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[description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs x126k92a"><h2>Semaine du 24 août</h2><p>Plusieurs annonces cette semaine, surveillez votre boite courriel si vous êtes membre ! Ne manquez pas les nouveaux <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/nouvelles/portrait-de-membre">portraits de membres</a></strong>, l'événement <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/entrainement-apporte-un-e-ami-e-2026">Apporte un(e) ami(e)</a></strong> et le pique-nique, en plus de notre programmation régulière toujours extraordinaire.</p><p>Inscrivez-vous au <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/benevolat-au-ravito-des-pelicans">bénévolat pour le Marathon Beneva de Montréal</a></strong> dès aujourd'hui.</p><ul><li>Lundi 18h30 à la montagne <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-trail-24-aout-2026">pour la sortie de trail</a></strong> (on se retrouve à la statue) ⚠️N'oubliez pas vos gourdes!</li><li>Mardi 7h00 au Augusta Café <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-du-mardi-matin-25-aout-2026">pour une sortie de 5 à 6 km</a></strong> en collaboration avec Run in Montréal et Augusta Café.</li><li>Mercredi 18h00 au parc André-Lavallée (Laurier/Lafond) pour <a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/entrainement-parc-lafond-26-aout-2026"><strong>les intervalles</strong></a> ☀️🦩</li><li>Samedi 9h00 et 10h00 au chalet du parc Maisonneuve <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-du-samedi-au-parc-maisonneuve-29-aout-2026">pour la sortie du samedi</a></strong> à ton rythme 🏃‍♀️🏃</li></ul><p>Pour la sortie en montagne, prévoyez apporter vos gourdes et une couverture de survie.</p><p><strong>Vous souhaitez vous impliquer pour nos sorties ? <a href="mailto:leaders@lespelicans.org">Contactez Mélanie</a> !</strong></p><p>Nos sorties sont ouvertes à tout le monde, sans frais ni inscription préalable. Si vous souhaitez nous soutenir, <strong><a href="http://lespelicans.membogo.com">l'adhésion annuelle est disponible</a></strong> et vous offre des réductions avantageuses chez nos partenaires !</p><p>Consultez le <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">calendrier des événements</a></strong> sur le site web ou <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">celui à intégrer</a></strong> pour ne rien manquer ! </p><p>Tous les rabais sont annoncés dans le <strong><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing">document de suivi des athlètes</a></strong>.</p><p>N'hésitez pas à nous envoyer vos questions et au plaisir de vous voir.</p><p>Bonne course !</p><p>🏃🏃‍♀️🏃‍♂️</p><p>Plaisir • Entraide • Inclusion • Communauté • Dépassement de soi</p><p>Autres informations</p></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a"><div><p><a href="https://www.komoot.com/fr-fr/user/5418514848061/routes"><strong>Profil Komoot</strong></a> <br />🧭</p><p><strong><a href="https://www.strava.com/clubs/pelicansderosemont">Club Strava</a></strong><br />🦚</p><p><a href="https://forms.gle/SG4QMTq6LEByuqFR9"><strong>Dites-nous où vous courez en 2026</strong></a> </p></div><div>🌐</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/courir-avec-les-pelicans-en-2026">Comment courir l'été avec les Pélicans</a></strong><br />💡</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/nouvelle-politique-de-prevention-du-harcelement">Politique de prévention du harcèlement</a></strong></div><div>🌹</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/a-propos/code-dethique">Code d'éthique</a></strong><br />📖</div><div> </div><div><strong><a href="https://pelicansrosemont.square.site/s/shop">Boutique en ligne</a></strong> <br />🎽</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">Calendrier des Pélicans (à intégrer)</a></strong> <br />📅</div><div> </div><div><strong><a href="http://lespelicans.membogo.com">Devenir membre et soutenir le club</a></strong><br />🎫</div></div>"
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[description_fr] => "<h2><strong>Parcours personnel</strong></h2><p><strong>Comment as-tu découvert le trail ?</strong></p><p>J’ai découvert le trail en participant d’abord à des courses thématiques et à des courses à obstacles. </p><p>Comme beaucoup de coureurs, j’ai commencé par de courtes distances avant de me lancer dans des défis plus exigeants.</p><p>Avec le temps, l’engouement pour ces courses s’est estompé et plusieurs personnes ont arrêté d’en faire. </p><p>C’est à ce moment-là que mon ami Justin L. m’a fait découvrir les sorties trail des Pélicans au Mont-Royal. </p><p>À l’époque, les sorties étaient organisées par Brigitte C., et j’ai tout de suite accroché à l’esprit du trail. J’y ai découvert une communauté où les gens partagent, s’encouragent et prennent plaisir à courir ensemble. C’est beaucoup plus qu’une simple course : on peut passer des heures à courir, discuter et rire, sans même voir le temps passer. </p><p><strong>Depuis combien de temps guides-tu les sorties du lundi au Mont Royal ?</strong></p><p>J’ai rejoint les Pélicans en 2019, après avoir découvert le potentiel des sentiers du Mont-Royal pour la course à pied. </p><p>En 2020, avec la pandémie et l’envie de beaucoup de personnes de pratiquer des activités à l’extérieur, le groupe de trail des Pélicans a connu une forte croissance. Nous avons alors dû créer plusieurs groupes et trouver davantage de leaders.</p><p>Au départ, je prenais le relais à l’occasion lorsqu’il manquait quelqu’un pour leader une sortie. C’est finalement en 2021 que j’ai commencé à réellement leader les sorties du lundi de façon plus régulière.</p><p>Mon point fort, c’est mon sens de l’orientation et j’ai appris à me repérer naturellement sur la montagne. </p><h2><strong>Découvrir le trail</strong></h2><p><strong>Comment expliquerais-tu le trail à quelqu’un qui n’en a jamais fait ?</strong></p><p>Si je compare le trail à la course sur route, je dirais que la plus grande différence, c’est le sentiment de liberté. En trail, le chrono et la vitesse ne sont pas les priorités. Il y a tellement de facteurs qui influencent une course en trail qu’on apprend à ralentir, à profiter du moment et à apprécier la nature qui nous entoure. Il vaut mieux regarder où l’on met les pieds… sinon on risque de trébucher ! </p><p>Le trail est tout sauf monotone : les paysages, le terrain et les défis évoluent constamment, au fil du parcours comme au fil des saisons. </p><p><strong>Est-ce qu’il faut être un “grand coureur” pour commencer le trail ?</strong></p><p>Au contraire ! Le trail est une excellente façon d’apprendre à écouter son corps. On alterne entre la marche et la course, on s’adapte au terrain et on avance à son propre rythme.</p><p>C’est certain qu’au début, après chaque sortie, tu découvriras que certains de tes muscles n’avaient jamais autant travaillé auparavant.</p><p>Avec les Pélicans, il existe plusieurs groupes adaptés à différents besoins. Le mieux est de commencer en rejoignant un groupe qui propose des sorties plus courtes avec davantage de pauses (1h allure régulière). Ensuite, si tu en veux plus, tu pourras progressivement rejoindre d’autres groupes (1h30 allure régulière ou 1h30 allure plus rapide).</p><p><strong>Quels conseils donnerais-tu à quelqu’un qui veut essayer le trail pour la première fois ?</strong></p><p>Le mot clé, c’est d’y aller mollo. L’idée est de prendre le temps de s’intégrer au groupe des Pélicans pour avoir du plaisir et échanger des conseils avec les autres coureurs.</p><p>Il faut également laisser son orgueil à la maison. Le trail, c’est un sport où on risque de se salir et de transpirer.</p><p><strong>Qu’aimerais-tu que les gens retiennent après leur première sortie ?</strong></p><p>Le plaisir d’avoir bougé tout en échangeant avec les autres. Le sentiment de liberté et de connexion avec la nature, mais aussi l’importance de progresser à son propre rythme. Et surtout, l’envie d’y retourner.</p><p><strong>Comment découvrir pleinement le trail ?</strong></p><p>À part courir avec les Pélicans, je pense que s’impliquer bénévolement dans des événements de trail est un vrai « must ». Ça permet de découvrir les coulisses de l’organisation, de comprendre les défis de la préparation d’une course de trail, mais aussi de rencontrer des personnes aux parcours très variés.</p><p>On comprend alors pleinement l’esprit du trail : on est autant fier de participer aux courses que d’aider les autres à se dépasser.</p><h2><strong>Équipement</strong></h2><p><strong>Quel équipement est vraiment essentiel pour commencer ?</strong></p><p>Pour commencer, il faut avant tout une bonne paire de souliers de trail (avec du mordant). Nous ne sommes pas tous faits pareil, donc l’idéal est de débuter avec un modèle de milieu de gamme.</p><p>Ensuite, en fonction de votre ressenti et des conseils des autres coureurs, vous pourrez essayer différents modèles. Il est assez rare que la toute première paire soit celle qui vous accompagnera toute votre vie de coureur.</p><p><strong>As-tu un “must have” sans lequel tu ne pars jamais en sortie trail ?</strong></p><p>À part mes souliers, un sac à dos est indispensable. J’ai été pompier pendant 12 ans et j’ai appris qu’il vaut mieux être trop équipé plutôt que de manquer de quelque chose.</p><p>Dans mon sac, il y a toujours de l’hydratation, de la nourriture et une petite trousse de premiers soins dans un sac zip-lock. Après chaque sortie, je réorganise mon matériel rapidement pour être toujours prêt à repartir.</p><p><strong>Est-ce que ça coûte cher le trail ?</strong></p><p>À la base, c’est l’un des sports les moins dispendieux. Une paire de souliers et hop, on peut courir dans des groupes comme les sorties du lundi avec les Pélicans.</p><p>Cela dit, les coûts peuvent augmenter rapidement avec de l’équipement plus performant, les inscriptions à des événements et le voyagement mais ce sont des choix de vie !</p><p>Dans mon cas, je préfère une fin de semaine au QMT ou à l’UTHC entre amis plutôt qu’un voyage dans une grande ville avec des restaurants chics. J’investis dans ma santé.</p><h2><strong>Sécurité et bonnes pratiques</strong></h2><p><strong>Quels comportements sont importants pour courir en groupe en sentier ?</strong></p><p>Pour moi, courir en groupe, c’est avant tout penser aux autres. On s’assure que personne ne se perde ou ne soit laissé derrière. Si on est plus rapide, on peut faire des boucles pour revenir se placer derrière le dernier coureur.</p><p>En sentier, il est aussi important de laisser suffisamment d’espace entre les coureurs pour que chacun puisse choisir sa trajectoire et franchir les obstacles en toute sécurité.</p><p>Un bon groupe, c’est un groupe où tout le monde revient avec le sourire et plein de photos.</p><p><strong>Que faire si on se sent moins en forme pendant une sortie ?</strong></p><p>Il faut toujours écouter son corps. C’est normal, tout le monde traverse des périodes avec de meilleures ou de moins bonnes semaines.</p><p>Le plus important est d’en parler avec les leaders et les fermeurs de groupe, qui pourront s’ajuster en conséquence. </p><p>Parfois, il suffit simplement d’un peu plus d’hydratation, de glucides ou d’une tape dans le dos… Et dans ces cas-là, je sors un produit Brix de mon sac à dos.</p><p><strong>Comment gérer la météo ou les conditions plus difficiles ?</strong></p><p>Pour la chaleur comme pour le froid, l’idée est de s’habiller en multicouches. Et surtout, mieux vaut prévoir un peu trop de vêtements que pas assez.</p><p>Si on a trop chaud, on peut toujours enlever une couche et la ranger dans son sac à dos. À l’inverse, ne pas être assez couvert peut mener à de l’inconfort, à avoir des engelures ou à tomber malade. En hiver, j’aime aussi avoir une deuxième paire de mitaines au cas où.</p><p>Je suis d’avis qu’on peut courir dans toutes les conditions, et ce, même au Québec avec nos extrêmes climatiques. On est des coureurs des bois !</p><h2><strong>Entraînement et progression</strong></h2><p><strong>Est-ce que le trail aide à devenir un meilleur coureur sur route aussi ?</strong></p><p>Oui, parce qu’en trail, on utilise davantage les muscles stabilisateurs, puisqu’il faut constamment s’adapter aux roches, aux racines, aux montées et aux descentes. </p><p>Résultat : quand on revient courir sur route, on se sent souvent plus solide, plus stable et plus efficace dans sa foulée, sa poussée et son endurance.</p><p>Les sorties trail étant généralement plus longues, on apprend aussi à mieux gérer son hydratation et son alimentation.</p><p><strong>Quels bénéfices physiques et mental le trail apporte-t-il ?</strong></p><p>Je travaille beaucoup derrière un ordinateur, et dans le passé j’ai souffert de fortes migraines liées à la position statique de mon travail. Le sport m’a toujours aidé, mais les activités plus intenses m’apportaient parfois aussi d’autres déséquilibres physiques et mentaux.</p><p>Le trail, lui, a été une solution plus complète. On y travaille l’ensemble du corps dans un environnement de liberté et de plein air.</p><p>Depuis que j’ai compris les bienfaits de la course en trail, je l’ai intégrée à ma routine et mes migraines ont presque disparues. </p><p><strong>À quelle fréquence recommandes-tu d’intégrer du trail dans son entraînement ?</strong></p><p>Nous avons tous des horaires différents et des contraintes variées. Si l’objectif est de trouver un bien-être physique et mental, je dirais qu’une fois par semaine suffit.</p><p>Ce n’est pas la quantité qui compte, mais plutôt la régularité. Alors je dirais : tous les lundis avec les Pélicans.</p><p><strong>Quel est la progression typique d’un coureur de trail ?</strong></p><p>La tendance est qu’un jeune adulte commence souvent par la randonnée, en prenant le temps d’apprivoiser la nature. </p><p>Puis, au cœur de la vie adulte, on pratique davantage, avec des sorties plus fréquentes, plus rapides et plus longues, avec l’envie de découvrir davantage.</p><p>Enfin, lorsque nous sommes bien installés dans la vie, on rejoint des groupes de course trail et des événements où l’on se retrouve autour de valeurs communes.</p><p>De ces rencontres et des amitiés qui se créent avec le temps naissent de très beaux groupes de randonnée et de trail, unis par les mêmes valeurs.</p><h2><strong>Les préférences d’Eden</strong></h2><p><strong>Montée ou descente ?</strong></p><p>Descente : c’est ma force de trouver la ligne de centre de masse en fonction des points d’appuis. </p><p><strong>Boue ou neige ?</strong></p><p>La neige : c’est tellement le fun de se lancer dans une descente de sentier quand il vient juste de tomber 30cm.</p><p><strong>Racines ou roches ? </strong></p><p>Racines : elles me surprennent moins car sont moins glissantes et causent moins d’impacts sur le corps.</p><p><strong>Bâtons ou pas de bâtons ? </strong></p><p>Presque toujours avec des bâtons, sauf sur les routes pavées !</p><p>Avec mon handicap à la cheville gauche, ils m’aident à rester stable et droit.</p><p>Avec le temps, j’ai appris différentes techniques pour les montées, les descentes et le plat. Je planifie d’ailleurs de faire une petite formation pour tous ceux qui veulent en apprendre davantage.</p><p><strong>Courir avec des bas mouillés ou du gravier dans la chaussure ? </strong></p><p>Bas mouillé : mais si possible ni un ni l’autre. Tout est une question de technique et d’équipement pour éviter que ça arrive.</p><p><strong>Écouter la nature ou courir avec de la musique ?</strong></p><p>Je ne cours pas avec de la musique en trail. L’équilibre passe en partie par les bruits qui nous entourent.</p><p>Dans les sentiers « single track », il faut également rester attentif aux autres coureurs et aux animaux.</p><p><strong>Voir un chevreuil ou une vue incroyable ? </strong></p><p>Les deux : j’adore la diversité qu’on peut retrouver dans la nature. Voir un cerf, un renard, une chouette ou encore des tamias rayés dans la forêt, autant que profiter d’une vue dégagée du haut d’un sommet ou sur un lac.</p><p>Le plaisir, c’est justement que le parcours soit varié, comme dans un bon film.</p><p><strong>Se perdre un peu ou refaire toujours le même parcours ? </strong></p><p>J’adore découvrir de nouveaux sentiers et partir explorer de nouvelles régions. Mais comme plusieurs le savent, je suis aussi très organisé, avec mes fichiers Excel et ma préparation de cartes.</p><p>Donc c’est assez rare que je me perde complètement !</p>"
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[description_fr] => "<p>Plus qu'un simple groupe de course, les Pélicans est une communauté inclusive qui célèbre la diversité des parcours et des objectifs. Oubliez l’appréhension des débuts, notre mission est de vous offrir un cadre sportif accueillant et sans jugement. Ici, on court ensemble, on progresse à son rythme, et on se dépasse grâce à l'énergie collective.</p><h2>Comment se joindre aux Pélicans et participer aux activités du club ?</h2><p>Tout d'abord toutes nos activités sont gratuites ! Pas besoin de s'inscrire ou d'être membre, il suffit de se présenter au point de rendez-vous. Si vous êtes une personne plus gênée, n'hésitez pas à nous envoyer un message, à nous poser des questions ou à commenter dans le groupe ou l'événement.</p><h2>Est-ce qu'il y a plusieurs groupes selon les vitesses ?</h2><p>Ça dépend ! Pour la sortie en trail du lundi, il y a deux ou trois groupes selon les vitesses et distances souhaitées.</p><p>Le mardi et le samedi, les plus rapides font des boucles pour aller chercher les personnes moins rapides. Comme ça, tout le monde va à sa vitesse et fait de la distance selon son niveau ou ses besoins.</p><p>Le mercredi, on fait des intervalles alors tout le monde ira à sa vitesse et nous intégrons même des alternances course et marche. Les personnes plus rapides feront plus de distance.</p><h2>Quelles sont les distances parcourues ?</h2><p>Ça varie selon les entraînements, les conditions météorologiques et votre niveau. </p><p>Le lundi, les groupes font entre 60 et 90 minutes. On peut prévoir de 7 à 13 km selon le groupe.</p><p>Le mardi, c’est une belle course sociale de 5,5 à 6 km selon les détours.</p><p>Le mercredi en intervalles, les entraînements sont entre 3,5 km et 7 km, mais varient selon les personnes.</p><p>Le samedi au parc, le tour fait environ 3 km et des personnes feront un tour ou resteront pour deux heures.</p><h2>C’est quoi une Péliglacière ?</h2><p>C’est un beau moment pour rencontrer le groupe, poser des questions en personne et se rafraîchir (ou se réchauffer) après un entraînement.</p><p>Chaque personne apporte ce qu’elle veut boire et en profite après avoir poussé lors des intervalles. La Péliglacière est généralement annoncée dans le groupe Facebook ou dans la publication hebdomadaire de l’horaire.</p><h2>Est-ce que je peux me joindre aux sorties si je débute à la course ?</h2><p>Absolument ! Toutefois, on recommande fortement les sorties du mardi, mercredi ou du samedi puisque c'est plus facile de gérer la distance. On recommande d’être en mesure de courir au moins 5 km avant de débuter à la montagne. Les sorties de groupe, c’est toujours motivant !</p><p>Nous avons également le volet initiation qui est en même temps que l'entraînement du mercredi tout le printemps. Pour en savoir plus, c'est par ici.</p><h2>Rejoindre la communauté</h2><p>On recommande fortement de joindre les groupes Facebook des Pélicans. C'est un endroit pour rencontrer la communauté, trouver un groupe d'entraînement et ne pas se prendre trop au sérieux. C'est gratuit et il n'est pas nécessaire d'être membre pour être dans le groupe !</p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican/">Club de course - Les Pélicans de Rosemont</a></strong> </p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail">Volet Trail - Les Pélicans de Rosemont </a></strong></p><p><strong><a href="https://chat.whatsapp.com/BW7p4WW2GshBDpkSPSIn97">La conversation WhatsApp de la sortie du mardi</a></strong></p><p> </p><p>Pas sur Facebook ? Nous publions <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/lhoraire-de-la-semaine">l'horaire de la semaine</a></strong> les lundis sur le site web et sur <strong><a href="https://bsky.app/profile/clublespelicans.bsky.social">Bluesky</a></strong>.</p><h2>Devenir bénévole</h2><p>Le club repose entièrement sur l’implication de dizaines de bénévoles. Si vous souhaitez redonner à la communauté <strong><a href="mailto:club@lespelicans.org?subject=Bénévolat">envoyez-nous un message</a></strong> ou parlez en à une personne du <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/a-propos/conseil-dadministration">conseil d’administration</a></strong>.</p><h2>Quand est-ce que ça va courir les Pélicans ?</h2><h3>🏔 Lundi soir en trail au parc du Mont-Royal 🏔</h3><p>Rendez-vous à 18h30 au <strong><a href="https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9">monument à George-Étienne Cartier</a></strong> pour 60 à 90 minutes de course en sentier.</p><h3>☕ Mardi matin sur route à partir du Augusta Café ☕</h3><p>Rendez-vous à 7h00 au <strong><a href="https://maps.app.goo.gl/5Wrv2TdtC49H6EcSA">Augusta Café</a></strong> pour une sortie de 5 à 6 km en collaboration avec Run in Montréal. Limonade ou café après. 🍋</p><h3>🏃 Mercredi soir dans un parc près de chez vous 🏃‍♀️</h3><p>Regardez l'horaire pour valider à quel endroit est le rendez-vous de la semaine.</p><p>À 18h00 en suivant la rotation des parcs <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">indiquée dans le calendrier</a></strong>. </p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/XB6P2CpnXGpdmmxg6">Piste d’athlétisme Étienne-Desmarteau</a></strong> (1 semaine sur 2)</p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/JL6LzFrA7gAEshVo6">Parc André-Lavallée</a></strong></p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/gnFcip9qiiKyvvsCA">Parc du Pélican</a></strong> (au printemps et à l’automne seulement)</p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">Parc Maisonneuve</a></strong> (pour un événement spécial en août)</p><h3>🐑Samedi matin au parc Maisonneuve⛳</h3><p>À 9h00 pour les Péli-tôt (sens anti-horaire) et à 10h00 pour les Péli-tards (sens horaire)</p><p>Rendez-vous au <strong><a href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">chalet du parc</a></strong>.</p><h2>Pourquoi devenir membre ?</h2><p>Pour soutenir le club, il est possible d’adhérer à titre de membre pour profiter de rabais dans plein d'événements et dans des boutiques, mais c'est 100% optionnel. Quand on dit « ça va être payant » c'est à cause de l'effort mis dans ton entraînement, pas parce qu'on veut ton portefeuille !🫶</p><p class="justifycenter"><strong><a class="button" href="https://lespelicans.membogo.com/">Devenir membre</a></strong></p><p>Informations supplémentaires</p><p>👟 Pour annoncer les courses auxquelles tu participes en 2026<br />👉 <a href="https://forms.gle/Upfsts93ScTiuLFq9"><strong>Remplir le formulaire</strong></a></p><p>🎫Pour voir où vont courir les Pélicans en 2026 et connaître les rabais offerts aux membres<br />👉 <a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing"><strong>Voir les réponses et rabais</strong></a></p><p>👕 Pour avoir des vêtements des Pélicans, on passe par la boutique<br />👉 <a href="https://bit.ly/boutiquepelicans"><strong>La Péli-boutique</strong></a></p><p>📅 Pour le calendrier à intégrer sur ton application préférée<br />👉 <a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer"><strong>Calendrier à intégrer</strong></a></p><p> </p><p>Photo de couverture : Maxence Lefort</p>"
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[description_fr] => "<p>Entre ton oncle qui pense que tes genoux vont exploser à 40 ans et ta cousine qui ne comprend pas pourquoi tu refuses une troisième part de tourtière parce que tu as une longue sortie le lendemain matin, le temps des fêtes peut être un véritable marathon social.</p><p>Voici donc un court guide non exhaustif.</p><h2>Lexique</h2><p>Pour éviter les malentendus, voici comment interpréter ce qu'ils disent vraiment</p><div><table><tbody><tr><td><p><strong>Ce qu'ils disent</strong></p></td><td><p><strong>Ce qu'ils pensent</strong></p></td><td><p><strong>La réponse suggérée</strong></p></td></tr><tr><td><p>« C’est pas mauvais pour les genoux ? »</p></td><td><p>« Je cherche une excuse pour rester sur le divan. »</p></td><td><p>« Au contraire, ça renforce les cartilages et le cœur ! »</p></td></tr><tr><td><p>« C’est combien de kilomètres, un marathon ? »</p></td><td><p>« Je n'ai aucune notion de distance. »</p></td><td><p>« 42,2 km. C'est comme aller d'ici à [trouver une équivalence de ville pas trop loin]... à pied. »</p></td></tr><tr><td><p>« Tu as gagné la course ? »</p></td><td><p>« Si tu n'es pas premier, pourquoi le faire ? »</p></td><td><p>« J'ai battu mon record personnel, c'est ma victoire à moi ! »</p></td></tr><tr><td><p>« Tu cours même quand il fait -20°C ? »</p></td><td><p>« Tu es officiellement fou/folle. »</p></td><td><p>« <a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/shabiller-pour-la-course-hivernale">Il n'y a pas de mauvaise température, juste du monde mal habillé !</a> »</p></td></tr></tbody></table></div><h2>La défensive</h2><p><strong>La technique de la diversion nutritionnelle</strong></p><p>Quand on te demande encore pourquoi tu ne bois pas de vin parce que tu cours un 15 km à 7h demain, déplace la conversation sur la nourriture. « Je garde de la place pour la bûche ! », fonctionne généralement bien.</p><p><strong>L'esquive</strong></p><p>Quand ton oncle qui n’a pas mis de souliers de course depuis 1994 (on le salue) t’offre des conseils, mieux vaut esquiver plutôt que de confronter. « C'est une approche intéressante, je vais en parler à mon coach. » On sait que tu ne le feras pas, mais tout le monde sort gagnant. Pis invite ton oncle à l’initiation des Pélicans au printemps : il va faire de nouvelles rencontres tout en se (re)mettant en forme !</p><p><strong>Le « Pierre-Yves McSween »</strong></p><p>Si on te demande pourquoi tu payes pour courir, mieux vaut rester dans le tangible et l’auto-dérision. Parle de la banane, de la médaille ou du chandail. Le dépassement de soi n’est pas l’argument qu’on pense auprès des personnes non-initiées. </p><h2>Comment gérer tes sorties de course en visite ?</h2><p>Courir le matin de Noël ou du jour de l'An quand on est en visite demande parfois de la discrétion ET de la motivation. </p><ul><li>Prépare ton kit la veille ;</li><li>Ne fais pas sonner ta montre dans la chambre d'amis à 6h du matin ;</li><li>Enfile tes épaisseurs en silence. Si tu ressembles à un ninja en lycra dans la cuisine, souris et disparais avant que quelqu'un ne se réveille ;</li><li>Le retour triomphal (mais calme). Contente-toi de raconter que tu as vu des rennes au deuxième kilomètre pendant que les autres luttent contre la gueule de bois ;</li><li>Prends ta douche et prépare le déjeuner. Comme ça, tu commences ta journée en héros.</li></ul><h2>Le « conversation starter »</h2><p>Si, au contraire, tu trouves qu’on parle trop de politique ou des rendez-vous chez le médecin de ta tante et pas assez de ton incroyable record personnel, donne des indices. Mets ta montre bien en évidence. Tu peux porter le chandail d’une course ou même mettre tes médailles dans le sapin. Des souliers à plaque carbone, ça compte comme un habillement chic, non ?</p><h2>Ne pas se prendre trop au sérieux</h2><p>En conclusion, il faut savoir que ce n’est pas tout le monde qui partage notre passion. Il y aura beaucoup d’incompréhension, mais ces moments peuvent nous aider à avoir une meilleure introspection pour rendre le sport plus accessible pour tout le monde. Bref, vive l’autodérision et profitez des fêtes en famille, entre amis ou avec votre communauté !</p>"
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Nous publions <a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/lhoraire-de-la-semaine"><strong>l'horaire de la semaine</strong></a> les lundis sur le site web et sur <a href="https://bsky.app/profile/clublespelicans.bsky.social"><strong>Bluesky</strong></a><strong>.</strong></p><h2>Quand est-ce que ça va courir les Pélicans l'hiver? </h2><h3>🏔 Les lundis soirs en trail au parc du Mont-Royal 🏔</h3><p>Rendez-vous à 18h30 au <a href="https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9"><strong>monument à George-Étienne Cartier</strong></a><strong> </strong>pour 60 à 90 minutes de course en sentier.</p><h3>☕ Les mardis matins au Augusta Café ☕</h3><p>Rendez-vous à 7h00 au <strong><a href="https://maps.app.goo.gl/R1CrkzmNiD7P6ivr9">Augusta Café</a></strong> pour une course d’environ 45 minutes, une collaboration entre Run in Montréal, les Pélicans et Augusta Café.</p><h3>🏃 Les mercredis soirs sur route dans Rosemont 🏃‍♀️</h3><p>Rendez-vous à 18h00 au <a href="https://goo.gl/maps/9g8gzpSU86K8vVzM6"><strong>conteneur du parc du Pélican</strong></a>.<br />Les parcours de 5 km ou 8 km sont annoncés sur les événements sur le <a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites/course-sur-route">site web</a>, sur <a href="https://www.facebook.com/clublespelicans/events">Facebook</a> et dans le <a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">calendrier à intégrer</a>.</p><h3>❄️ Les samedis matins au Jardin botanique de Montréal❄️</h3><p>À 9h00 pour les Péli-tôt et à 10h00 pour les Péli-tards. 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Quels gaz ?</p><p>…</p><p>Mac & cheese.</p><p>Coke.</p><p>On repart dans 4 ?</p><p>On repart dans 4.</p><p>15 km devant nous, assez roulant.</p><p>On devrait y arriver sans trop de difficulté.</p><p>Le plus dur est fait,</p><p>Suffit d’avancer.</p><p>Alors on avance.</p><p>Lâche pas, Papa, t’es bon.</p><p>Sauf que, peu à peu, l’adrénaline tombe,</p><p>Les 28 heures de courses se font sentir,</p><p>28 heures dont 2 nuits,</p><p>Fatigue, sommeil,</p><p>J’ai peur de tomber sur une roche de rien du tout.</p><p>D’ailleurs je tombe.</p><p>Je m’enfarge dans mes propres bâtons.</p><p>Niaiseux!</p><p>Rien de grave.</p><p>Tranquillement on avance.</p><p>Lâche pas, Papa, t’es bon.</p><p>Le ravito se fait attendre.</p><p>Enfin le voilà.</p><p>On retrouve ma fille, ma blonde et toute l’équipe.</p><p>Quelques minutes de pause.</p><p>Il n’y a plus grand monde sur le parcours.</p><p>Quand on a quitté le sommet au 2ème passage, ils fermaient la course pour le 1er passage.</p><p>Et maintenant,</p><p>Plus que 9 km.</p><p>Il ne reste plus que 9 km !</p><p>Je vais probablement y arriver.</p><p>24 heures plus tôt,</p><p>Avec à peine 30 km dans les jambes, je me demandais comment je traverserais les 24 prochaines heures.</p><p>Catherine qui avait décidé d’arrêter,</p><p>Pas de motivation,</p><p>Et les yeux pétillants, heureuse de sa décision,</p><p>Pour profiter de la fin de semaine avec les ami.es.</p><p>Et moi qui repartais à la boucherie dans le bois.</p><p>Et à chaque ravito, la barrière horaire qui ne semblait pas un problème le devient.</p><p>À St-Tite-des-caps, avec encore le Mestachibo et le Mont-Sainte-Anne à franchir,</p><p>Tout cela me semblait impossible.</p><p>Mais les ami.es aux ravitos,</p><p>Sincèrement disponibles pour soutenir chaque Pélican qui passe,</p><p>Mais ma fille,</p><p>Mais mon fils en France,</p><p>Mais ma famille,</p><p>Mais mon fils venu de Gaspé,</p><p>Je ne peux quand même pas abandonner,</p><p>Je ne peux pas au moins essayer de le monter le Mont-Sainte-Anne.</p><p>Au moins essayer.</p><p>Et le voilà maintenant derrière nous ce Mont-Sainte-Anne,</p><p>Et plus que 9 petits kilomètres en avant.</p><p>Et on met les gaz.</p><p>Il le savait le directeur de course,</p><p>On met les gaz.</p><p>Et on court !</p><p>Comment je trouve l’énergie de courir ces 9 derniers kilomètres ?</p><p>Je ne le sais pas,</p><p>Mais je cours.</p><p>Et on dépasse des coureurs et des coureuses,</p><p>Chacun chacune avec son accompagnateur.</p><p>On les dépasse.</p><p>Et on longe la rivière.</p><p>Et on traverse la rivière.</p><p>Et on retraverse la rivière.</p><p>Et les kilomètres sur les panneaux diminuent.</p><p>6.</p><p>5.</p><p>Et le jour se lève sur cette course.</p><p>Le jour se lève pour une deuxième fois.</p><p>4.</p><p>3.</p><p>Fiston texte en courant,</p><p>Texte à la famille en France,</p><p>Texte à l’équipe,</p><p>On arrive,</p><p>On va le faire,</p><p>On avance.</p><p>Lâche pas, Papa, t’es bon.</p><p>On avance.</p><p>Et on approche du pied de la montagne.</p><p>Ce n’est pas possible.</p><p>Je n’ose pas me réjouir.</p><p>Je reste concentré,</p><p>Tellement peur de tomber,</p><p>Que tout lâche n’importe quand,</p><p>Qu’un faux pas soit fatal.</p><p>Lâche pas, Papa, t’es bon.</p><p>Et on arrive au-dessus de l’arrivée.</p><p>L’arche juste en bas au pied de la pente herbeuse,</p><p>Une descente,</p><p>Un virage,</p><p>Elles sont là.</p><p>Elles crient.</p><p>On arrive dans le corridor d’arrivée.</p><p>Sous l’arche, une drôle de structure.</p><p>Qu’est-ce que c’est ?</p><p>Ça me prend du temps pour comprendre ce que c’est,</p><p>Pour distinguer cette petite pente,</p><p>Presque rien,</p><p>Zyeux fatigués,</p><p>Tout fatigué,</p><p>Cette petite pente et c’est fini.</p><p>Incroyable !</p><p>31 heures 15 minutes,</p><p>2 nuits,</p><p>135 km,</p><p>6000 mètres de dénivelé positif.</p><p>Deux tiers d’abandon.</p><p>Une hécatombe !</p><p>Et toute une équipe avec moi,</p><p>Ici et ailleurs,</p><p>Et tous les ami-e-s coureurs, coureuses,</p><p>Tous les Pélicans qui demanderont des nouvelles,</p><p>Et Eden et Noémie qui ont franchi aussi la ligne avant moi.</p><p>…</p><p>Pas de doute</p><p>L’ultra trail est un sport d’équipe !</p><p>–</p><p>Crédits photo : Muriel Leclerc, Laurence Gaudy, Colin Rousseau/QMT</p><p>Ce billet invité a été rédigé par Vincent Magnat, membre du Club les Pélicans et du conseil d'administration. Si vous souhaitez partager un récit de course, une expérience ou des trucs et astuces sur le site des Pélicans, contactez <strong><a href="mailto:jf@lespelicans.org">Jean-François Veilleux</a></strong></p>"
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Les personnes plus rapides feront plus de distance. </p><p>Pour les lundis à la montagne ou les samedis au parc Maisonneuve, les plus rapides font des boucles pour aller chercher les personnes moins rapides. Comme ça, tout le monde va à sa vitesse et fait de la distance selon son niveau ou ses besoins.</p><h2>Quelles sont les distances parcourues ?</h2><p>Ça varie selon les entraînements, les conditions météorologiques et votre niveau. </p><p>Les lundis il y a parfois deux groupes : un qui fait 60 minutes et un qui fait 90 minutes. On peut prévoir de 6 à 12 km selon le groupe.</p><p>Les mercredis en intervalles, les entraînements sont entre 3,5 km et 7 km, mais ça peut aussi varier.</p><p>Les samedis au parc, le tour fait environ 3 km et on a des gens qui restent pour un tour ou qui font deux heures.</p><h2>C’est quoi une Péliglacière ?</h2><p>C’est un beau moment pour rencontrer le groupe, poser des questions en personne et se rafraîchir (ou se réchauffer) après un entraînement. Chaque personne apporte ce qu’elle veut boire et en profite après avoir poussé lors des intervalles. La Péliglacière est généralement annoncée dans le groupe Facebook.</p><h2>Est-ce que je peux me joindre aux sorties si je débute à la course?</h2><p>Absolument ! Toutefois, on recommande fortement les sorties du mercredi ou du samedi puisque c'est plus facile de gérer la distance. On recommande d’être en mesure de courir au moins 5 km avant de débuter à la montagne. Les sorties de groupe c’est toujours motivant !</p><p>Nous avons également le volet initiation qui est en même temps que l'entraînement du mercredi tout le printemps. Pour en savoir plus, <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/linitiation-est-de-retour-en-2025">c'est par ici</a>.</strong></p><h2>Rejoindre la communauté</h2><p>On recommande fortement de joindre les groupes Facebook des Pélicans 💪 C'est un endroit pour rencontrer la communauté, trouver un groupe d'entraînement et ne pas se prendre trop au sérieux 🥳 C'est gratuit et il n'est pas nécessaire d'être membre pour être dans le groupe!</p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/courircommeunpelican/">Club de course - Les Pélicans de Rosemont </a></strong></p><p><strong><a href="https://www.facebook.com/groups/pelitrail">Volet Trail - Les Pélicans de Rosemont </a></strong></p><p>Pas sur Facebook ? Nous publions <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/lhoraire-de-la-semaine">l'horaire de la semaine</a></strong> les lundis sur le site web et sur <strong><a href="https://bsky.app/profile/clublespelicans.bsky.social">Bluesky</a>.</strong></p><h2>Quand est-ce que ça va courir les Pélicans ? </h2><h3>🏔 Les lundis soirs en trail au parc du Mont-Royal 🏔</h3><p>Rendez-vous à 18h30 au <strong><a href="https://goo.gl/maps/k4EULCaAMstKNr9W9">monument à George-Étienne Cartier</a> </strong>pour 60 à 90 minutes de course en sentier.</p><h3>☕ Les mardis matins sur route à partir du Augusta Café ☕</h3><p>Rendez-vous à 7h00 au Augusta Café pour une sortie de 5 à 6 km en collaboration avec Run in Montréal. Limonade ou café après. 🍋</p><h3>🏃 Les mercredis soirs dans un parc près de chez vous 🏃‍♀️</h3><p>Regardez l'horaire pour valider à quel endroit est le rendez-vous de la semaine.</p><p>À 18h00 en suivant la rotation des parcs <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">indiquée dans le calendrier</a>. </strong></p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/XB6P2CpnXGpdmmxg6">Piste d’athlétisme Étienne-Desmarteau</a></strong> (1 semaine sur 2)</p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/JL6LzFrA7gAEshVo6">Parc Lafond</a></strong></p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/gnFcip9qiiKyvvsCA">Parc du Pélican</a></strong> (au printemps et à l’automne seulement)</p><p><strong><a href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">Parc Maisonneuve</a></strong> (pour un événement spécial en août)</p><h3>🐑Les samedis matin au parc Maisonneuve⛳</h3><p>À 9h00 pour les Péli-tôt (sens anti-horaire) et à 10h00 pour les Péli-tards (sens horaire)</p><p>Rendez-vous au <strong><a href="https://maps.app.goo.gl/YTopqABW9t9R7Bh4A">chalet du parc</a></strong>.</p><p>Informations supplémentaires</p><p>👟 Pour annoncer les courses auxquelles tu participes en 2025<br />👉 <a href="https://forms.gle/KwhxZyuwC2GUoFRH6"><strong>Remplir le formulaire</strong></a></p><p>🎫Pour voir où vont courir les Pélicans en 2025 et connaître les rabais offerts aux membres<br />👉 <a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing"><strong>Voir les réponses et rabais</strong></a></p><p>👕 Pour avoir des vêtements des Pélicans, on passe par la boutique<br />👉 <a href="https://bit.ly/boutiquepelicans"><strong>La Péli-boutique</strong></a></p><p>📅 Pour le calendrier à intégrer sur ton application préférée<br />👉 <a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer"><strong>Calendrier à intégrer</strong></a></p><p>🫶Pour soutenir le club, tu peux devenir membre pour profiter de rabais dans plein d'événements et dans des boutiques, mais c'est 100% optionnel. Quand on dit « ça va être payant » c'est à cause de l'effort mis dans ton entraînement, pas parce qu'on veut ton portefeuille!<br />👉 <a href="https://lespelicans.membogo.com/"><strong>Devenir membre</strong></a></p>"
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[description_fr] => "<div class="xdj266r x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs x126k92a"><h2>Semaine du 24 août</h2><p>Plusieurs annonces cette semaine, surveillez votre boite courriel si vous êtes membre ! Ne manquez pas les nouveaux <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/nouvelles/portrait-de-membre">portraits de membres</a></strong>, l'événement <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/entrainement-apporte-un-e-ami-e-2026">Apporte un(e) ami(e)</a></strong> et le pique-nique, en plus de notre programmation régulière toujours extraordinaire.</p><p>Inscrivez-vous au <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/benevolat-au-ravito-des-pelicans">bénévolat pour le Marathon Beneva de Montréal</a></strong> dès aujourd'hui.</p><ul><li>Lundi 18h30 à la montagne <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-trail-24-aout-2026">pour la sortie de trail</a></strong> (on se retrouve à la statue) ⚠️N'oubliez pas vos gourdes!</li><li>Mardi 7h00 au Augusta Café <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-du-mardi-matin-25-aout-2026">pour une sortie de 5 à 6 km</a></strong> en collaboration avec Run in Montréal et Augusta Café.</li><li>Mercredi 18h00 au parc André-Lavallée (Laurier/Lafond) pour <a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/entrainement-parc-lafond-26-aout-2026"><strong>les intervalles</strong></a> ☀️🦩</li><li>Samedi 9h00 et 10h00 au chalet du parc Maisonneuve <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/events/details/sortie-du-samedi-au-parc-maisonneuve-29-aout-2026">pour la sortie du samedi</a></strong> à ton rythme 🏃‍♀️🏃</li></ul><p>Pour la sortie en montagne, prévoyez apporter vos gourdes et une couverture de survie.</p><p><strong>Vous souhaitez vous impliquer pour nos sorties ? <a href="mailto:leaders@lespelicans.org">Contactez Mélanie</a> !</strong></p><p>Nos sorties sont ouvertes à tout le monde, sans frais ni inscription préalable. Si vous souhaitez nous soutenir, <strong><a href="http://lespelicans.membogo.com">l'adhésion annuelle est disponible</a></strong> et vous offre des réductions avantageuses chez nos partenaires !</p><p>Consultez le <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-dactivites">calendrier des événements</a></strong> sur le site web ou <strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">celui à intégrer</a></strong> pour ne rien manquer ! </p><p>Tous les rabais sont annoncés dans le <strong><a href="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Yt3jy9URJocohh7Dbu79YaL9V_RcZLeKesVVLt3C50U/edit?usp=sharing">document de suivi des athlètes</a></strong>.</p><p>N'hésitez pas à nous envoyer vos questions et au plaisir de vous voir.</p><p>Bonne course !</p><p>🏃🏃‍♀️🏃‍♂️</p><p>Plaisir • Entraide • Inclusion • Communauté • Dépassement de soi</p><p>Autres informations</p></div><div class="x11i5rnm xat24cr x1mh8g0r x1vvkbs xtlvy1s x126k92a"><div><p><a href="https://www.komoot.com/fr-fr/user/5418514848061/routes"><strong>Profil Komoot</strong></a> <br />🧭</p><p><strong><a href="https://www.strava.com/clubs/pelicansderosemont">Club Strava</a></strong><br />🦚</p><p><a href="https://forms.gle/SG4QMTq6LEByuqFR9"><strong>Dites-nous où vous courez en 2026</strong></a> </p></div><div>🌐</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/courir-avec-les-pelicans-en-2026">Comment courir l'été avec les Pélicans</a></strong><br />💡</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/news/details/nouvelle-politique-de-prevention-du-harcelement">Politique de prévention du harcèlement</a></strong></div><div>🌹</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/a-propos/code-dethique">Code d'éthique</a></strong><br />📖</div><div> </div><div><strong><a href="https://pelicansrosemont.square.site/s/shop">Boutique en ligne</a></strong> <br />🎽</div><div> </div><div><strong><a href="https://lespelicans.org/fr/calendrier-a-integrer">Calendrier des Pélicans (à intégrer)</a></strong> <br />📅</div><div> </div><div><strong><a href="http://lespelicans.membogo.com">Devenir membre et soutenir le club</a></strong><br />🎫</div></div>"
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[description_fr] => "<h2><strong>Parcours personnel</strong></h2><p><strong>Comment as-tu découvert le trail ?</strong></p><p>J’ai découvert le trail en participant d’abord à des courses thématiques et à des courses à obstacles. </p><p>Comme beaucoup de coureurs, j’ai commencé par de courtes distances avant de me lancer dans des défis plus exigeants.</p><p>Avec le temps, l’engouement pour ces courses s’est estompé et plusieurs personnes ont arrêté d’en faire. </p><p>C’est à ce moment-là que mon ami Justin L. m’a fait découvrir les sorties trail des Pélicans au Mont-Royal. </p><p>À l’époque, les sorties étaient organisées par Brigitte C., et j’ai tout de suite accroché à l’esprit du trail. J’y ai découvert une communauté où les gens partagent, s’encouragent et prennent plaisir à courir ensemble. C’est beaucoup plus qu’une simple course : on peut passer des heures à courir, discuter et rire, sans même voir le temps passer. </p><p><strong>Depuis combien de temps guides-tu les sorties du lundi au Mont Royal ?</strong></p><p>J’ai rejoint les Pélicans en 2019, après avoir découvert le potentiel des sentiers du Mont-Royal pour la course à pied. </p><p>En 2020, avec la pandémie et l’envie de beaucoup de personnes de pratiquer des activités à l’extérieur, le groupe de trail des Pélicans a connu une forte croissance. Nous avons alors dû créer plusieurs groupes et trouver davantage de leaders.</p><p>Au départ, je prenais le relais à l’occasion lorsqu’il manquait quelqu’un pour leader une sortie. C’est finalement en 2021 que j’ai commencé à réellement leader les sorties du lundi de façon plus régulière.</p><p>Mon point fort, c’est mon sens de l’orientation et j’ai appris à me repérer naturellement sur la montagne. </p><h2><strong>Découvrir le trail</strong></h2><p><strong>Comment expliquerais-tu le trail à quelqu’un qui n’en a jamais fait ?</strong></p><p>Si je compare le trail à la course sur route, je dirais que la plus grande différence, c’est le sentiment de liberté. En trail, le chrono et la vitesse ne sont pas les priorités. Il y a tellement de facteurs qui influencent une course en trail qu’on apprend à ralentir, à profiter du moment et à apprécier la nature qui nous entoure. Il vaut mieux regarder où l’on met les pieds… sinon on risque de trébucher ! </p><p>Le trail est tout sauf monotone : les paysages, le terrain et les défis évoluent constamment, au fil du parcours comme au fil des saisons. </p><p><strong>Est-ce qu’il faut être un “grand coureur” pour commencer le trail ?</strong></p><p>Au contraire ! Le trail est une excellente façon d’apprendre à écouter son corps. On alterne entre la marche et la course, on s’adapte au terrain et on avance à son propre rythme.</p><p>C’est certain qu’au début, après chaque sortie, tu découvriras que certains de tes muscles n’avaient jamais autant travaillé auparavant.</p><p>Avec les Pélicans, il existe plusieurs groupes adaptés à différents besoins. Le mieux est de commencer en rejoignant un groupe qui propose des sorties plus courtes avec davantage de pauses (1h allure régulière). Ensuite, si tu en veux plus, tu pourras progressivement rejoindre d’autres groupes (1h30 allure régulière ou 1h30 allure plus rapide).</p><p><strong>Quels conseils donnerais-tu à quelqu’un qui veut essayer le trail pour la première fois ?</strong></p><p>Le mot clé, c’est d’y aller mollo. L’idée est de prendre le temps de s’intégrer au groupe des Pélicans pour avoir du plaisir et échanger des conseils avec les autres coureurs.</p><p>Il faut également laisser son orgueil à la maison. Le trail, c’est un sport où on risque de se salir et de transpirer.</p><p><strong>Qu’aimerais-tu que les gens retiennent après leur première sortie ?</strong></p><p>Le plaisir d’avoir bougé tout en échangeant avec les autres. Le sentiment de liberté et de connexion avec la nature, mais aussi l’importance de progresser à son propre rythme. Et surtout, l’envie d’y retourner.</p><p><strong>Comment découvrir pleinement le trail ?</strong></p><p>À part courir avec les Pélicans, je pense que s’impliquer bénévolement dans des événements de trail est un vrai « must ». Ça permet de découvrir les coulisses de l’organisation, de comprendre les défis de la préparation d’une course de trail, mais aussi de rencontrer des personnes aux parcours très variés.</p><p>On comprend alors pleinement l’esprit du trail : on est autant fier de participer aux courses que d’aider les autres à se dépasser.</p><h2><strong>Équipement</strong></h2><p><strong>Quel équipement est vraiment essentiel pour commencer ?</strong></p><p>Pour commencer, il faut avant tout une bonne paire de souliers de trail (avec du mordant). Nous ne sommes pas tous faits pareil, donc l’idéal est de débuter avec un modèle de milieu de gamme.</p><p>Ensuite, en fonction de votre ressenti et des conseils des autres coureurs, vous pourrez essayer différents modèles. Il est assez rare que la toute première paire soit celle qui vous accompagnera toute votre vie de coureur.</p><p><strong>As-tu un “must have” sans lequel tu ne pars jamais en sortie trail ?</strong></p><p>À part mes souliers, un sac à dos est indispensable. J’ai été pompier pendant 12 ans et j’ai appris qu’il vaut mieux être trop équipé plutôt que de manquer de quelque chose.</p><p>Dans mon sac, il y a toujours de l’hydratation, de la nourriture et une petite trousse de premiers soins dans un sac zip-lock. Après chaque sortie, je réorganise mon matériel rapidement pour être toujours prêt à repartir.</p><p><strong>Est-ce que ça coûte cher le trail ?</strong></p><p>À la base, c’est l’un des sports les moins dispendieux. Une paire de souliers et hop, on peut courir dans des groupes comme les sorties du lundi avec les Pélicans.</p><p>Cela dit, les coûts peuvent augmenter rapidement avec de l’équipement plus performant, les inscriptions à des événements et le voyagement mais ce sont des choix de vie !</p><p>Dans mon cas, je préfère une fin de semaine au QMT ou à l’UTHC entre amis plutôt qu’un voyage dans une grande ville avec des restaurants chics. J’investis dans ma santé.</p><h2><strong>Sécurité et bonnes pratiques</strong></h2><p><strong>Quels comportements sont importants pour courir en groupe en sentier ?</strong></p><p>Pour moi, courir en groupe, c’est avant tout penser aux autres. On s’assure que personne ne se perde ou ne soit laissé derrière. Si on est plus rapide, on peut faire des boucles pour revenir se placer derrière le dernier coureur.</p><p>En sentier, il est aussi important de laisser suffisamment d’espace entre les coureurs pour que chacun puisse choisir sa trajectoire et franchir les obstacles en toute sécurité.</p><p>Un bon groupe, c’est un groupe où tout le monde revient avec le sourire et plein de photos.</p><p><strong>Que faire si on se sent moins en forme pendant une sortie ?</strong></p><p>Il faut toujours écouter son corps. C’est normal, tout le monde traverse des périodes avec de meilleures ou de moins bonnes semaines.</p><p>Le plus important est d’en parler avec les leaders et les fermeurs de groupe, qui pourront s’ajuster en conséquence. </p><p>Parfois, il suffit simplement d’un peu plus d’hydratation, de glucides ou d’une tape dans le dos… Et dans ces cas-là, je sors un produit Brix de mon sac à dos.</p><p><strong>Comment gérer la météo ou les conditions plus difficiles ?</strong></p><p>Pour la chaleur comme pour le froid, l’idée est de s’habiller en multicouches. Et surtout, mieux vaut prévoir un peu trop de vêtements que pas assez.</p><p>Si on a trop chaud, on peut toujours enlever une couche et la ranger dans son sac à dos. À l’inverse, ne pas être assez couvert peut mener à de l’inconfort, à avoir des engelures ou à tomber malade. En hiver, j’aime aussi avoir une deuxième paire de mitaines au cas où.</p><p>Je suis d’avis qu’on peut courir dans toutes les conditions, et ce, même au Québec avec nos extrêmes climatiques. On est des coureurs des bois !</p><h2><strong>Entraînement et progression</strong></h2><p><strong>Est-ce que le trail aide à devenir un meilleur coureur sur route aussi ?</strong></p><p>Oui, parce qu’en trail, on utilise davantage les muscles stabilisateurs, puisqu’il faut constamment s’adapter aux roches, aux racines, aux montées et aux descentes. </p><p>Résultat : quand on revient courir sur route, on se sent souvent plus solide, plus stable et plus efficace dans sa foulée, sa poussée et son endurance.</p><p>Les sorties trail étant généralement plus longues, on apprend aussi à mieux gérer son hydratation et son alimentation.</p><p><strong>Quels bénéfices physiques et mental le trail apporte-t-il ?</strong></p><p>Je travaille beaucoup derrière un ordinateur, et dans le passé j’ai souffert de fortes migraines liées à la position statique de mon travail. Le sport m’a toujours aidé, mais les activités plus intenses m’apportaient parfois aussi d’autres déséquilibres physiques et mentaux.</p><p>Le trail, lui, a été une solution plus complète. On y travaille l’ensemble du corps dans un environnement de liberté et de plein air.</p><p>Depuis que j’ai compris les bienfaits de la course en trail, je l’ai intégrée à ma routine et mes migraines ont presque disparues. </p><p><strong>À quelle fréquence recommandes-tu d’intégrer du trail dans son entraînement ?</strong></p><p>Nous avons tous des horaires différents et des contraintes variées. Si l’objectif est de trouver un bien-être physique et mental, je dirais qu’une fois par semaine suffit.</p><p>Ce n’est pas la quantité qui compte, mais plutôt la régularité. Alors je dirais : tous les lundis avec les Pélicans.</p><p><strong>Quel est la progression typique d’un coureur de trail ?</strong></p><p>La tendance est qu’un jeune adulte commence souvent par la randonnée, en prenant le temps d’apprivoiser la nature. </p><p>Puis, au cœur de la vie adulte, on pratique davantage, avec des sorties plus fréquentes, plus rapides et plus longues, avec l’envie de découvrir davantage.</p><p>Enfin, lorsque nous sommes bien installés dans la vie, on rejoint des groupes de course trail et des événements où l’on se retrouve autour de valeurs communes.</p><p>De ces rencontres et des amitiés qui se créent avec le temps naissent de très beaux groupes de randonnée et de trail, unis par les mêmes valeurs.</p><h2><strong>Les préférences d’Eden</strong></h2><p><strong>Montée ou descente ?</strong></p><p>Descente : c’est ma force de trouver la ligne de centre de masse en fonction des points d’appuis. </p><p><strong>Boue ou neige ?</strong></p><p>La neige : c’est tellement le fun de se lancer dans une descente de sentier quand il vient juste de tomber 30cm.</p><p><strong>Racines ou roches ? </strong></p><p>Racines : elles me surprennent moins car sont moins glissantes et causent moins d’impacts sur le corps.</p><p><strong>Bâtons ou pas de bâtons ? </strong></p><p>Presque toujours avec des bâtons, sauf sur les routes pavées !</p><p>Avec mon handicap à la cheville gauche, ils m’aident à rester stable et droit.</p><p>Avec le temps, j’ai appris différentes techniques pour les montées, les descentes et le plat. Je planifie d’ailleurs de faire une petite formation pour tous ceux qui veulent en apprendre davantage.</p><p><strong>Courir avec des bas mouillés ou du gravier dans la chaussure ? </strong></p><p>Bas mouillé : mais si possible ni un ni l’autre. Tout est une question de technique et d’équipement pour éviter que ça arrive.</p><p><strong>Écouter la nature ou courir avec de la musique ?</strong></p><p>Je ne cours pas avec de la musique en trail. L’équilibre passe en partie par les bruits qui nous entourent.</p><p>Dans les sentiers « single track », il faut également rester attentif aux autres coureurs et aux animaux.</p><p><strong>Voir un chevreuil ou une vue incroyable ? </strong></p><p>Les deux : j’adore la diversité qu’on peut retrouver dans la nature. Voir un cerf, un renard, une chouette ou encore des tamias rayés dans la forêt, autant que profiter d’une vue dégagée du haut d’un sommet ou sur un lac.</p><p>Le plaisir, c’est justement que le parcours soit varié, comme dans un bon film.</p><p><strong>Se perdre un peu ou refaire toujours le même parcours ? </strong></p><p>J’adore découvrir de nouveaux sentiers et partir explorer de nouvelles régions. Mais comme plusieurs le savent, je suis aussi très organisé, avec mes fichiers Excel et ma préparation de cartes.</p><p>Donc c’est assez rare que je me perde complètement !</p>"
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