>Sandrine</h3><p>Ça dépend des températures. Je regarde toujours la météo avant de sortir : température ressentie, s'il y a du vent et s'il y a de la pluie. </p><p>Ensuite, je m'habille généralement comme s'il faisait 10°C de plus que ce qu'il fait réellement. Puis, je joue avec les couches comme si c'était des pelures d'oignon. S'il fait autour de 0°C, je mets seulement une couche mérinos en haut, avec une couche intermédiaire et une coquille molle (softshell). Leggings normaux en bas. </p><p>S'il fait en bas de zéro, je mettrais une couche mérinos en bas également, pour un total de 3 couches en haut et 2 en bas. S'il pleut beaucoup, je remplace la coquille molle par un vrai imper (coquille "dure"). </p><p>Je mets toujours des gants, un buff autour du cou et un bandeau autour des oreilles. Je trouve ça plus pratique qu'une tuque pour les personnes qui veulent se faire des couettes et ça passe généralement, même à des températures plus froides.</p><p>Souliers: les mêmes que l'été! S'il y a beaucoup de neige au sol, je mettrais mes souliers de trail. Pour les 2 journées dans l'année où il y a beaucoup de glace, j'ai des crampons cheaps achetés en ligne.</p><p>Et ma règle personnelle : si on dit que les conditions sont dangereuses pour conduire, je ne sors pas courir là où il peut y avoir des voitures. C'est dangereux pour moi aussi !</p><p>Je mets le même manteau pour le ski que pour la course, c'est la même chose, mais parfois, les manteaux de course ont plus de bandes réfléchissantes.</p><p>Finalement, si je sais que je vais faire des pauses comme pour manger ou si je reviens à pied ou en métro ou à vélo, je m'apporte des gants secs de rechange et un manteau de duvet qui sera léger et qui réchauffe bien et je les mets au repos.</p><h3>William</h3><p>Pour les souliers je suis Goretex all the way quand il y a de la neige. Actuellement j’ai des Norda, auparavant des Saucony Peregrine.</p><p>Pour les chaussettes, je veux de la qualité en laine mérinos. Pour moi, c’est la clé. Icebreaker la plupart du temps.</p><p>Au niveau des pantalons, je porte des leggings réguliers de sport avec des bandes réfléchissantes et une paire de shorts par-dessus, même si Éric Noël n’aime pas ça et dit que c’est interdit.</p><p>Au haut du corps je porte un t-shirt de sport régulier, sous-couche à manche longue en mérinos aussi, et un coupe-vent spécialement fait pour les courses d’ultra (ultra-jacket de ON). Je porte aussi un dossard réfléchissant et une lumière au bras lorsque je cours le soir!</p><p>À la tête, c’est le buff des Pélicans, et je suis dans la team tuque et non bandeau. Je viens d’acheter une tuque orange et réfléchissante pour encore plus de visibilité!</p><p>En terminant avec les mains, une paire régulière de gants de sport et s’il fait en bas de -15°C, j’en mets deux paires 😂</p>"
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Comme ça, tout le monde va à sa vitesse et fait de la distance selon son niveau ou ses besoins.</p><p><strong>Quelles sont les distances parcourues ?</strong></p><p>Ça varie selon les entraînements, les conditions météorologiques et votre niveau. </p><p>Les lundis il y a parfois deux groupes : un qui fait 60 minutes et un qui fait 90 minutes. On peut prévoir de 6 à 12 km selon le groupe.</p><p>Les mercredis en intervalles, les entraînements sont entre 3,5 km et 7 km, mais ça peut aussi varier.</p><p>Les samedis au parc, le tour fait environ 3 km et on a des gens qui restent pour un tour ou qui font deux heures.</p><p><strong>C’est quoi une Péliglacière ?</strong></p><p>C’est un beau moment pour rencontrer le groupe, poser des questions en personne et se rafraîchir (ou se réchauffer) après un entraînement. Chaque personne apporte ce qu’elle veut boire et en profite après avoir poussé lors des intervalles. La Péliglacière est généralement annoncée dans le groupe Facebook.</p><p><strong>Est-ce que je peux me joindre aux sorties si je débute à la course ?</strong></p><p>Absolument ! Toutefois, on recommande fortement les sorties du mercredi ou du samedi puisque c'est plus facile de gérer la distance. On recommande d’être en mesure de courir au moins 5 km avant de débuter à la montagne. Les sorties de groupe c’est toujours motivant !</p><p>Pour rejoindre la communauté, c’est plus facile en rejoignant les groupes Facebook des Pélicans 💪 C'est un endroit pour rencontrer la communauté, trouver un groupe d'entraînement et ne pas se prendre trop au sérieux 🥳 C'est gratuit et il n'est pas nécessaire d'être membre pour être dans le groupe!</p><p><strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">Club de course - Les Pélicans de Rosemont</a></strong></p><p><strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail">Volet Trail - Les Pélicans de Rosemont</a></strong></p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/614087848785466">Pélifit</a></strong></p><p><strong>Quand est-ce que ça court les Pélicans ? </strong></p><p>🏔 Les lundis soirs en trail au parc du Mont-Royal 🏔</p><p>À 18h30 à la statue (monument à Sir George-Étienne Cartier): <strong><a target="_blank" href="https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9">https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9</a></strong></p><p>🏃 Les mercredis soirs dans un parc près de chez vous🏃‍♀️</p><p>À 18h00 en suivant la rotation des parcs indiquée dans le calendrier <strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites</a> : </strong></p><p>Piste d’athlétisme Étienne-Desmarteau (1 semaine sur 2) : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/XB6P2CpnXGpdmmxg6">https://maps.app.goo.gl/XB6P2CpnXGpdmmxg6</a></strong></p><p>Parc Lafond : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/JL6LzFrA7gAEshVo6">https://maps.app.goo.gl/JL6LzFrA7gAEshVo6</a></strong></p><p>Parc du Pélican (au printemps et à l’automne seulement) : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/gnFcip9qiiKyvvsCA">https://maps.app.goo.gl/gnFcip9qiiKyvvsCA</a></strong></p><p>Parc Maisonneuve (pour un événement spécial en août) : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A</a></strong></p><p>🐑Les samedis matin au parc Maisonneuve⛳</p><p>À 9h00 pour les Péli-tôt et à 10h00 pour les Péli-tards</p><p>Rendez-vous au chalet du parc : <strong><a target="_blank" href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A</a></strong></p><p>👟 Pour annoncer les courses auxquelles tu participes en 2024 👉<strong><a target="_blank" href="https://forms.gle/1W88RJd78WzHG9Ps5">https://forms.gle/1W88RJd78WzHG9Ps5</a></strong></p><p>🎫Pour voir où vont courir les Pélicans en 2024 et connaître les rabais offerts aux membres 👉 <strong><a target="_blank" href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing">https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing</a></strong></p><p>👕 Pour avoir des vêtements des Pélicans, on passe par la boutique 👉 <strong><a target="_blank" href="https://bit.ly/boutiquepelicans">https://bit.ly/boutiquepelicans</a></strong></p><p>📅 Pour le calendrier à intégrer sur ton application préférée 👉 <strong><a target="_blank" href="https://bit.ly/pelical">https://bit.ly/pelical</a></strong></p><p>🫶<strong>Le club est entièrement porté par des bénévoles.</strong> Pour soutenir le club, tu peux devenir membre pour profiter de rabais dans plein d'événements et dans des boutiques, mais c'est 100% optionnel. Quand on dit « ça va être payant » c'est à cause de l'effort mis dans ton entraînement, pas parce qu'on veut ton portefeuille! 👉 <strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">https://lespelicans.membogo.com/</a></strong></p>"
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Nous nous penchons présentement sur des questions d’équité, de diversité et d’inclusion, afin que le Club soit plus accessible, inclusif et représentatif de la communauté de Rosemont–La Petite-Patrie et de Montréal.</p><p>Les sorties à la montagne sont très populaires et permettent à de nouveaux concepts de photos de groupes d’émaner. La course en sentier a le vent dans les voiles. Les délégations pélicanes à travers divers événements de la province en sont une preuve! Merci à toutes les personnes qui se sont impliquées en menant les sorties du lundi et qui ont organisé des chalets et des délégations!</p><p>Après une réorganisation de l’activité, Carol-Ann a mené de main de maître le Pélifit, et ce, malgré les aléas météorologiques. Dans une quête d’amélioration continue, des modifications seront certainement apportées en 2024 donc restez à l’affût!</p><p>Les entraînements en course sur route ont été plus populaires que jamais, autant à la piste que dans les parcs. En plus de Claudine, Mike, Stéphane et JF à la barre des entraînements, vous avez pu assister au premier envol de Sandrine et William en tant que coachs! Mike nous a aussi annoncé qu’il accrochait son sifflet après plus de 7 ans d’entraînement pour les Pélicans. Merci de ton dévouement Mike et c’est certain qu’on te revoit à la tête d’une spéciale au parc Maisonneuve. Plus de nouveautés sont à prévoir l’an prochain, mais d’ici là, merci à toutes et tous pour votre implication et à l’ensemble des personnes qui prennent part à nos entraînements. </p><p>Le volet initiation chapeauté par Johanne et ses acolytes a eu un immense succès et a su démontrer les valeurs d’accessibilité et d’inclusion du Club. La camaraderie était fidèlement au rendez-vous. Félicitations à vous qui avez fait votre premier 5 km lors des parkrun, ou qui avez simplement commencé la course à pied. </p><p>Cette année, nous avons aussi vu un nouveau groupe apparaître dans la communauté et je tiens à souligner les liens entretenus avec le Club les Pélicans, ses membres et ses valeurs. En effet, les VisionnAires un groupe d’entraînement jumelant les personnes qui vivent avec ou sans limitation visuelle, une idéation de Marie-Claude et David deux membres, a permis d’initier et de sensibiliser plusieurs athlètes. La saison a culminé avec plusieurs duos de course lors de la Classique du parc La Fontaine. Félicitations à vous et longue vie aux VisionnAires!</p><p>Je ne pourrais passer sous silence le travail et l’implication de mes collègues du conseil d’administration, qui font un travail extraordinaire, trop souvent dans l’ombre. Tout d’abord, je tiens à remercier Fanny qui a quitté le CA après trois ans comme administratrice. Véritable directrice artistique du Club, elle reste près et nous assure qu’on la reverra très bientôt! Le poste vacant a été pourvu par Carol-Ann qui souhaitait se joindre au CA et qui apporte une très belle vision du Club à la table. Bienvenue dans l’équipe Caro. Merci à Alexandre pour la gestion du bénévolat externe et le brin de folie; à Vincent pour ses conseils hyper précieux et l’énergie lors des courses; à William pour la prise de note, la planification des rencontres et pour toutes les impressions; à Julie qui tient les cordons de la bourse et d’être une si grande ambassadrice du Club; et à Stéphane pour l’organisation des événements (Relais banane international du Club les Pélicans à la piste Étienne-Desmarteau, course Péli-printemps) et pour être un cool partenaire de plan de fou.</p><p>Merci à toutes les personnes qui ont décidé de devenir membre ou de faire un don au Club. Votre engagement permet au Club d’exister! Finalement, merci à toutes les personnes qui s’impliquent bénévolement auprès du Club les Pélicans, ou qui soutiennent une personne qui s’implique. Vous permettez au Club d’offrir des activités de qualité toute l’année et de faire bouger la communauté des Pélicans dans un climat sain et sécuritaire.</p><p>Pour être au courant des activités, <strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/clublespelicans">suivez notre page Facebook</a></strong> et <strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">rejoignez le groupe principal</a></strong> et le <strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail/">groupe de trail</a></strong>.</p><p>Bonne fin de saison et à très bientôt!</p><p>JF Veilleux<br />Pour les Pélicans</p><div> </div>"
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[description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs x126k92a"><h2>Semaine du 24 août</h2><p>Plusieurs annonces cette semaine, surveillez votre boite courriel si vous êtes membre ! Ne manquez pas les nouveaux <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/nouvelles/portrait-de-membre">portraits de membres</a></strong>, l'événement <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/entrainement-apporte-un-e-ami-e-2026">Apporte un(e) ami(e)</a></strong> et le pique-nique, en plus de notre programmation régulière toujours extraordinaire.</p><p>Inscrivez-vous au <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/benevolat-au-ravito-des-pelicans">bénévolat pour le Marathon Beneva de Montréal</a></strong> dès aujourd'hui.</p><ul><li>Lundi 18h30 à la montagne <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-trail-24-aout-2026">pour la sortie de trail</a></strong> (on se retrouve à la statue) ⚠️N'oubliez pas vos gourdes!</li><li>Mardi 7h00 au Augusta Café <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-du-mardi-matin-25-aout-2026">pour une sortie de 5 à 6 km</a></strong> en collaboration avec Run in Montréal et Augusta Café.</li><li>Mercredi 18h00 au parc André-Lavallée (Laurier/Lafond) pour <a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/entrainement-parc-lafond-26-aout-2026"><strong>les intervalles</strong></a> ☀️🦩</li><li>Samedi 9h00 et 10h00 au chalet du parc Maisonneuve <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-du-samedi-au-parc-maisonneuve-29-aout-2026">pour la sortie du samedi</a></strong> à ton rythme 🏃‍♀️🏃</li></ul><p>Pour la sortie en montagne, prévoyez apporter vos gourdes et une couverture de survie.</p><p><strong>Vous souhaitez vous impliquer pour nos sorties ? <a href="mailto:leaders@lespelicans.org">Contactez Mélanie</a> !</strong></p><p>Nos sorties sont ouvertes à tout le monde, sans frais ni inscription préalable. Si vous souhaitez nous soutenir, <strong><a href="http://lespelicans.membogo.com">l'adhésion annuelle est disponible</a></strong> et vous offre des réductions avantageuses chez nos partenaires !</p><p>Consultez le <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">calendrier des événements</a></strong> sur le site web ou <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">celui à intégrer</a></strong> pour ne rien manquer ! </p><p>Tous les rabais sont annoncés dans le <strong><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing">document de suivi des athlètes</a></strong>.</p><p>N'hésitez pas à nous envoyer vos questions et au plaisir de vous voir.</p><p>Bonne course !</p><p>🏃🏃‍♀️🏃‍♂️</p><p>Plaisir • Entraide • Inclusion • Communauté • Dépassement de soi</p><p>Autres informations</p></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a"><div><p><a href="https://www.komoot.com/fr-fr/user/5418514848061/routes"><strong>Profil Komoot</strong></a> <br />🧭</p><p><strong><a href="https://www.strava.com/clubs/pelicansderosemont">Club Strava</a></strong><br />🦚</p><p><a href="https://forms.gle/SG4QMTq6LEByuqFR9"><strong>Dites-nous où vous courez en 2026</strong></a> </p></div><div>🌐</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/courir-avec-les-pelicans-en-2026">Comment courir l'été avec les Pélicans</a></strong><br />💡</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/nouvelle-politique-de-prevention-du-harcelement">Politique de prévention du harcèlement</a></strong></div><div>🌹</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/a-propos/code-dethique">Code d'éthique</a></strong><br />📖</div><div> </div><div><strong><a href="https://pelicansrosemont.square.site/s/shop">Boutique en ligne</a></strong> <br />🎽</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">Calendrier des Pélicans (à intégrer)</a></strong> <br />📅</div><div> </div><div><strong><a href="http://lespelicans.membogo.com">Devenir membre et soutenir le club</a></strong><br />🎫</div></div>"
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[description_fr] => "<h2><strong>Parcours personnel</strong></h2><p><strong>Comment as-tu découvert le trail ?</strong></p><p>J’ai découvert le trail en participant d’abord à des courses thématiques et à des courses à obstacles. </p><p>Comme beaucoup de coureurs, j’ai commencé par de courtes distances avant de me lancer dans des défis plus exigeants.</p><p>Avec le temps, l’engouement pour ces courses s’est estompé et plusieurs personnes ont arrêté d’en faire. </p><p>C’est à ce moment-là que mon ami Justin L. m’a fait découvrir les sorties trail des Pélicans au Mont-Royal. </p><p>À l’époque, les sorties étaient organisées par Brigitte C., et j’ai tout de suite accroché à l’esprit du trail. J’y ai découvert une communauté où les gens partagent, s’encouragent et prennent plaisir à courir ensemble. C’est beaucoup plus qu’une simple course : on peut passer des heures à courir, discuter et rire, sans même voir le temps passer. </p><p><strong>Depuis combien de temps guides-tu les sorties du lundi au Mont Royal ?</strong></p><p>J’ai rejoint les Pélicans en 2019, après avoir découvert le potentiel des sentiers du Mont-Royal pour la course à pied. </p><p>En 2020, avec la pandémie et l’envie de beaucoup de personnes de pratiquer des activités à l’extérieur, le groupe de trail des Pélicans a connu une forte croissance. Nous avons alors dû créer plusieurs groupes et trouver davantage de leaders.</p><p>Au départ, je prenais le relais à l’occasion lorsqu’il manquait quelqu’un pour leader une sortie. C’est finalement en 2021 que j’ai commencé à réellement leader les sorties du lundi de façon plus régulière.</p><p>Mon point fort, c’est mon sens de l’orientation et j’ai appris à me repérer naturellement sur la montagne. </p><h2><strong>Découvrir le trail</strong></h2><p><strong>Comment expliquerais-tu le trail à quelqu’un qui n’en a jamais fait ?</strong></p><p>Si je compare le trail à la course sur route, je dirais que la plus grande différence, c’est le sentiment de liberté. En trail, le chrono et la vitesse ne sont pas les priorités. Il y a tellement de facteurs qui influencent une course en trail qu’on apprend à ralentir, à profiter du moment et à apprécier la nature qui nous entoure. Il vaut mieux regarder où l’on met les pieds… sinon on risque de trébucher ! </p><p>Le trail est tout sauf monotone : les paysages, le terrain et les défis évoluent constamment, au fil du parcours comme au fil des saisons. </p><p><strong>Est-ce qu’il faut être un “grand coureur” pour commencer le trail ?</strong></p><p>Au contraire ! Le trail est une excellente façon d’apprendre à écouter son corps. On alterne entre la marche et la course, on s’adapte au terrain et on avance à son propre rythme.</p><p>C’est certain qu’au début, après chaque sortie, tu découvriras que certains de tes muscles n’avaient jamais autant travaillé auparavant.</p><p>Avec les Pélicans, il existe plusieurs groupes adaptés à différents besoins. Le mieux est de commencer en rejoignant un groupe qui propose des sorties plus courtes avec davantage de pauses (1h allure régulière). Ensuite, si tu en veux plus, tu pourras progressivement rejoindre d’autres groupes (1h30 allure régulière ou 1h30 allure plus rapide).</p><p><strong>Quels conseils donnerais-tu à quelqu’un qui veut essayer le trail pour la première fois ?</strong></p><p>Le mot clé, c’est d’y aller mollo. L’idée est de prendre le temps de s’intégrer au groupe des Pélicans pour avoir du plaisir et échanger des conseils avec les autres coureurs.</p><p>Il faut également laisser son orgueil à la maison. Le trail, c’est un sport où on risque de se salir et de transpirer.</p><p><strong>Qu’aimerais-tu que les gens retiennent après leur première sortie ?</strong></p><p>Le plaisir d’avoir bougé tout en échangeant avec les autres. Le sentiment de liberté et de connexion avec la nature, mais aussi l’importance de progresser à son propre rythme. Et surtout, l’envie d’y retourner.</p><p><strong>Comment découvrir pleinement le trail ?</strong></p><p>À part courir avec les Pélicans, je pense que s’impliquer bénévolement dans des événements de trail est un vrai « must ». Ça permet de découvrir les coulisses de l’organisation, de comprendre les défis de la préparation d’une course de trail, mais aussi de rencontrer des personnes aux parcours très variés.</p><p>On comprend alors pleinement l’esprit du trail : on est autant fier de participer aux courses que d’aider les autres à se dépasser.</p><h2><strong>Équipement</strong></h2><p><strong>Quel équipement est vraiment essentiel pour commencer ?</strong></p><p>Pour commencer, il faut avant tout une bonne paire de souliers de trail (avec du mordant). Nous ne sommes pas tous faits pareil, donc l’idéal est de débuter avec un modèle de milieu de gamme.</p><p>Ensuite, en fonction de votre ressenti et des conseils des autres coureurs, vous pourrez essayer différents modèles. Il est assez rare que la toute première paire soit celle qui vous accompagnera toute votre vie de coureur.</p><p><strong>As-tu un “must have” sans lequel tu ne pars jamais en sortie trail ?</strong></p><p>À part mes souliers, un sac à dos est indispensable. J’ai été pompier pendant 12 ans et j’ai appris qu’il vaut mieux être trop équipé plutôt que de manquer de quelque chose.</p><p>Dans mon sac, il y a toujours de l’hydratation, de la nourriture et une petite trousse de premiers soins dans un sac zip-lock. Après chaque sortie, je réorganise mon matériel rapidement pour être toujours prêt à repartir.</p><p><strong>Est-ce que ça coûte cher le trail ?</strong></p><p>À la base, c’est l’un des sports les moins dispendieux. Une paire de souliers et hop, on peut courir dans des groupes comme les sorties du lundi avec les Pélicans.</p><p>Cela dit, les coûts peuvent augmenter rapidement avec de l’équipement plus performant, les inscriptions à des événements et le voyagement mais ce sont des choix de vie !</p><p>Dans mon cas, je préfère une fin de semaine au QMT ou à l’UTHC entre amis plutôt qu’un voyage dans une grande ville avec des restaurants chics. J’investis dans ma santé.</p><h2><strong>Sécurité et bonnes pratiques</strong></h2><p><strong>Quels comportements sont importants pour courir en groupe en sentier ?</strong></p><p>Pour moi, courir en groupe, c’est avant tout penser aux autres. On s’assure que personne ne se perde ou ne soit laissé derrière. Si on est plus rapide, on peut faire des boucles pour revenir se placer derrière le dernier coureur.</p><p>En sentier, il est aussi important de laisser suffisamment d’espace entre les coureurs pour que chacun puisse choisir sa trajectoire et franchir les obstacles en toute sécurité.</p><p>Un bon groupe, c’est un groupe où tout le monde revient avec le sourire et plein de photos.</p><p><strong>Que faire si on se sent moins en forme pendant une sortie ?</strong></p><p>Il faut toujours écouter son corps. C’est normal, tout le monde traverse des périodes avec de meilleures ou de moins bonnes semaines.</p><p>Le plus important est d’en parler avec les leaders et les fermeurs de groupe, qui pourront s’ajuster en conséquence. </p><p>Parfois, il suffit simplement d’un peu plus d’hydratation, de glucides ou d’une tape dans le dos… Et dans ces cas-là, je sors un produit Brix de mon sac à dos.</p><p><strong>Comment gérer la météo ou les conditions plus difficiles ?</strong></p><p>Pour la chaleur comme pour le froid, l’idée est de s’habiller en multicouches. Et surtout, mieux vaut prévoir un peu trop de vêtements que pas assez.</p><p>Si on a trop chaud, on peut toujours enlever une couche et la ranger dans son sac à dos. À l’inverse, ne pas être assez couvert peut mener à de l’inconfort, à avoir des engelures ou à tomber malade. En hiver, j’aime aussi avoir une deuxième paire de mitaines au cas où.</p><p>Je suis d’avis qu’on peut courir dans toutes les conditions, et ce, même au Québec avec nos extrêmes climatiques. On est des coureurs des bois !</p><h2><strong>Entraînement et progression</strong></h2><p><strong>Est-ce que le trail aide à devenir un meilleur coureur sur route aussi ?</strong></p><p>Oui, parce qu’en trail, on utilise davantage les muscles stabilisateurs, puisqu’il faut constamment s’adapter aux roches, aux racines, aux montées et aux descentes. </p><p>Résultat : quand on revient courir sur route, on se sent souvent plus solide, plus stable et plus efficace dans sa foulée, sa poussée et son endurance.</p><p>Les sorties trail étant généralement plus longues, on apprend aussi à mieux gérer son hydratation et son alimentation.</p><p><strong>Quels bénéfices physiques et mental le trail apporte-t-il ?</strong></p><p>Je travaille beaucoup derrière un ordinateur, et dans le passé j’ai souffert de fortes migraines liées à la position statique de mon travail. Le sport m’a toujours aidé, mais les activités plus intenses m’apportaient parfois aussi d’autres déséquilibres physiques et mentaux.</p><p>Le trail, lui, a été une solution plus complète. On y travaille l’ensemble du corps dans un environnement de liberté et de plein air.</p><p>Depuis que j’ai compris les bienfaits de la course en trail, je l’ai intégrée à ma routine et mes migraines ont presque disparues. </p><p><strong>À quelle fréquence recommandes-tu d’intégrer du trail dans son entraînement ?</strong></p><p>Nous avons tous des horaires différents et des contraintes variées. Si l’objectif est de trouver un bien-être physique et mental, je dirais qu’une fois par semaine suffit.</p><p>Ce n’est pas la quantité qui compte, mais plutôt la régularité. Alors je dirais : tous les lundis avec les Pélicans.</p><p><strong>Quel est la progression typique d’un coureur de trail ?</strong></p><p>La tendance est qu’un jeune adulte commence souvent par la randonnée, en prenant le temps d’apprivoiser la nature. </p><p>Puis, au cœur de la vie adulte, on pratique davantage, avec des sorties plus fréquentes, plus rapides et plus longues, avec l’envie de découvrir davantage.</p><p>Enfin, lorsque nous sommes bien installés dans la vie, on rejoint des groupes de course trail et des événements où l’on se retrouve autour de valeurs communes.</p><p>De ces rencontres et des amitiés qui se créent avec le temps naissent de très beaux groupes de randonnée et de trail, unis par les mêmes valeurs.</p><h2><strong>Les préférences d’Eden</strong></h2><p><strong>Montée ou descente ?</strong></p><p>Descente : c’est ma force de trouver la ligne de centre de masse en fonction des points d’appuis. </p><p><strong>Boue ou neige ?</strong></p><p>La neige : c’est tellement le fun de se lancer dans une descente de sentier quand il vient juste de tomber 30cm.</p><p><strong>Racines ou roches ? </strong></p><p>Racines : elles me surprennent moins car sont moins glissantes et causent moins d’impacts sur le corps.</p><p><strong>Bâtons ou pas de bâtons ? </strong></p><p>Presque toujours avec des bâtons, sauf sur les routes pavées !</p><p>Avec mon handicap à la cheville gauche, ils m’aident à rester stable et droit.</p><p>Avec le temps, j’ai appris différentes techniques pour les montées, les descentes et le plat. Je planifie d’ailleurs de faire une petite formation pour tous ceux qui veulent en apprendre davantage.</p><p><strong>Courir avec des bas mouillés ou du gravier dans la chaussure ? </strong></p><p>Bas mouillé : mais si possible ni un ni l’autre. Tout est une question de technique et d’équipement pour éviter que ça arrive.</p><p><strong>Écouter la nature ou courir avec de la musique ?</strong></p><p>Je ne cours pas avec de la musique en trail. L’équilibre passe en partie par les bruits qui nous entourent.</p><p>Dans les sentiers « single track », il faut également rester attentif aux autres coureurs et aux animaux.</p><p><strong>Voir un chevreuil ou une vue incroyable ? </strong></p><p>Les deux : j’adore la diversité qu’on peut retrouver dans la nature. Voir un cerf, un renard, une chouette ou encore des tamias rayés dans la forêt, autant que profiter d’une vue dégagée du haut d’un sommet ou sur un lac.</p><p>Le plaisir, c’est justement que le parcours soit varié, comme dans un bon film.</p><p><strong>Se perdre un peu ou refaire toujours le même parcours ? </strong></p><p>J’adore découvrir de nouveaux sentiers et partir explorer de nouvelles régions. Mais comme plusieurs le savent, je suis aussi très organisé, avec mes fichiers Excel et ma préparation de cartes.</p><p>Donc c’est assez rare que je me perde complètement !</p>"
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[description_fr] => "<div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xdj266r"><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs">Le parc Maisonneuve attend les Pélicans à 9h00 (sens anti-horaire) et à 10h00 (sens-horaire) selon votre choix. Profitez des longs sentiers pour courir à votre rythme en groupe. Les personnes plus rapides vont chercher les moins rapides.</div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs"> </div><div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs"><strong>Rendez-vous au chalet du parc.</strong> </div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"> </div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s">Que ce soit votre premier ou votre centième entraînement avec le Club, vous y trouverez votre compte!</div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"> </div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/pelicans-101-2025">Apprenez-en plus sur les Pélicans et nos activités</a></strong></div></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"> </div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s"><p>Toutes nos activités sont gratuites et ouvertes à tous les niveaux!</p><p>Rejoignez la communauté en <strong><a target="_blank" href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican">devenant membre du groupe</a>.</strong></p><p>Pour soutenir le club en <strong><a target="_blank" href="https://lespelicans.membogo.com/">devenant membre, c'est par ici</a>.</strong> </p><p>Pour plus d'infos ou commentaires : contactez-nous <strong><a target="_blank" href="http://m.me/1391481741067778">par Messenger</a></strong> ou <strong><a href="mailto:club@lespelicans.org">par courriel</a></strong></p></div>"
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